Le disavventure di MAXX

[xxam76]

ah k,fai un parziale allora . Pero non lo tanto capita sta cosa del pump...il pump si ottiene cmq durante gli esercizi che fai. Io personalmente aumenterei qualche rip qua e la tra gli esercizi che fai anziche sprecare energie in questo modo. Provaci magari ti trovi meglio

qst era l'ultima sessione del petto x qst skeda,poi vedrò cm impostare il tutto nella prox..se ci sta...sto ancora cercando di capire cm reagisco a certi stimoli..poi mi direte del pastrokkio di skeda ke metterò su

Max un saluto al volo..sei sempre il mio secco/sardo/stronzone/simpatico preferito

ses'troppu togu!!! cmq ciauzz anke a te grande NURAGGGICO

[Pedro17]

ola vecchio mandrillo..workizzato e post-workizzato da poco!

[IceHand]

Buonaseeera..

[xxam76]

ola vecchio mandrillo..workizzato e post-workizzato da poco!

grande!!! cm sempre

Buonaseeera..

ciao carissimo!!!

dopo posto wo e alimentazione , ma vorrei dirvi una cs strana ke mi è capitata durante le alzate a 90°..cm stavo per finire il set,crampi allucinanti agli abs,nn riuscivo + a tirarmi su,mi sn cagato un pò in mano,mai successa una roba del genere

[Templare]

attento a non scendere troppo con il sodio e prova ad integrare con il potassio

[xxam76]

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 72kg 2'rest un pò di cheat alla fine,ma ci sta
affondi: 3x8 11+11kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext 3x10+10 30-35kg 1'rest qua si può aumentare ancora...ma nella prox skeda abbandono le ss x dedicarmi meglio ai quad e fem
lento avanti man 4x6-8 (8-8-8-7)18kg 2' rest dovevo fare cn 16kg,ma alla fine mi sn accorto di aver caricato di +..ma vaaa benissimo csì
tirate al mento man 3x10 14kg 1'30" rest cheat finale e male ai molsi cm al solito
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10 13-5-10kg 1'rest le lat mi fanno dannare,front e 90° si potrebbe alzare ancora,nelle front ho sentito anke il petto lavorar bene
shrug bil 3x12 man 15kg 1'rest qua ci sta ancora del peso,vedrò poi cn la skeda nuova[INDENT]durata wo 1.20' belle sensazioni..mi spiace abbandonare qst skeda visto ke stavo incrementando un pelo cn le spalle...ma mi sn stancato e ho voglia di cambiare[/INDENT]

[xxam76]

attento a non scendere troppo con il sodio e prova ad integrare con il potassio

snz sodio nn vivo,se vedi qnt sale uso e poi cn tutti gli affettati ke mangio,potassio tramite banane,1 gg rest,2 nei wo,credo ke vada bene

[Templare]

acqua ne bevi?

[xxam76]

acqua ne bevi?

dai 3-4lt al dì,sopratutto alla mattina e alla notte,nel pome poco,durante il wo sn a quota 2-2.5lt

[IceHand]

Buono il wo, sembra la mia di gennaio, non mi sembrano male i carichi, nel complesso va bene, arrivi al cedimento?

[Templare]

dai 3-4lt al dì,sopratutto alla mattina e alla notte,nel pome poco,durante il wo sn a quota 2-2.5lt

buona regola, 1 lt per ogni 10 kg di peso corporeo + un litro extra

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.20 80g allbran,1 banana,25g whey

2 caffè amari

7.50 60g pane americano+50g maio+90g prosciutto cotto,20g allbran

4 caffè amari

10.30 80g pane 00+90g prosciutto crudo,una bella manciata di nocciole(prma o poi dovrò pesarle,a okkio e croce saranno una ventina o poco meno),20g allbran

2 caffè amari

13.30 70g pane 00+90g prosciutto cotto+50g maio,20g allbran

1 caffè amaro

16.25 3hg insalata di riso(pesata cotta)+20g maio,1hg maiale,10g whey

17.50 10g L-arg

18.40 wo

20.00 fine wo,10g L-arg

20.10 1 banana,25g whey

20.50 130g riso,190g maiale(pesato cotto)

[Templare]

scusami se non faccio i conti max, ma a quanti gr stai con i macro al giorno?

[IceHand]

<B><B>

5.20 80g allbran,1 banana,25g whey

2 caffè amari

7.50 60g pane americano+50g maio+90g prosciutto cotto,20g allbran

4 caffè amari

10.30 80g pane 00+90g prosciutto crudo,una bella manciata di nocciole(prma o poi dovrò pesarle,a okkio e croce saranno una ventina o poco meno),20g allbran

2 caffè amari

13.30 70g pane 00+90g prosciutto cotto+50g maio,20g allbran

1 caffè amaro

16.25 3hg insalata di riso(pesata cotta)+20g maio,1hg maiale,10g whey

17.50 10g L-arg

18.40 wo

20.00 fine wo,10g L-arg

20.10 1 banana,25g whey

20.50 130g riso,190g maiale(pesato cotto)

</B></B>

Soccia' amico, sti all bran, li fai fuori a nastro...eh?

[xxam76]

Buono il wo, sembra la mia di gennaio, non mi sembrano male i carichi, nel complesso va bene, arrivi al cedimento?

ci vado vicino nell'ultima serie,tranne nelle spalle,gli ultimi set sn a cedimento,qst si può dire ke è il primo mese ke le faccio,x via di problemi ai tendini della spalla dx,sn assottigliati x via di cazzate fatte anni fa troppo buono...i cariki sn ancora indietro,a dicembre facevo di +,ma tra gironda,influenza e altre sfighe fisike ke,m'hanno fatto abbandonare i pesi,ho perso un pò di forza...ma nn mi demoralizzo..pian piano si torna su,e meglio