DCSS Training - Squat, Stacco, Panca, Trazioni e FAQ

[nIK0]

ottimi i tuoi 3d, ma bisogna trovare il tempo per leggerli con calma
speriamo sto pomeriggio...

[Frank77]

Letto tutto....in treno.....bel post.....come sempre Paolino.....naturalmente non sono d'accordo su tutto al 100%.....ma la "filosofia" generale per ogni FAQ corrisponde alla mia......

Da oggi sarai "Sua immensità"

[IronPaolo]

Paolo, la FAQ sulle misure secondo me sarebbe meglio riportare il metodo McRobertiano, quello che si basa anche sull'altezza... secondo quelle misure io per esempio sarei grosso ma in realtà son secco a causa dell'altezza

Aiutami Mario che non mi ricordo, quale è questo metodo?

[Impact]

Ottime FAQ... grazie..

[EGMario86]

Paolo, la FAQ sulle misure secondo me sarebbe meglio riportare il metodo McRobertiano, quello che si basa anche sull'altezza... secondo quelle misure io per esempio sarei grosso ma in realtà son secco a causa dell'altezza

[BIGSHOW77]

Senza farla troppo puzzolente con "faq" e "non faq", ma... quanto peso usi? Ti si inclina sempre o solo quando sali con il carico?

Di solito, per chi non è un principiante, questo problema non è dovuto ad una carenza muscolare o a uno squilibrio, ma ad un non corretto uso della catena cinetica posteriore, nel senso che non fai ruotare bene le anche.

Ti inclini in risalita? Fai un uno-due nel senso che quando vieni su alzi il culo e poi tiri di schiena?

Lo fai sempre? Potrebbe essere un pattern motorio appreso in maniera sbagliata.

E poi: tu squatti 250Kg? Ok, è una "individualità". Fai 100Kg? Ok, è un "errore". Di per se, cioè, non è che se tu inclini indichi necessariamente un problema, o, se lo è, che sia grave o gravissimo...

vabbè,finiamola qua xchè siamo gia ot,le cose da dire sarebbero abbastanza e nn voglio monopolizzare il 3d, magari apro un topic e se hai voglia ci dai uno sguardo. proprio come sono tornato a casa da lavoro mi hanno detto che quella persona parte x roma ora dopo le feste,ancora grazie da parte sua e mia

[IronPaolo]

Senza farla troppo puzzolente con "faq" e "non faq", ma... quanto peso usi? Ti si inclina sempre o solo quando sali con il carico?

Di solito, per chi non è un principiante, questo problema non è dovuto ad una carenza muscolare o a uno squilibrio, ma ad un non corretto uso della catena cinetica posteriore, nel senso che non fai ruotare bene le anche.

Ti inclini in risalita? Fai un uno-due nel senso che quando vieni su alzi il culo e poi tiri di schiena?

Lo fai sempre? Potrebbe essere un pattern motorio appreso in maniera sbagliata.

E poi: tu squatti 250Kg? Ok, è una "individualità". Fai 100Kg? Ok, è un "errore". Di per se, cioè, non è che se tu inclini indichi necessariamente un problema, o, se lo è, che sia grave o gravissimo...

[BIGSHOW77]

La tua potrebbe essere:

FAQ - sono in stallo in (esercizio) cosa devo fare?

Ok ok ok, tu non sei in stallo, ma non possiamo nemmeno dire che è "frequentemente chiesto" perchè BIGSHOW77 si inclina in avanti...

beh,potrebbe essere la prima,la seconda invece una risposta cel'ha: Andreino si inclina in avanti solo dopo aver intascato un'assegno a 6,7 zeri

no,dai,tra enrico e ardus qualcosina sulla panca l'ho fatto,ora c'è questo problema che mi arrovella al testolina,le gambe reggono,la schiena non sembra affaticata,eppure mi inclino

[IronPaolo]

La tua potrebbe essere:

FAQ - sono in stallo in (esercizio) cosa devo fare?

Ok ok ok, tu non sei in stallo, ma non possiamo nemmeno dire che è "frequentemente chiesto" perchè BIGSHOW77 si inclina in avanti...

[BIGSHOW77]

cel'avrei io una faq,visto che sei in vena di scrivere...mi sono accorto che ultimamente nello squat,in generale tendo ad inclinarmi troppo in avanti,aggiungo anche che spesso nell'ultima serie tendo anche a restare leggermente inclinato anche dopo la risalita. peso il problema sia nella schiena. probabilemtne sai che eseguo pochissime volte lo stacco.

[IronPaolo]

se fate squat+stacco in una seduta e schiena in un’altra in realtà state facendo due volte la schiena ad un volume di gambe che è due volte lo squat.

iron con questa affermazione vorresti dire che se nella seduta di gambe si esegue squat+ stacco facendo lo stacco dopo lo squat è come se lo eseguissimo un'altra volta?

scusa ma non ho ben capito..

Scusa tu... in pratica

A - Squat - Stacco
B - (schiena, quello che ti pare)

Se fai così, stai dicendo che lo stacco è per le gambe. Ma stai facendo la schiena 2 volte, una con la sessione B (magari trazioni e principalmente rematore), uno con lo stacco della sessione A

Se i volumi non sono messi bene, puoi avere (PUOI ) un sovraccarico sui lombari.

Il volume totale sulla schiena (ho scritto a *****... effettivamente) è dato da quello dello stacco, quello dello squat (perchè usi gli stessi gruppi, anche se fai un front squat), quello della seduta B.

Ora, lungi da me dal fare terrorismo psicologico, ma tutto questo può essere troppo, e per questo sebbene una suddivisione per gruppi sia quella più pratica, alla fine non si possono considerare completamente disgiunti.

Ciao e grazie per aver letto!

[mr.dreams]

se fate squat+stacco in una seduta e schiena in un’altra in realtà state facendo due volte la schiena ad un volume di gambe che è due volte lo squat.

iron con questa affermazione vorresti dire che se nella seduta di gambe si esegue squat+ stacco facendo lo stacco dopo lo squat è come se lo eseguissimo un'altra volta?

scusa ma non ho ben capito..

[Frank77]

Grazie Frank!

Non ti ho citato perchè le Onde di Frank saranno oggetto di un pezzo a parte.

[LorenzoCB]

Bel post...come sempre paolo..!!

[IronPaolo]

Grazie Frank!

Non ti ho citato perchè le Onde di Frank saranno oggetto di un pezzo a parte.