diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

mica pizza e fiche il nostro andre

però gnam gnam gnam pizza e fiche

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x10+10-1x8+8-16kg+16kg-40kg+40kg 60"
¤ 1x15+10-1x15+10-1x15+10-1x12+10-12kg+12kg-28kg+28kg 60";
(2a) superset alzate a 90 gradi seduto - tirate al mento con bilancere ez in piedi:
¤ 1x15+10-1x15+10-1x12+8-16kg+16kg-36kg 60";
(1b) alzate frontali con manubrio:
¤ 1x15-1x15-16kg 60";
(1c) stacchi gt con bilancere ez:
¤ 1x12-1x12-56kg 60";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

A fine wo pump incredibile e deltòidi tutti svenati

post wo:
1. 8 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 100gr riso

un mostro

[Andrio]

un mostro

infatti quando mi sono specchiato in mutande,con la barba lunga sembravo uno jety,me so messo paura da solo

[ettorefff]

madò andre
i tuoi WO son sempre degli di nota...
mi fai talmente incazzare hahahaha

forterrimo che non sei altro

[Andrio]

madò andre
i tuoi WO son sempre degli di nota...
mi fai talmente incazzare hahahaha

forterrimo che non sei altro

riso e pollo funge ah se funge

[ettorefff]

riso e pollo funge ah se funge

potenza dei carbi

[Andrio]

potenza dei carbi

mo vediamo se pure la massa magra cresce

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[ettorefff]

mo vediamo se pure la massa magra cresce

bro tu massa grassa non ne hai

[Andrio]

bro tu massa grassa non ne hai

eh eh caro magari magari , purtroppo ce ne sta su fianchi,glutei,gambe,petto,braccia,schiena,spalle,insomma un pò dovunque ma ci sta ,ci sta

[Andrio]

Me so scordato pure sull'addome

[ettorefff]

Me so scordato pure sull'addome

bro le foto che ho visto di te sono allucinanti altro che

[Andrio]

bro le foto che ho visto di te sono allucinanti altro che

ti ringrazio caro , certo in alcuni settori sto più 'tirato' ke in altri , ma ora non è un 'problema' quando nel futuro farò un cut serio allora vedrò fino a che punto posso arrivare di nuovo ,per ora massa fino a fine maggio,poi a giugno un 4 settimane di chiamiamolo 'cut' ma giusto x tentare di dare un piccola ripulita e poi penso ancora massa

[nomoretrouble]

ti ringrazio caro , certo in alcuni settori sto più 'tirato' ke in altri , ma ora non è un 'problema' quando nel futuro farò un cut serio allora vedrò fino a che punto posso arrivare di nuovo ,per ora massa fino a fine maggio,poi a giugno un 4 settimane di chiamiamolo 'cut' ma giusto x tentare di dare un piccola ripulita e poi penso ancora massa

in quello disicuro

[Andrio]

in quello disicuro

in quello ormai ci scavo i solchi per terra