Spot's diary...dai primi di settembre!

[giacomo82]

minchiaz ma dalle prime foto sei cambiato un casino!!!!!
Bravo bravo bravo!!!!
Ora leggo tutto. Ma a quanto sei ora di bf??

[spot86]

minchiaz ma dalle prime foto sei cambiato un casino!!!!!
Bravo bravo bravo!!!!
Ora leggo tutto. Ma a quanto sei ora di bf??

Eh si, soprattutto da quella di agosto al mare!! Minkiozza, lì sarò stato al 18% con 80kg
Ora sono 74.3kg (peso di stamane) e BF non saprei e non voglio dir caxxate...Aspetto di riprender il plicometro, che l'ho prestato!!

[giacomo82]

Ribadisco: fino a 30minuti fa non avrei scommesso 1€ sul tuo miglioramento. Ora sono gia andato a giocarmi la casa, l'auto, e pure la morosa che migliorerai ancora.
Mi sa che i tuoi consigli saranno ORO da ora in poi.

[xxam76]

grande Vincenzo,stai Da Dio!!!

[Andrio]

le ho riguardate molto bene e debbo dire che dipende proprio dalla luce chiara , da quella di profilo si vede bene che il volume al petto c'è . ribadisco comunque : ottimo.

[dij]

Thx Diego!
BF a quanto "la valuti"?

ti direi ke sei come me a bf.

definito ma con ancora 1po di fat su fianchi, lombi, basso addome....

quindi se mi dicono ke sono al 12-13%, lo sei anke tu...

[spot86]

Grazie a todos

[DORIAN]

ottimo...anche le foto post depletion...siamo pronti per costureire..la b.f. dico 10% massimo..quella che vedi nel basso addome e' solo ritenzione da sodio e latticini che nn mancano nel tuo regime...ma va benissimo accussi'...

[spot86]

[DORIAN]

ricarica?hahahahahaha!!

[xxam76]

ricarica?hahahahahaha!!

he bella Vince!! io ho appena partorito un bimbo di 5hg...nn oso immaginare te cn la ricarica...2 gemelli??!

[spot86]

3 nov 2007 - depletion WO + ricarica

DEPLETION WO: (9.15-10.00) il solito, eccolo...

A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30

DIETA :
COLAZIONE: nisba
POSTWO: 45g enervit + 40g whey + 10g gluta + 2g bicarbo, 1 banana
SPUNTINO: (20min pre: 360mg vit.C), 13fette bisc. int. (non avevo quelle bianche ) + 2mini confezioni (60g in tutto) Nutella + 250g latte scremato, 1cpr mvit.
PRANZO: 4pizze mini [margherita] (360g in tutto), 325g crema pasticciera (fatta con 250g latte scremato + 75g polvere per crema Paneangeli), 2cps O3
SPUNTINO: 12 "Negrettino Bulgari" (240g)
CENA: 4arancini di riso, 250ml di latte scremato + 7 Petit + 30g Nutella
PRENANNA: 360mg vit.C, "tiramisù" fatto con 24savoiardi (200g) + 325g crema pasticciera (come sopra) + caffè dek + 5g cacao amaro, 2cps O3

5000kcal 176pro 114fat 827cho (14% 20% 66%)

[spot86]

ricarica?hahahahahaha!!

Eheh...Fai un po' te!!

he bella Vince!! io ho appena partorito un bimbo di 5hg...nn oso immaginare te cn la ricarica...2 gemelli??!

[DORIAN]

roba di spruzzo cn virgole!!!ahahahhaha!!

[spot86]

roba di spruzzo cn virgole!!!ahahahhaha!!

...Ma davvero dici BF intorno al 10-11%?

Per la ritenzione, beh...Credo conti un bel po': formaggi, affettati, tonno in scatola e tantissime altre cose ne hanno a secchiate di sodio...Ed in più ultimamente ci vado giù col sale! Devo ridurre un po' anche quello: avevo preso l'abitudine a non aggiungerlo, mi sa che devo riacquistarla!!

Allora è deciso...Ultima week di def e poi LB!!