Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

WO di oggi...

SQUAT 3X5 120" 92kg =
AFFONDI 3X12 60" 22kg +2kg
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60" 30+30kg =
PRESS 1X20 110kg +10kg
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60" 25kg +2kg
ABS ho fatto: elevazione gambe alla sbarra SxS crunch a terra 3x8+12 con sovraccarico 10kg (man tra le caviglie nel 1° e disco sul petto nel 2°) + 1x20 alla macchina con 25kg

Nello squat volevo passar a 97kg ma non me la sono sentita ancora...Obiettivo per la prox week
Che mi dite per gli ABS? A livello di sensazioni mi è piaciuta la scelta degli es. ed allo specchio very good!

[matrix23]

Fabio, quanto disti da terra??

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175cm cn braccia e gambe di un GLOB TROTTERS!!buttana la sacra sindone!!!

Dalle foto (se sono quelle che ho visto) pensavo fossi più alto...

ciao spot tornato da poco dal WO!! ti sei beccato la pioggia.. io mi sono docciato la seconda volta

Ggggrrriiizzto zzaaannntiiissimo...Non me ne parlare!!
Ho dovuto spiegare le vele e cavalcare le onde...
E quei figli di semplici donnicciole con le macchine che sfrecciavano e mi svuotavano le pozzanghere addosso!!

[matrix23]

ottimi gli affondi più che altro....come li fai?
in camminata/ da fermo con o senza "riassettaggio"?

[matrix23]

Dalle foto (se sono quelle che ho visto) pensavo fossi più alto...

foto di fabio?!?!?

a me non dici niente fabiè....
e quando mai.....ndo stanno?

[spot86]

ottimi gli affondi più che altro....come li fai?
in camminata/ da fermo con o senza "riassettaggio"?

Da fermo una gamba per volta...CON riassettaggio (intendi tornare proprio alla pos. di partenza, vero? )
Esplosivi a salire...Controllati a scendere. Bene?

[DORIAN]

Dalle foto (se sono quelle che ho visto) pensavo fossi più alto...
na volta ero 177cm....poi ho iniziato a squattare...e nn e' una battuta...cmq 175x 73.5 nelle foto di giugno-luglio che hai visto...
ora 76kg al 10-11% circa...


Ggggrrriiizzto zzaaannntiiissimo...Non me ne parlare!!
Ho dovuto spiegare le vele e cavalcare le onde...
E quei figli di semplici donnicciole con le macchine che sfrecciavano e mi svuotavano le pozzanghere addosso!!

[spot86]

foto di fabio?!?!?

a me non dici niente fabiè....
e quando mai.....ndo stanno?

Almeno 500pag addietro nel loro diario!!

[DORIAN]

foto di fabio?!?!?

a me non dici niente fabiè....
e quando mai.....ndo stanno?

le ha postate bellero sul nostro diario....che rimangano li...nn chiedermi la pagina... sn scandalose cm qualiata'.

[spot86]

Deus bon, anch'io son 177cm adesso!! Vuol dire che diventerò un tappetto come te a furia di squattare?? E' questo il mio destino??

[spot86]

le ha postate bellero sul nostro diario....che rimangano li...nn chiedermi la pagina... sn scandalose cm qualiata'.

Spetta spetta...Che ti becco io e appiccico qui!! Cmq nella seconda sembra tu stia meglio...Nell'ultima più def, ok. Ma sembri abbastanza più piccolo...

[DORIAN]

Deus bon, anch'io son 177cm adesso!! Vuol dire che diventerò un tappetto come te a furia di squattare?? E' questo il mio destino??

guarda ti consiglio delle belle sedute di decompressione della colonna vertebrale una volta al mese...

[spot86]

Nella prima...

[DORIAN]

Spetta spetta...Che ti becco io e appiccico qui!! Cmq nella seconda sembra tu stia meglio...Nell'ultima più def, ok. Ma sembri abbastanza più piccolo...

balla mezzo kg tra le foto... credo sia la posizione...poi l'ultima foto era al risveglio...l'altra di sera....

[spot86]

guarda ti consiglio delle belle sedute di decompressione della colonna vertebrale una volta al mese...

Ovvero? Quelle in cui si sta appesi per il collo in acqua?? Ho cannato di tanto??
Comment su allenamento ABS today...If u want, thx!!