Bodyrecomposition Dij

[dij]

thx matrix.

[matrix23]

barvo dieguito!!!

[dij]

presa la mail?

[Andrio]

gran wo oggi. dolore alla schiena definitavemente archiviato.
era la prova del 9 col rematore, ma l'ho fatto con petto su panca quindi zero problemi. ho abbassato 1pok il carico x vedere come eseguirlo bene cn qst variante e cmq si è rivelato ottimo anke cosi.

rematore ez 3' 5x8 54kg
rumeni 2'30'' 5x10 60kg (bene qui abbassero le reps a 6 e alzero il carico ancora)
traz.supine (13-11-10-8-bw) ss leg curl (35-35-30-30-25k) ss j.squat (bw) 2' ottimo. le trazioni molte ben fatte. ne sono uscite 8+8+8+8+14bw.
bene anke il resto.
lat prona ss pullover ss vacuum 1' 5sets con peso a scalare. gran pump.
hammer curl 4sets, curl concentrato 4sets e ancora pump finke nn ho fatto spuntate qualke venuzza sui bi... era ora!!

tot. 2h 35min. altro record...

ooo, finito. ora mi programmo qualcosa x sett prox, scarico eriparto con volume piu ridotto e 5x5 nei fondamentali.

ho anke preso le misure oggi: +1cm su bicipiti e tri.
+mezz cm su avambracci quad e polpacci. (da agosto cmq tutto +1,5cm)
+1cm sulla vita (80)
+2cm torace (100)
+3cm i deltoidi!! e lo sapevo, alzate laterali a palla!!

buon microciclo, anke se sono 2insieme da agosto ke nn ho scaricato.
OTTIMO. E OVVIAMENTE GRAZIE A TUTTI I VS CONSIGLI CRAZY E NON CRAZY!!!

ottimo diego

[dij]

gran wo oggi. dolore alla schiena definitavemente archiviato.
era la prova del 9 col rematore, ma l'ho fatto con petto su panca quindi zero problemi. ho abbassato 1pok il carico x vedere come eseguirlo bene cn qst variante e cmq si è rivelato ottimo anke cosi.

rematore ez 3' 5x8 54kg
rumeni 2'30'' 5x10 60kg (bene qui abbassero le reps a 6 e alzero il carico ancora)
traz.supine (13-11-10-8-bw) ss leg curl (35-35-30-30-25k) ss j.squat (bw) 2' ottimo. le trazioni molte ben fatte. ne sono uscite 8+8+8+8+14bw.
bene anke il resto.
lat prona ss pullover ss vacuum 1' 5sets con peso a scalare. gran pump.
hammer curl 4sets, curl concentrato 4sets e ancora pump finke nn ho fatto spuntate qualke venuzza sui bi... era ora!!

tot. 2h 35min. altro record...

ooo, finito. ora mi programmo qualcosa x sett prox, scarico eriparto con volume piu ridotto e 5x5 nei fondamentali.

ho anke preso le misure oggi: +1cm su bicipiti e tri.
+mezz cm su avambracci quad e polpacci. (da agosto cmq tutto +1,5cm)
+1cm sulla vita (80)
+2cm torace (100)
+3cm i deltoidi!! e lo sapevo, alzate laterali a palla!!

buon microciclo, anke se sono 2insieme da agosto ke nn ho scaricato.
OTTIMO. E OVVIAMENTE GRAZIE A TUTTI I VS CONSIGLI CRAZY E NON CRAZY!!!

[dij]

diego hai mail? dammela così ti chiedo alcune cose

[Templare]

cmq la faccio io. che vuoi sapere?

guarda chi c'è

[Whipper1980]

cmq la faccio io. che vuoi sapere?

[ANMARYA]

mmmm ma xkè nel suo diatio che manco la fà!

NO VERAMENTE IO LESSI IN ALTRE DISCUSSIONI CHE LA FACEVA ANCHE LUI PERLOMENO DA COME AVEVA RISPOSTO E CMQ SE COSI' NON FOSSE MI SARO' SOLAMENTE AGGANCIATA MALE AL POST...

[Whipper1980]

mmmm ma xkè nel suo diatio che manco la fà!

[ANMARYA]

troppo merluzzo a pranzo, meglio 85 di sgombro , se proprio devi mangiare...
poche proteine la sera....220 di merluzzo mi sembra pochino...
mantieni 2g pro per kilo, solo da pro animali mi raccomando...

ANCORA NON HO CAPITO IL SENSO DI QUETSA DIETA....CIOE' IO MANGIO 200GR.DI CARBO AL GIORNO QUASI 100DI PRO E 50DI GRASSI DOVREI STARE TUTTO IL GIORNO A DIGIUNO PER POI MANGIARE TUTTA QUESTA ROBA ALLE 20 DI SERA?
BOH...

[Templare]

daje!!

ho inserito un pochino di gluta nel post w.o. e semba vada meglio con il recupero e la stanchezza

[Andrio]

daje!!

diego hai mail? dammela così ti chiedo alcune cose

[dij]

questa sera bro

daje!!

[Templare]

mazza.....vai e spacca tutto!!!

questa sera bro