Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

x tutti.. mia routine di oggi

sumo 5 x 5
triset Hack Squat + leg curl + leg ext 3 x 6 + 12 + 8
Triset affondi syssy squat jump squat 2 x 10 + 12 +max

serratus crunch 4 x 6
inverted crunch 4 x 6
iperext 2 x 6

Scusate l intrusione
Ciao spot

Niente...

fa un incontro sumo di 5 riprese da 5 minuti!! no skerzo...

a parte gli skerzi... dovrebbe essere questo...

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html

sarebbe un tipo di stacco... deadlift

Ma squat sumo non dovrebbe essere col bil sui trapezi come lo squat normale, ma gambe allajate??

beeeelooo.....pero' me sa che hai invertito i number nel primo triset... 3x6+8+12 vero?
very goood...sn i miei w.o. preferiti...

nu nu fratello.... mia nuova pensata:

ho i femorali a pezzi x il sumo

li pompo a bestia dopo l'hack...

e poi pesantemente richiamo il sangue al vasto mediale con ext pesanti...

pare funonziare mooolto bene....

Cosa caxxo vi fumate sul mio diario??

[dij]

spot cosa ti fumi tu!!!!

sumo è lo stacco!...nn esiste lo squat sumo....

come fare stacco da terra ma con le gambe molto + divaricate: tipo smorzacandela....


ed + proprio sui quad ke dà molta enfasi questo tipo di stacco.

[spot86]

spot cosa ti fumi tu!!!!

sumo è lo stacco!...nn esiste lo squat sumo....

come fare stacco da terra ma con le gambe molto + divaricate: tipo smorzacandela....


ed + proprio sui quad ke dà molta enfasi questo tipo di stacco.

Pensavo ci fosse anche lo SQUAT SUMO!! E caxxo allora chiamiamolo STACCO SUMO

Sui quad? Non sugli HIP?? Va bo', stica...Vado a squattare!! SQUAT CLASSICO!!

[dij]

infatti si kiama stacco sumo...alcuni x accorciare scrivono solo sumo...tanto si sa ke è quello fringuello....

il classico da +enfasi su femo, lombari, quad, dorso, trapezi..etc
il sumo anke ma coinvolge molto di + i quads.

si evince abbastanza guardando il movimento in qlk video, o facendolo.

buon wo spot.

[leon_83]

infatti si kiama stacco sumo...alcuni x accorciare scrivono solo sumo...tanto si sa ke è quello fringuello....

il classico da +enfasi su femo, lombari, quad, dorso, trapezi..etc
il sumo anke ma coinvolge molto di + i quads.

si evince abbastanza guardando il movimento in qlk video, o facendolo.

buon wo spot.

Ma secondo te per chi e' abbastanza alto e ha leve lunghe quale si puo' adattare meglio?io fin ora ho fatto solo stacco normale e mezzo stacco,nel primo a volte ho dolori ai lombari,nel secondo non lo sento piu' di tanto

[xxam76]

Ma secondo te per chi e' abbastanza alto e ha leve lunghe quale si puo' adattare meglio?io fin ora ho fatto solo stacco normale e mezzo stacco,nel primo a volte ho dolori ai lombari,nel secondo non lo sento piu' di tanto

x leve lunghe se sn le gambe il punto ke vuoi sollecitare,il sumo e' piu' indicato.

[leon_83]

x leve lunghe se sn le gambe il punto ke vuoi sollecitare,il sumo e' piu' indicato.

per la schiena........invece?qnt tipi di stacchi si possono fare?

[xxam76]

per la schiena........invece?qnt tipi di stacchi si possono fare?

ora mi kiedi troppo.. x il dorso snz utilizzare le gambe si puo' fare tirate al mento,rematori o meglio ancora trazioni alla sbarra,li devi kiedere ai professionisti,io sn alle prime armi

[leon_83]

ora mi kiedi troppo.. x il dorso snz utilizzare le gambe si puo' fare tirate al mento,rematori o meglio ancora trazioni alla sbarra,li devi kiedere ai professionisti,io sn alle prime armi

ok....ok....manco io sn molto esperto sugli stakki....

[matrix23]

eh be... sai che chiulo...



si si... questa è il mio WO di today...
see you later...

Workout MARTEDI’ gambe e spalle
Leg Press 12-10-8- 6 SS MAX@10RM+Leg Extension 60’’
Squat 12-10-8- SS MAX@10RM+ Dumbbell Lunge 60’’
Seated Leg Curl 12-10-8 SS MAX@10RM+Romanian Deadlift 60’’
Dumbbell Shoulder Press 12-10-8 SS MAX@10RM+Low Cable Lat Fly 60’’
10’ circuito no rest ( 6 serie) :
Decline Crunch x15 + Seated Calf Raise x 15 + Russian Twist x 12

mazza che wo...bello pesante!!!

oggi squat x tutti a quanto vedo....

io no....domani!!!

x tutti.. mia routine di oggi

sumo 5 x 5
triset Hack Squat + leg curl + leg ext 3 x 6 + 12 + 8
Triset affondi syssy squat jump squat 2 x 10 + 12 +max

serratus crunch 4 x 6
inverted crunch 4 x 6
iperext 2 x 6

molto ma moooooolto interessante!!!

ma le ultime due serie di iperestensioni non sono un di più....forse sono già sollecitate a dovere i lombi dal wo?

[DORIAN]

nu nu fratello.... mia nuova pensata:

ho i femorali a pezzi x il sumo

li pompo a bestia dopo l'hack...

e poi pesantemente richiamo il sangue al vasto mediale con ext pesanti...

pare funonziare mooolto bene....

aggia' pruva'........queste routine me le sparo fresamente post bagordi natalizzzzi....poi in pvt ti dico cn che regime..

[DORIAN]

x leve lunghe se sn le gambe il punto ke vuoi sollecitare,il sumo e' piu' indicato.

il 70% del corpo viene sollecitato..un must per noi dalle leve lunghe...

[spot86]

il 70% del corpo viene sollecitato..un must per noi dalle leve lunghe...

Fabio, quanto disti da terra??

[DORIAN]

175cm cn braccia e gambe di un GLOB TROTTERS!!buttana la sacra sindone!!!

[giopal84]

Fabio, quanto disti da terra??

ma che cavolo di modo per dire quanto sei alto!!!

ciao spot tornato da poco dal WO!! ti sei beccato la pioggia.. io mi sono docciato la seconda volta