Experimental Powerlifting

Ansicora_Gherreri · 11-11-2011, 22:08:23

mamma mia come si allena questo caccazov o come si chiama!..mi piacerebbe anche a me potermi allenare così..

per iach:si il programma l ho partorito io..è stato fatto prima della decima coppa italia..!di botti ne ho fatto a migliaia in quest ultimo periodo quindi non ricordo di quale mi stai parlando

!!sono tutto scoppiato!

sociopatico · 11-11-2011, 15:59:06

si si, concordo appieno...sono osservazioni meritevoli però questo era circa un esempio...sarebbe da provare da condizionati per vedere cosa succede nn tanto a livello di carichi ma di sensazioni...

Iach... · 11-11-2011, 15:12:27

Si si ho notato ma secondo me è troppo lo stesso.
Cuocerebbe chiunque.Perderesti di vista l'obiettivo primario di migliorare le tre alzate.Cosa che puoi fare con molto meno volume (la frequenza merita un discorso più approfondito).
Considera che è programmato per soggetti che fanno SOLO quello,cioè nel senso che si svegliano la mattina e vanno in palestra,sono seguiti alimentarmente in un certo modo,sedute dal massaggiatore dopo ogni allenamento,per non parlare della vita sociale che è totalmente in funzione degli allenamenti in palestra. Nel senso,uno che lavora e che studia come obiettivo primario (e quindi prima della palestra) una cosa così se la scorda.

Per carità,non voglio dire che se non è il tuo obiettivo non ti possa allenare bigiornaliero,anzi,sono il primo che se potesse lo farebbe,ma il volume e sopratutto l'intensità ad un livello non agonistico andrebbero regolati.
Prendi per esempio i ragazzini del nuoto agonistico e non necessariamente a livelli altissimi.
Nella stagione estiva fanno i doppi (ovvero i bigiornalieri) proprio perchè non hanno gli impegni scolastici.
Così le preparazioni atletiche delle squadre juniores di calcio e basket.

Ecco,spero di aver esplicato bene la mia idea

un pò un papiro ...

sociopatico · 11-11-2011, 11:32:19

da provare! cmq se hai notato iach ci sono 5 giorni di allenamento e non 7...nn so perchè il lavoro nn sia distribuito su 7 giorni..cmq le percentuali sono abbastanza alte...l'80 % è impegnativo...appena ho un'attimo di tempo provo ad inserire la differenza tra tonnellaggio e numero di alzate di questo programma con quello più pesante che io abbia mai fatto in modo da avere un paragone. NN che sia molto significativo però circa da un indice

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da provare! cmq se hai notato iach ci sono 5 giorni di allenamento e non 7...nn so perchè il lavoro nn sia distribuito su 7 giorni..cmq le percentuali sono abbastanza alte...l'80 % è impegnativo...appena ho un'attimo di tempo provo ad inserire la differenza tra tonnellaggio e numero di alzate di questo programma con quello più pesante che io abbia mai fatto in modo da avere un paragone. NN che sia molto significativo però circa da un indice

Iach... · 11-11-2011, 09:49:31

Efficace sui fondamentali. Forse un pò troppo lavoro complementare.
Ti alleneresti mattina e sera in un giorno con quel volume? secondo me reggi 3 giorni se non hai mai fatto lavori simili ... così come reggerei 3 giorni io.
E' un pò dispersivo in questo senso.

sociopatico · 11-11-2011, 01:46:03

a settembre ottobre ho tenuto la panca e squat in 5 per week. adesso sto provando la panca in 6xweek e lo squat 3 per week....ma vorrei provare per un mese a portare gradualmente da 6...se non causa problemi...a 9xweek per un mese per provare...avevo trovato un allenamento di ravil kazakov cercando in rete...l'es per la prima settimana era:
1 SETTIMANA DAL 27.05. al 02.06.

1 giorno (mattina)
1.BP 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (25)
2.SQ 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x3@75%. (30)
3.Db bench press 5x6.
4.Dips 5x6.
5.Abs 4x10.
Totale: 55 alzate

Sera
1.SQ 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (25)
2.BP 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (25)
3.SQ 1x4@50%, 1x4@60%, 4x4@70%. (24)
4.Flies 5x10.
5.Triceps 5x10.
6.Iperextension 5x8.
Totale: 71 alzate

Totale nel giorno:129 alzate

2 giorno
1.DL on the box 1x3@50%, 2x3@60%, 6x2@65%. (21)
2.Incline press 6x4.
3.Military press 5x5.
4.Lat machine 5x10.
Totale: 21 alzate

3 giorno (mattina)
1.BP 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (25)
2.DL 1x3@55%, 2x3@65%, 5x3@75%. (24)
3.BP 1x5@55%, 1x5@65%, 4x4@75%. (26)
4.Flies 5x10.
5.SQ into depth 5x5.
6.Abs 4x10.
Totale: 75 alzate

Sera
1.DL 1x3@50%, 2x3@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (22)
2.BP 1x6@50%, 1x5@60%, 2x4@70%, 2x3@75%, 2x2@80%, 2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75%, 1x4@70%, 1x5@60%, 1x6@50%. (56)
3.Flies 5x10.
4.Rowing o lat-machine 5x8.
5.Triceps 5x10.
6.Iperextension 5x5.
Totale: 78 alzate

Toale nel giorno: 157 alzate

5 giorno (mattina)
1.BP 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (25)
2.SQ 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%. (25)
3.Military press 6x4.
4.Flies 5x10.
5.Abs 4x10.
Totale: 50 alzate

Sera
1.SQ 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x3@80%. (30)
2.BP 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%. (33)
3.Flies 5x10.
4.SQ 1x5@55%, 1x5@65%, 5x4@75%. (30)
5.Triceps 5x8.
6.Iperextension 4x10.
Totale: 93 alzate

Totale nel giorno: 143 alzate

6 giorno
1.DL 1x4@50%, 2x4@60%, 2x3@70%,6x2@80%. (30)
2.Close grip bench press 1x4@50%, 1x4@60%, 4x4@65%. (24)
3.Dips 5x10.
4.Db bench press 5x6.
5.SQ into depth 6x5.
6.Abs 4x10.
Totale: 54 alzate

Totale nella settimana: 504 alzate

Iach... · 10-11-2011, 21:37:14

l'hai partorito tu il programma giuseppe?
ricordo quando facesti il botto... è stato l'anno scorso se non sbaglio vero?marzo ...o febbraio?

Ansicora_Gherreri · 10-11-2011, 18:26:42

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

dato che siamo in experimental...al massimo a quanto volume siete arrivati per BP SQ e DL? nessuno di voi ha mai provato frequenze ad esempio in panca (che sarebbe la più tecnica) di 7 giorni a settimana o più?

io ho provato a fare squat e panca 5 volte a settimana con basso volume e media intensità..un periodo ho allenato anche lo stacco 5 volte a settimana ad alto volume e media intensità

per quanto riguarda il volume sullo squat e sulla panca ho fatto lo smolov e il volume più alto che potessi fare su uno squat è stato 4x5 con 180kg e 3x4 190kg(se non sbaglio)che per me erano un 95%

sulla panca il volume più alto invece è stato un 10x15 un paio di anni fa non ricordo bene però...

mentre sullo stacco una progressione folle è stato farlo 3 volte a settimana con questa progressione
settimana 1
day 1 3x1 90% 240kg
day 2 6x4 170kg con catene
day 3 pin pull a salire fino a 260 e oltre

settimana 2
day 1 3x2 90% 240kg
day 2 7x3 175kg con catene
day 3 pin pull a salire fino a 260 e oltre

settimana 3
day 1 3x3 90% 240kg
day 2 10x2 180kg con catene
day 3 pin pull a salire fino a 260 e oltre

settimana 4
day 1 3x220kg-2x230kg-1x240kg-1x250kg-2x240kg-3x230kg
day 2 stacco deficit
day 3 pin pull a salire fino a 260 e oltre

settimana 5
day 1 3x230kg-2x240kg-1x250kg- qua ho fatto il botto e ho interrotto tutto

Iach... · 10-11-2011, 14:03:46

Si.
Quando non seguivo programmi e/o ero in periodi di passaggio tra una programmazione e l'altra ho provato frequenze e volumi anche molto elevati,solamente per il gusto di sperimentarli e vedere come reagivo a breve termine.

Non poco tempo fa ho fatto squat 6 x week,poi ricordo anche panca 5 x week e stacco 4-5 x week.
Per quanto riguarda il volume in un singolo allenamento ho fatto anche venti serie in tutti e tre gli esercizi (un big a workout però!)

Poi ovviamente,si ritorna a programmare con meno esagerazione e si ridimensiona tutto.
Ripeto,se non sei in piena programmazione e non ti stai preparando per dei test o una gara,ogni tanto provare qualcosa del genere può stimolare.

sociopatico · 10-11-2011, 12:57:12

dato che siamo in experimental...al massimo a quanto volume siete arrivati per BP SQ e DL? nessuno di voi ha mai provato frequenze ad esempio in panca (che sarebbe la più tecnica) di 7 giorni a settimana o più?

Alw · 07-11-2011, 23:53:49

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

se così sarà vedrai che farai un bel salto di qualità in termini di kg

vedrai!

Speriamo, dai video sembra tutto bene, ma il Sumo non mi convince molto... Ci lavorerò in qualità anche con i pesi più "alti/impegnativi"...

Ansicora_Gherreri · 06-11-2011, 20:23:33

se così sarà vedrai che farai un bel salto di qualità in termini di kg

vedrai!

Alw · 04-11-2011, 22:45:44

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

molto bene!stacchi sumo o regolare?

Ho 2 allenamenti leggeri [10x10] per apprendere il Sumo, mentre uno più pesante [oggi per esempio 5x2 con 80%] per il regular... Sto cercando di apprendere l'altra tecnica perchè sembra sia migliore per la mia conformazione fisica...

Ansicora_Gherreri · 04-11-2011, 21:18:20

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Alla fine la scheda precedente, mista Pl e Wl, mi ha dato degli ottimi feedback... Sono migliorato anche nelle alzate in gara e la tecnica Strappo Slancio sembra incrementata... Ora vedrò di formulare una nuova tipologia di unione, visto che ho aumentato la specifità nelle alzate PowerLifting [3 volte Panca, Squat e 2 Stacco], penso di inserire una giornata di Strappo Slancio senza impegno eccessivo, ora valuto bene...

molto bene!stacchi sumo o regolare?

Alw · 04-11-2011, 02:08:05

Alla fine la scheda precedente, mista Pl e Wl, mi ha dato degli ottimi feedback... Sono migliorato anche nelle alzate in gara e la tecnica Strappo Slancio sembra incrementata... Ora vedrò di formulare una nuova tipologia di unione, visto che ho aumentato la specifità nelle alzate PowerLifting [3 volte Panca, Squat e 2 Stacco], penso di inserire una giornata di Strappo Slancio senza impegno eccessivo, ora valuto bene...