Qulcuno mi può spiegare perchè non ci si può allenare tutti i giorni se uno allena ad esempio un gruppo muscolare il lunedi e il venerdi, un altro martedi e sabato, un altro mercoledi e domenica un altro giovedi e lunedi di nuovo...
Perchè il giorno di riposo?
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Sì, proprio in quel modo. FAcendo così dovrai fare diverse rep e diverse serie, ma inizia gradualmente come numeri se non vuoi troppi DOMS i primi giorni.Originariamente Scritto da starsky78 Visualizza Messaggiobenissimo.x trazioni in negativo intendi che parto tipo da una sedia(ho la sbarra molto in alto,anche restando appeso non tocco a terra)nella posizione superiore e poi faccio la negativa?ti ringrazio del suggerimento
appena ricomincio il ciclo(penso sabato o domenica) proverò una trazione tutti i giorni!ti ringrazio moltissimo Steve;sei troppo gentile e disponibile!
Discorso diverso per la trazione quotidiana, che va vista al di fuori del contesto "allenamento": quella la fai partendo dal basso, cioè fai una trazione normale.
Non ti preoccupare per il resto, perché rispondo volentieri, altrimenti non frequenterei il forum
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benissimo.x trazioni in negativo intendi che parto tipo da una sedia(ho la sbarra molto in alto,anche restando appeso non tocco a terra)nella posizione superiore e poi faccio la negativa?ti ringrazio del suggerimento appena ricomincio il ciclo(penso sabato o domenica) proverò una trazione tutti i giorni!ti ringrazio moltissimo Steve;sei troppo gentile e disponibile!
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PPSS: considera poi che anche la prima parte della trazione serve a stimolare un po' i dorsali, SE inizi il movimento come ti ho detto io: Braccia completamente distese, scapole allargate (anche soltanto l'avvicinamento delle scapole che si ha nei primi cm stimola in un certo grado i dorsali)Leave a comment:
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P.S. mi raccomando, nei tentativi di trazione completa non faer movimenti asimmetrici , scorretti, non tirare di più con una mano, non torcere il busto. Insomma: forma corretta di esecuzione!Leave a comment:
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Allora fai così: le trazioni a presa larga le fai solo in negativo, cioè fai solo la fase discendente, frenando un pochino. Se hai la possibilità, tutti i giorni cerca invece di fare una UNA trazione completa. Anche se le prime volte fai 20 cm, in pochi giorni arriverai ad una trazione completa, a patto che tu faccia uno, due o al max tre tentativi al giorno, NON DI PIU'. Ricordati che devi essere fresco di energie e tale devi rimanere alla fine di queste trazioni propedeutiche che non vanno computate nell'allenamento (le trazioni in negativo invece sì, quelle le devi considerare nella tua tabella).Originariamente Scritto da starsky78 Visualizza MessaggioLeave a comment:
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bene questa settimana sono a riposo ma ho voluto provare le trazioni a braccia larghe....dunque:zero!!!a meno che non valga come trazione un movimento di circa 20 centimetri scarsi.....Leave a comment:
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Sinceramente non so molto di power liftingOriginariamente Scritto da starsky78 Visualizza Messaggiobenissimo allora ora mi prendo una pausa e poi ti farò sapere come mi trovo,intanto ti ringrazio molto !una curiosità:mi stavo leggendo il forum del power lifting,è molto interessante;ti volevo chiedere,questo allenamento è tipo quello del power lifting?oppure in quella discipilna ci si allena solo con squat,stacchi e distensioni su panca?
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benissimo allora ora mi prendo una pausa e poi ti farò sapere come mi trovo,intanto ti ringrazio molto !una curiosità:mi stavo leggendo il forum del power lifting,è molto interessante;ti volevo chiedere,questo allenamento è tipo quello del power lifting?oppure in quella discipilna ci si allena solo con squat,stacchi e distensioni su panca?
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Sì, se parti come ti ho detto io: braccia completamente distese e scapole allargate.Originariamente Scritto da starsky78 Visualizza Messaggiook ho capitoma x le trazioni con presa prona dici che se non riesco a sollevarmi completamente servono lo stesso a qualcosa?comunque ora mi faccio una settimana di riposo poi ricomincerò con questo nuovo allenamento che mi hai postato.ancora una domanda:la panca inclinata è meglio lasciarla perdere ed allenare i pettorali solo con la piana e dip?
La panca inclinata per adesso lasciala stare, la farai magari quando userai una tabella più "tranquilla" ma con volume più elevato.Leave a comment:
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ok ho capitoma x le trazioni con presa prona dici che se non riesco a sollevarmi completamente servono lo stesso a qualcosa?comunque ora mi faccio una settimana di riposo poi ricomincerò con questo nuovo allenamento che mi hai postato.ancora una domanda:la panca inclinata è meglio lasciarla perdere ed allenare i pettorali solo con la piana e dip?
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trazioni: se non hai mai provato quelle con presa prona (palmi in avanti) e impugnatura larga allora te le consiglio. L'impugnatura stretta chiama in causa troppo i bicipiti.Originariamente Scritto da starsky78 Visualizza Messaggiograzie cercherò di imparare allora!x i dip mi devo inventare qualcosa x eseguirli,ho solo squat rack ,panca regolabile e una barra x trazioni che mi sono autocostruito.x le trazioni io ne faccio un po con i palmi rivolti verso di me e le braccia alla larghezza delle spalle,ma mi sa che sono meglio le altre con i palmi opposti e braccia larghe vero?allora dovrò imparare(piu che altro dovrò riuscirci diciamo...)anche quelle!x gli stacchi cercherò articoli e video perchè qui dalle mie parti non cè nessuno che mi può insegnare niente purtroppo...
Importante: inizia il movimento con le braccia completamente estese, con te che penzoli e con le scapole allontanate. All'inizio del movimento avvicina le scapole (è importante) e prosegui la trazione più in alto che puoi. Torna in basso alla posizione iniziale di completa estensione delle braccia e con le scapole di nuovo allontanate.
Dip: prova con gli appoggi che servono per le normali flessioni braccia appoggiandoli su due tavoli della stessa altezza
Esempio: http://www.sport365.it/catalog/produ...52a_medium.jpgLeave a comment:
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grazie cercherò di imparare allora!x i dip mi devo inventare qualcosa x eseguirli,ho solo squat rack ,panca regolabile e una barra x trazioni che mi sono autocostruito.x le trazioni io ne faccio un po con i palmi rivolti verso di me e le braccia alla larghezza delle spalle,ma mi sa che sono meglio le altre con i palmi opposti e braccia larghe vero?allora dovrò imparare(piu che altro dovrò riuscirci diciamo...)anche quelle!x gli stacchi cercherò articoli e video perchè qui dalle mie parti non cè nessuno che mi può insegnare niente purtroppo...
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non ti preoccupareOriginariamente Scritto da starsky78 Visualizza Messaggioa scusa non avevo capito bene non sono tanto esperto(mi alleno in casa da solo)...quindi devo iniziare con gli stacchi e i dip che sono 2 cose nuove x me.x dip si intende le flessioni?io conosco solo quelli x i tricipiti
ps scusa se ti faccio un casino di domande cosi banali..
gli stacchi, se nn li hai mai fatti prima, vanno imparati alla PERFEZIONE. Se te la senti, a forza di letture di articoli sulla tecnica di esecuzione, figure, video, domande ecc.ecc. puoi cominciare da solo (megloi se te li insegna uno più esperto), iniziando con pesi leggeri per imparare la tecnica corretta.
Le dip sono le flessioni ma con il corpo in verticale: guarda qui:
o qui:
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a scusa non avevo capito bene non sono tanto esperto(mi alleno in casa da solo)...quindi devo iniziare con gli stacchi e i dip che sono 2 cose nuove x me.x dip si intende le flessioni?io conosco solo quelli x i tricipiti
ps scusa se ti faccio un casino di domande cosi banali..Leave a comment:
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