diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

hihihi si è vero e per non parlare poi dei gran turchese...

e rincariamo la dose con gli atene doria

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[Pesca]

e la linea gentilini? che poi, a proposito di biscotti al cacao... altro che pan di stelle, i brazil stanno sopra mille volte

[Andrio]

e la linea gentilini? che poi, a proposito di biscotti al cacao... altro che pan di stelle, i brazil stanno sopra mille volte

ottimi

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - curl con manubri seduto:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+8-1x9+6-18kg+18kg-18kg+18kg 90"
¤ 1x10+8-1x10+8-1x10+8-1x10+8-14kg+14kg-14kg-14kg 90";
(2a) superset alzate a 90 gradi seduto - curl in piedi con bilancere ez presa media:
¤ 1x12+10-1x12+8-1x10+8-20kg+20kg-36kg 90";
(1b) scrollate con manubri:
¤ 1x10-1x10-1x10-40kg+40kg 90";
(1c) curl con bilancere ez in piedi presa prona media:
¤ 1x10-1x10-1x10-26kg 90";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 30gr fruttosio

post post wo:
1. 150gr petto pollo
2. 100gr riso

butta quel fruttosio ammove
ps

sopratutto con pan di stelle

mamma che ricordi......

appena iniziai GYM ricordo la mia colazione
1 scoop WHEY CIOCC.
200 LATTE
MEZZO PACCO PAN DI STELLE

ora si spiega il culone
altro che farti 1000pippe mentali te hai bisogno di un vero sgrasso, hai adipociti cementati da prima che tu fossi concepito

e manc
o tanto grassa

dipende dal contorno

penso di essere l'unico sulla faccia della terra al quale la nutella provochi forte nausea già solo a sentirne l'odore

no pure a mè, mi piace, ma dopo 2 cucchiai mi passa, però ho della varianti light

1- semplici whey o caseine o complete del latte con aggiunta di tanto cacao, pochissima acqua e tic, al massimo un pò di lecitina di soia... le mischi con un cucchiaio, devono venire cremose/semi solide tipo nutella, e la spalmi sopra i zero G o le gallette

2- la famosa protella whey+ nocciole tostate + olio tic cacao e lecitina, frulli a manetta con poca acqua bollente
coneservare in frigorifero se ci riesci

[Andrio]

butta quel fruttosio ammove
ps

ora si spiega il culone
altro che farti 1000pippe mentali te hai bisogno di un vero sgrasso, hai adipociti cementati da prima che tu fossi concepito

dipende dal contorno

no pure a mè, mi piace, ma dopo 2 cucchiai mi passa, però ho della varianti light

1- semplici whey o caseine o complete del latte con aggiunta di tanto cacao, pochissima acqua e tic, al massimo un pò di lecitina di soia... le mischi con un cucchiaio, devono venire cremose/semi solide tipo nutella, e la spalmi sopra i zero G o le gallette

2- la famosa protella whey+ nocciole tostate + olio tic cacao e lecitina, frulli a manetta con poca acqua bollente
coneservare in frigorifero se ci riesci

il fruttosio sta x finire così come le mdx ,tra breve attacco con solo i pasticconi di animoacidi
ottime le ricettine soprattutto la prima

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso

[vincent.simeone]

ora si spiega il culone
altro che farti 1000pippe mentali te hai bisogno di un vero sgrasso, hai adipociti cementati da prima che tu fossi concepito

ma che culone

non ti preoccupare che tra anni e anni il grasso si tirerà come x magia............medita ma ci sarà sempre la tendenza questo è sicuro.................

[Andrio]

Cena:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[Andrio]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 80gr riso
3. 8 zero g
4. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

[Andrio]

Considerato ke oggi e domani posso, oggi mi ripasso i tricipiti domani gli arti inferiori

[nomoretrouble]

Considerato ke oggi e domani posso, oggi mi ripasso i tricipiti domani gli arti inferiori

giorno ammove mio
riposa riposa che cresci

[Andrio]

giorno ammove mio
riposa riposa che cresci

buondì ammore mio avevo pensato di accorpare i due allenamenti ma alla fine il singolo mi sarebbe risultato troppo lungo e facendo in superset arti inferiori tricipiti è troppo dispendioso per cui sono costretto a fare così altrimenti mi restano indietro
poi lunedì ancora petto dorso e poi riposo una giornata,dopotutto in questo periodo ed ormai da qualche mese è difficile per me stare fermo

[nomoretrouble]

buondì ammore mio avevo pensato di accorpare i due allenamenti ma alla fine il singolo mi sarebbe risultato troppo lungo e facendo in superset arti inferiori tricipiti è troppo dispendioso per cui sono costretto a fare così altrimenti mi restano indietro
poi lunedì ancora petto dorso e poi riposo una giornata,dopotutto in questo periodo ed ormai da qualche mese è difficile per me stare fermo

e be si
speriamo che oggi pure io mi riprenda, da dopo le feste ho perso un bel pò di peso e bf, infatti ieri ero un pò sottotono in gym
da inizio ricomposizione, ho perso 1,5kg abbondanti, ma sembra che bf sia migliorata parecchio... oltre chè i carichi

[Andrio]

e be si
speriamo che oggi pure io mi riprenda, da dopo le feste ho perso un bel pò di peso e bf, infatti ieri ero un pò sottotono in gym
da inizio ricomposizione, ho perso 1,5kg abbondanti, ma sembra che bf sia migliorata parecchio... oltre chè i carichi

io sto più gonfio ed ho preso quindi più volume soprattutto sui deltòidi petto e bicipiti forse un chilo in più bf invariata ad occhio