CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[cavallofurioso]

Perfettamente d'accordo, la domanda iniziale infatti, scaturiva dal fatto che essendomi affidato all'inizio alle formule, nonostante avessi alzato (e anche parecchio) le kcal introdotte, ho notato un buon dimagrimento, e ciò significava per forza che le kcal bruciate nella corsa dovevano essere ben di più di quelle calcolate con la formula.

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L'ho già passata quella fase, fidati . Stai parlando proprio con uno a cui l'ultima cosa che lo preoccupa è il catabolismo indotto dall'aerobica. Con le 5-6 ore settimanali di cardio che faccio, a digiuno la mattina e in metabolica, stando ai "miti" sul cortisolo e sul catabolismo sarei dovuto diventare uno scheletro, ma non è affatto così

Date(parlo in generale) troppa importanza alle kcal durante l'esercizio/attivita' e troppa poca importanza alle kcal e all'aumento del metabolismo post esercizio,secondo me la cosa piu' importante.

Non direi che siano dei miti,dovresti fare un raffornto massa magra/grassa da quando hai iniziato questa pratica(aerobica,la mattina a digiuno e in metabolica) ad oggi..e poi ovviamente dipende molto dall'intensita' di queste 5/6 ore

[fenix91]

Perfettamente d'accordo, la domanda iniziale infatti, scaturiva dal fatto che essendomi affidato all'inizio alle formule, nonostante avessi alzato (e anche parecchio) le kcal introdotte, ho notato un buon dimagrimento, e ciò significava per forza che le kcal bruciate nella corsa dovevano essere ben di più di quelle calcolate con la formula.

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una cosa te la concedo:

per arrivare a fare le cose nel modo giusto "ad occhio"... tutti siamo passati attraverso anni di seghe mentali, bilancie, cronometri, righelli e quant'altro, come diceva ray.
tutti abbiamo creduto davvero che 5 gr di pro in meno potessero farci sgonfiare come un palloncino, che 30+1 minuti di cardio ci avrebbero fatto bruciare tra le dannate fiamme del catabolismo.

quindi, se 91 è il tuo anno di nascita presumo che la tua giovane età ti darà modo di costriure la tua esperienza. è normale e forse è anche giusto che sia così.
poi imparerai a fregartene...e credimi, le cose funzionano non solo uguale, ma meglio.

L'ho già passata quella fase, fidati . Stai parlando proprio con uno a cui l'ultima cosa che lo preoccupa è il catabolismo indotto dall'aerobica. Con le 5-6 ore settimanali di cardio che faccio, a digiuno la mattina e in metabolica, stando ai "miti" sul cortisolo e sul catabolismo sarei dovuto diventare uno scheletro, ma non è affatto così

[RAYBAN]

Allora forse, anzi sicuramente, non ci siamo capiti. Ma la colpa è mia, ho sbagliato io nel porvi la domanda iniziale, ho scritto troppi dettagli da farmi apparire un maniaco dei conteggi, fidatevi non è così. Lo ripeto, non sono il tipo che stà lì con il bilancino di precisione, non bado nemmeno al numero e all'orario dei pasti, ma un minimo di conteggi bisogna farseli, altrimenti che razza di dieta sarebbe? Approssimativamente kcal e macro che si ingeriscono bisogna saperli, è chiaro che 10 ma anche 20 gr in più/in meno di carbo o proteine incideranno poco e niente (più niente) sul risultato finale, non si può ogni giorno contare tutto al milligrammo, và a finire che si impazzisce, nemmeno gli agonisti sotto gara arrivano a tanto. Riguardo all'imprevisto, bè, oltre al bb ed al fisico c'è qualcosa che si chiama vita, perciò non si dovrebbe nemmeno pensare di mettersi a "conteggiare" gli imprevisti. Infatti ciò che chiedevo io all'inizio, era una stima approssimata di un programma d'allenamento programmato, e non imprevisto, e l'ho chiesta qui proprio per evitare formule già "fatte", proprio perchè il fisico non è una macchina. Ripeto, ho sbagliato io nel porre la domanda iniziale, troppi dettagli. Comunque chiudiamo qui l' OT, altrimenti si và a finire al solito discorso "bb vs vita di tutti i giorni", qi si parla di cardio.

Il tuo discorso è chiaro... Tra l'altro a me piace vedere chi fa le cose per bene, anche maniacalmente (ho capito che non è il tuo caso).

La tua domanda è tecnica e pertinente allo spirito del 3d.

Io ti dico subito che non ho la competenza per risponderti (riguardo alle formule di stima delle Kcal bruciate). Quindi ti consiglio di aspettare utenti più esperti in quest'ambito.

Posso solo dire che invece di affidarsi a formule matematiche, conviene affidarsi a bilancia e specchio. Se in una settimana ci si ritrova a pesare un kg in più o in meno (rispetto alla media delle varie pesature) oppure si appare svuotati o all'inverso acquosi, si adeguerà la dieta e/o il lavoro aerobico.

[the_drifter]

una cosa te la concedo:

per arrivare a fare le cose nel modo giusto "ad occhio"... tutti siamo passati attraverso anni di seghe mentali, bilancie, cronometri, righelli e quant'altro, come diceva ray.
tutti abbiamo creduto davvero che 5 gr di pro in meno potessero farci sgonfiare come un palloncino, che 30+1 minuti di cardio ci avrebbero fatto bruciare tra le dannate fiamme del catabolismo.

quindi, se 91 è il tuo anno di nascita presumo che la tua giovane età ti darà modo di costriure la tua esperienza. è normale e forse è anche giusto che sia così.
poi imparerai a fregartene...e credimi, le cose funzionano non solo uguale, ma meglio.

[fenix91]

Allora forse, anzi sicuramente, non ci siamo capiti. Ma la colpa è mia, ho sbagliato io nel porvi la domanda iniziale, ho scritto troppi dettagli da farmi apparire un maniaco dei conteggi, fidatevi non è così. Lo ripeto, non sono il tipo che stà lì con il bilancino di precisione, non bado nemmeno al numero e all'orario dei pasti, ma un minimo di conteggi bisogna farseli, altrimenti che razza di dieta sarebbe? Approssimativamente kcal e macro che si ingeriscono bisogna saperli, è chiaro che 10 ma anche 20 gr in più/in meno di carbo o proteine incideranno poco e niente (più niente) sul risultato finale, non si può ogni giorno contare tutto al milligrammo, và a finire che si impazzisce, nemmeno gli agonisti sotto gara arrivano a tanto. Riguardo all'imprevisto, bè, oltre al bb ed al fisico c'è qualcosa che si chiama vita, perciò non si dovrebbe nemmeno pensare di mettersi a "conteggiare" gli imprevisti. Infatti ciò che chiedevo io all'inizio, era una stima approssimata di un programma d'allenamento programmato, e non imprevisto, e l'ho chiesta qui proprio per evitare formule già "fatte", proprio perchè il fisico non è una macchina. Ripeto, ho sbagliato io nel porre la domanda iniziale, troppi dettagli. Comunque chiudiamo qui l' OT, altrimenti si và a finire al solito discorso "bb vs vita di tutti i giorni", qi si parla di cardio.