l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[M K K]

E a te che chettenefrega a te?
benevenga qualsiasi utente che posta ...gia è un agonia costante tutto ciò che non è caffetteria...

[Mario12]

Bello che qua si passa dal discutere metodi avanzati, scambiandosi pareri su gente pure di un certo calibro che fa divulgazione in questo campo

guarda che il primo post della pagina precedente riguarda il DZ System

[menez]

https://www.youtube.com/watch?v=nRGaItUR7cU

Menez conosci questa persona?

Ha le stesse tue idee sull'allenamento: monofrequenza, alto volume, pause brevi.

no non lo conosco e grazie per avermelo indicato. Credo molti siano siano sintonizzati su questa metodologia, probabilmente più professionisti in alcuni periodi dell'anno. Tuttavia oggi nelle palestre non trova estimatori per la "durezza" in parte, e in parte per l'incapacità di gestione della periodizzazione da parte di PT.

[menez]

ciao ragazzi. a breve vorrei tornare in palestra visto che è da tanto tempo che ho mollato.
secondo voi , magari anche subito dopo i primi allenamenti , come si fa a capire se un Personal Trainer a cui ci si affida è realmente competente ?

semplicemente affidandosi interamente a lui e verificare dopo un mese di allenamento i risultati raggiunti.

[menez]

sono domande lecite, un utente può aver maturato anni di esperienza ma ad un certo punto sente la necessità di "farsi seguire" o di condividere il proprio metodo per superare la stasi allenante la monotonia. Molto spesso confrontarsi può essere utile perchè il paragone può addirittura rafforzare il proprio modello allenante.
Anche qui abbiamo probabili/possibili trainers, ideatori di metodi, io stesso ho il mio l'SDS, che racchiude più una mentalità piuttosto che un preciso criterio applicativo, c'è spazio per tutti di questi tempi poi le idee personali sono rare, come detto sopra, chatgpt la fa da padrona è il megafono di chi voce non ha mai avuto e probabilmente senza AI non potrebbe mai avere.

[David Lion 94]

https://www.youtube.com/watch?v=nRGaItUR7cU

Menez conosci questa persona?

Ha le stesse tue idee sull'allenamento: monofrequenza, alto volume, pause brevi.

Molto interessante..
Alla fine siamo sempre su una metodica che funziona.. soprattutto x quanto riguarda la longevità e il lungo periodo.

Fare un ottimo volume di lavoro con alte ripetizioni e isolamento con carichi medio leggeri e recuperi diciamo dagli 1/3 Min è la chiave..

[David Lion 94]

guarda che il primo post della pagina precedente riguarda il DZ System

In che senso?

Intanto io nel mio piccolo.. mi alleno sempre ogni settimana.. non ho nessun acciacco e sono sempre molto positivo in generale. Per stare un minimo bene questo è fondamentale.. il lungo periodo

[Mario12]

semplicemente affidandosi interamente a lui e verificare dopo un mese di allenamento i risultati raggiunti.

non è un po' poco 1 mese ?
comunque ho paura sia l'unico modo , in effetti se non si vedono risultati si capisce subito

[Hulkhogan]

no non lo conosco e grazie per avermelo indicato. Credo molti siano siano sintonizzati su questa metodologia, probabilmente più professionisti in alcuni periodi dell'anno. Tuttavia oggi nelle palestre non trova estimatori per la "durezza" in parte, e in parte per l'incapacità di gestione della periodizzazione da parte di PT.

Dice che in gioventù seguiva l'heavy duty e poi negli anni 70-80 passò due estati con Nubret che gli fece cambiare completamente idea sull'allenamento. Poi successivamente ha sviluppato un suo metodo che è la classica monofrequenza con alto volume.

[menez]

non è un po' poco 1 mese ?
comunque ho paura sia l'unico modo , in effetti se non si vedono risultati si capisce subito

considera 4 allenamenti settimanali "programmati" con test in e test out. In genere dopo un mese puoi avere già dei risultati confortanti del metodo. Ciò non toglie che potendo incorrere in un low responder allora scarrocci a 40 giorni, comunque si...siamo li.

[menez]

Dice che in gioventù seguiva l'heavy duty e poi negli anni 70-80 passò due estati con Nubret che gli fece cambiare completamente idea sull'allenamento. Poi successivamente ha sviluppato un suo metodo che è la classica monofrequenza con alto volume.

si direi che Nubret almeno qui in Europa ha influito sulla scelta del metodo allenante di molti atleti, ricordo il compianto Gino Barzacchi mi raccontava di essersi allenato diverse volte con lui e di aver adottato lui stesso il suo metodo. Gino si allenava anche con serie lunghe avevamo un approccio simile.

[menez]

ora il problema dell'allenamento, ovvero della sua tipologia supera di gran lunga tutto il corollario, ma in che senso?
nel senso che oggi sui social molti enfatizzando l'alimentazione e l'integrazione chimica fanno passare in secondo piano l'allenamento vero e proprio.
Di ciò possiamo rendercene conto da come liquidano superficialmente la questione metodo, snocciolano elenchi di metodi che non potrebbero neppure coesistere tra loro o integrarsi sapientemente l'uno sull'altro e l'uno dopo l'altro.
Nessuno o pochi ti spiegano dove termina un metodo e dove inizia l'altro, l'altro che raccoglie i risultati del metodo precedente e li amplifica poi notevolmente.
L'allenamento è una spinta al superamento di un limite creato in precedenza, ma molti non comprendendo questo si focalizzano esclusivamente sulla fisicità apparente e rincorrono quella sbagliando apporccio allenante perchè "ignoranti" del meotdo corretto che possa su di loro funzionare.

[Hulkhogan]

ora il problema dell'allenamento, ovvero della sua tipologia supera di gran lunga tutto il corollario, ma in che senso?
nel senso che oggi sui social molti enfatizzando l'alimentazione e l'integrazione chimica fanno passare in secondo piano l'allenamento vero e proprio.
Di ciò possiamo rendercene conto da come liquidano superficialmente la questione metodo, snocciolano elenchi di metodi che non potrebbero neppure coesistere tra loro o integrarsi sapientemente l'uno sull'altro e l'uno dopo l'altro.
Nessuno o pochi ti spiegano dove termina un metodo e dove inizia l'altro, l'altro che raccoglie i risultati del metodo precedente e li amplifica poi notevolmente.
L'allenamento è una spinta al superamento di un limite creato in precedenza, ma molti non comprendendo questo si focalizzano esclusivamente sulla fisicità apparente e rincorrono quella sbagliando apporccio allenante perchè "ignoranti" del meotdo corretto che possa su di loro funzionare.

Menez io credo semplicemente che nel bodybuilding (a differenza di altri campi dove l'applicazione riveste un ruolo più importante) la genetica conti per più della metà del risultato finale (diciamo un buon 60%). Vedo in palestra persone (natural) che si allenano da CANI (nessuna programmazione, esecuzione degli esercizi a dir poco vergognosa, alimentazione completamente casuale..) eppure hanno dei fisici al quale io (o altri con genetica medio-bassa) non arriveremmo neanche con aiuti vari.
Se poi a questo aggiungi integrazione chimica (ormai "spropositata" sin da subito) capirai che alimentazione e allenamento insieme danno una piccola parte dei risultati (siamo sul 10-20%).
Basti vedere anche come si allenano i culturisti degli ultimi 60 anni rispetto ad atleti di altri sport dove la programmazione è sempre stata di livello molto più alto.

L'allenamento e l'alimentazione sono invece fondamentali per i natural "sfigati" nei quali la componente genetica è scadente e l'integrazione chimica non esiste, quindi questi due punti possono portare il 70-80% dei risultati.

[menez]

Menez io credo semplicemente che nel bodybuilding (a differenza di altri campi dove l'applicazione riveste un ruolo più importante) la genetica conti per più della metà del risultato finale (diciamo un buon 60%). Vedo in palestra persone (natural) che si allenano da CANI (nessuna programmazione, esecuzione degli esercizi a dir poco vergognosa, alimentazione completamente casuale..) eppure hanno dei fisici al quale io (o altri con genetica medio-bassa) non arriveremmo neanche con aiuti vari.
Se poi a questo aggiungi integrazione chimica (ormai "spropositata" sin da subito) capirai che alimentazione e allenamento insieme danno una piccola parte dei risultati (siamo sul 10-20%).
Basti vedere anche come si allenano i culturisti degli ultimi 60 anni rispetto ad atleti di altri sport dove la programmazione è sempre stata di livello molto più alto.

L'allenamento e l'alimentazione sono invece fondamentali per i natural "sfigati" nei quali la componente genetica è scadente e l'integrazione chimica non esiste, quindi questi due punti possono portare il 70-80% dei risultati.

1) se ti dopassi e se non ti allenassi, non cresceresti muscolarmente.
2) se non ti dopassi ma ti allenassi, cresceresti muscolarmente
3) se ti dopassi e ti allenassi, probabilmente cresceresti di più rispetto al punto 2
ma dovresti porti due questioni, la prima etica le sostanze dopanti sono ad oggi illegali e molti sottovalutano questo aspetto, secondo tutti i farmaci indiscriminatamente provocano effetti collaterali un farmaco come lo steroide somministrato a individui sani con dosi regolari e prolungate nel tempo provoca effetti collaterali importanti, se non nel breve o medio termine anche nel lunghissimo periodo.
Ben venga il punto due, l'allenamento è frutto esclusivo delle tue forze, della tua energia, della tua ipertrofia.
Aggiungerei che l'utilizzo del doping nel bbing è esclusivo, fondamentale e conditio sine qua non per competere. con questo chiudo l'argomento chimico.