MiKe's DiaRy

[~MiKe~]

we andrio anche te da pescara

[Andrio]

ciao amico, benvenuto.

[~MiKe~]

Ciao a tutti mi chiamo mike e questi sono i miei dati:

age: 18
altezza: 181cm
peso: 68kg
bf: 8-9%
Wo: 3settimanali
obiettivo: massa

la scheda è suddivisa in :

A
Petto:
panca piana 3x6
croci panca 2fori 3x8
chest press 3x10
dist. man. panca alta 3x8

Richiamo Spalle:
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8

Addome:
sit-up 4x15
add. parallele 4x20
lombari 3x15


B
Dorsali:
lat machine dietro 3x6
pulley 90" 3x8
vertical row 3x10
lat machine avanti 3x8

Tricipiti:
french press bilanciere 4x6
push down 3x8
manubrio 90" 3x10

Addome:
abdominal machine 4x15
sit up 4x15


C
Spalle:
lento avanti multipower 3x6
alzate laterali 3x8
tirate mento 3x10
lento manubri 3x8

Richiamo Petto:
Panca alta 3x6
Dist.man. panca piana 3x8

Bicipiti:
Curl manubri 4x8
Curl bilanciere 4x8

Addome:
Crunch 4x20
add. parallele 4x20

Per quanto riguarda la dieta sto dando un'occhiata nei vari topic cercando di farmi un'idea generale, pero purtroppo non avendo la possibilità di stare a misurare gli alimenti devo regolarmi con altre misure tipo: un cucchiaino d'olio, un piatto di pasta, un pugno di cereali ecc
Nel frattempo sono bengraditi consigli e pareri
grazie per l'ascolto

mike