Spot's diary...dai primi di settembre!

[giopal84]

Anche a te my love...

Ma ho cannato io a portare un'ora indietro l'orologio, ieri?

no, penso che il sito ha dei problemi tra ora legale e solare!!! io ora faccio le 9 e 28!!!

[spot86]

AUGURI a Fabio...

AUUUUUUGUUUUURIIIIIIIII!!!

Sii lusingato, ti faccio gli auguri sul mio diario, oltrechè sul tuo!!

[spot86]

Gio, oggi si squatta quindi...Alle 17.55 varco l'ingresso...Alle 18.05 mi sto già riscaldando per lo squat
Ci sei?

[giopal84]

AUUUUUUGUUUUURIIIIIIIII!!!

Sii lusingato, ti faccio gli auguri sul mio diario, oltrechè sul tuo!!

eh be... sai che chiulo...

Gio, oggi si squatta quindi...Alle 17.55 varco l'ingresso...Alle 18.05 mi sto già riscaldando per lo squat
Ci sei?

si si... questa è il mio WO di today...
see you later...

Workout MARTEDI’ gambe e spalle
Leg Press 12-10-8- 6 SS MAX@10RM+Leg Extension 60’’
Squat 12-10-8- SS MAX@10RM+ Dumbbell Lunge 60’’
Seated Leg Curl 12-10-8 SS MAX@10RM+Romanian Deadlift 60’’
Dumbbell Shoulder Press 12-10-8 SS MAX@10RM+Low Cable Lat Fly 60’’
10’ circuito no rest ( 6 serie) :
Decline Crunch x15 + Seated Calf Raise x 15 + Russian Twist x 12

[spot86]

eh be... sai che chiulo...



si si... questa è il mio WO di today...
see you later...

Workout MARTEDI’ gambe e spalle
Leg Press 12-10-8- 6 SS MAX@10RM+Leg Extension 60’’
Squat 12-10-8- SS MAX@10RM+ Dumbbell Lunge 60’’
Seated Leg Curl 12-10-8 SS MAX@10RM+Romanian Deadlift 60’’
Dumbbell Shoulder Press 12-10-8 SS MAX@10RM+Low Cable Lat Fly 60’’
10’ circuito no rest ( 6 serie) :
Decline Crunch x15 + Seated Calf Raise x 15 + Russian Twist x 12

Hi hi...Ti spezzi le gambine oggi!! Domani sarai rincoglionito!!

[giopal84]

Hi hi...Ti spezzi le gambine oggi!! Domani sarai rincoglionito!!

eh be... ma anche stasera...

oggi potrei morire

[dij]

oggi squat x tutti a quanto vedo....

[spot86]

oggi squat x tutti a quanto vedo....

[Whipper1980]

x tutti.. mia routine di oggi

sumo 5 x 5
triset Hack Squat + leg curl + leg ext 3 x 6 + 12 + 8
Triset affondi syssy squat jump squat 2 x 10 + 12 +max

serratus crunch 4 x 6
inverted crunch 4 x 6
iperext 2 x 6

[BrAnDoN]

x tutti.. mia routine di oggi

sumo 5 x 5????Lo leggo spesso ma non so cosa sia
triset Hack Squat + leg curl + leg ext 3 x 6 + 12 + 8
Triset affondi syssy squat jump squat 2 x 10 + 12 +max

serratus crunch 4 x 6
inverted crunch 4 x 6
iperext 2 x 6

Scusate l intrusione
Ciao spot

[giopal84]

Scusate l intrusione
Ciao spot

fa un incontro sumo di 5 riprese da 5 minuti!! no skerzo...

a parte gli skerzi... dovrebbe essere questo...

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html

sarebbe un tipo di stacco... deadlift

[BrAnDoN]

fa un incontro sumo di 5 riprese da 5 minuti!! no skerzo...ihiihihih

a parte gli skerzi... dovrebbe essere questo...

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html

sarebbe un tipo di stacco... deadlift

beh si dalla posizione di partenza dell esercizio direi proprio che il nome SUMO gli si addice!!!

azzzzzzieee

[DORIAN]

x tutti.. mia routine di oggi

sumo 5 x 5
triset Hack Squat + leg curl + leg ext 3 x 6 + 12 + 8
Triset affondi syssy squat jump squat 2 x 10 + 12 +max

serratus crunch 4 x 6
inverted crunch 4 x 6
iperext 2 x 6

beeeelooo.....pero' me sa che hai invertito i number nel primo triset... 3x6+8+12 vero?
very goood...sn i miei w.o. preferiti...

[BrAnDoN]

beeeelooo.....pero' me sa che hai invertito i number nel primo triset... 3x6+8+12 vero?
very goood...sn i miei w.o. preferiti...

Dorian ciao, se hai 5 minuti potresti dare un occhiata al mio diario???
ho impostato una depletion che ho eseguito sabato prima della ricarica del fine settimana e volevo solo sapere se può andare...

grazie in anticipo ho visto che sei di Milano, in che palestra ti alleni? siamo della stessa città.
@ spot : mi infilo qui che se no nun me caca (magari nun me caca lo stesso)

[Whipper1980]

beeeelooo.....pero' me sa che hai invertito i number nel primo triset... 3x6+8+12 vero?
very goood...sn i miei w.o. preferiti...

nu nu fratello.... mia nuova pensata:

ho i femorali a pezzi x il sumo

li pompo a bestia dopo l'hack...

e poi pesantemente richiamo il sangue al vasto mediale con ext pesanti...

pare funonziare mooolto bene....