Meglio carichi pesanti o medi con esecuzione controllata?

[Manx]

jehuty calma...io non sono come Menez( cioé tranquillo e pacifico )...le infrazioni con me scattano...quindi manteniamo la calma e argomenta senza flames...per piacere. Questo vale per tutti ovviamente.
GRAZIE.

[Jehuty]

io discuto pacatamente , e ti chiedo : tu sostieni che uno che fa il tuo sistema coi 150 puo' gestire i 300... va bene, teniamolo li per il momento

adesso ti chiedo , facciamo un esempio pratico : due persone a caso, signor a e signor b

a fa panca di massimale con 100
b fa panca di massimale con 180

vediamo con le tue tabelle il tipo di allenamento forza rapida

60 % del rm ? sono 6o chili per a e 100 per b ok ? ci siamo ? posso continuare l'analisi ?

A e B partono da basi differenti.

Bene, se il massimale del signor a è 100, si teorizza che l'allenamento per la forza rapida debba partire da un peso di 40 Kg, fino a salire a 75Kg. Superato tale limite di 75 Kg, e arrivato ad allenarsi con 80-85 Kk, il suo massimale non sarà più di 100 Kg, ma di 110-120.


Il signor B con un bassimale di 180 Kg, inizierà ad allenarsi con 70 kg all'incirca. Aumentando il peso utilizzato, sempre con la stessa tecnica, nel tempo fino a 135 e superando tale limite, sarà aumentato anche il suo massimale, che non sarà più di 180, ma di 200.

Questo per il principio FONDAMENTALE che l'aumento di forza massimale e forza rapida sono direttamente proporzionali, con l'aumentare del secondo aumenta sempre il primo

[Luigi 87]

Molto interessante lo studio sul dispendio energetico usando concentriche esplosive!

[Jehuty]

Faccio un ulteriore esempio :

Se di press manubri il massimale del signor x è, per esempio di 60 Kg, io gli consiglierei di allenarsi con 12 + 12 Kg ( CON TECNICHE DI FORZA RAPIDA ).

Nel tempo, superando costantemente il proprio limite ed arrivando ad utilizzare 45 kg totali, il suo massimale sarà sicuramente aumentato. In proporzione se l'allenamento di forza rapida aumenta il peso utilizzato oltre la soglia dei 45 Kg, aumenta anche il massimale ( per 50 Kg utilizzati il massimale sarà aumentato a 65 kg ).

[Luigi 87]

aumentare il massimale di un esercizio con tecniche di forza rapida e pesi molto bassi..? sicuro?

[Jehuty]

Sicurissimo.

Ma non lo dico io. Lo dicono i testi ed i migliori preparatori atletici!

I pesi non sono molto bassi, perchè arrivati oltre al 75% del massimale di partenza non si può assoluatmente dire che ci si allena con pesi bassi con le serie di forza esplosiva/rapida. Fare 10 ripetizioni nel minor tempo possibile con il 75% del massimale ti assicuro che è allenamento per pochi...

[menez]

"Questo per il principio FONDAMENTALE che l'aumento di forza massimale e forza rapida sono direttamente proporzionali, con l'aumentare del secondo aumenta sempre il primo"........ su questo jeuthy manterrei delle riserve.

[maurox]

si ma questo massimale resta teorico o lo vuoi testare ? perche' e' questo il nodo, tu continui a parlare di aumenti di massimale di venti chili come se fossero noccioline, guarda che su panca ad esempio dai 180 ai 200 e dai 100 ai 120 c'e' una certa differenza... altro che proporzionalita' diretta con l'aumento forza rapida

[Jehuty]

Menez, basta far un search su internet.

Quando parliamo di sviluppo di forza rapida, uno dei capisaldi è proprio il principio da me evidenziato. Con lo sviluppo della forza rapidà c'è sempre lo svoluppo e l'aumento della forza massimale.

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Io lo testo. Vuoi mettere in dubbio anche questo? E l'aumento del 10% lo si ottiene nel tempo con mesocilci ben programmati ed un aumento graduale e costante della massa ( peso ) utilizzato.

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si ma questo massimale resta teorico o lo vuoi testare ? perche' e' questo il nodo, tu continui a parlare di aumenti di massimale di venti chili come se fossero noccioline, guarda che su panca ad esempio dai 180 ai 200 e dai 100 ai 120 c'e' una certa differenza... altro che proporzionalita' diretta con l'aumento forza rapida

Io lo testo. Vuoi mettere in dubbio anche questo? E l'aumento del 10% lo si ottiene nel tempo con mesocilci ben programmati ed un aumento graduale e costante della massa ( peso ) utilizzato.

[maurox]

Io metto in dubbio che questa tecnica porti ad un aumento costante e massiccio del massimale,purtroppo su questo ci lavorano i pl e come tu saprai, credo, non lavorano solo su questo , anzi... i massimali li devi fare materialmente, ci sono un sacco di tecniche coadiuvanti alla causa ma e' questo il limite, che per aumentari li devi sperimentare se no restano teorici, o se preferisci ci possono anche essere ma fino a un certo punto ... e su questo basta che chiedi, qui di pl ce ne sono parecchi

[Matt10]

Scrivi tonnellate di inesattezze. Tu riusciresti ad allenarti per la forza rapida con 130Kg??? Ma vedi che sei andato nel ridicolo???


Un atleta può sviluppare il suo massimale e portarlo a 300 Kg, se si allena con metodiche di forza rapida con 150 Kg!!! Pur non toccando mai i 300 Kg.

Sei totalmete impreparato. E hai portato l'argomento OT. Senti a me, io sono straconvinto che se tu ti allenassi per la forza rapida sbatteresti a terra in coma. Perchè sei una massa inutilizzabile di fibra muscolare e senza cultura sportiva

Te l'ho detto, sei convinto di quello che scrivi? Bravo!!!....

mah, ne sei sicuro?

[Jehuty]

Ragazzi,ma è uno scherzo?

Sei sicuro?... Ma proprio sicuro?... Ma sicuro sicuro sicuro???

Forza, su. Il mio principio l'ho evidenziato 1000 volte, portate cose utili alla causa e vostre impressioni.

[maurox]

beh ma non puoi farci un esempio pratico su di te ? scegli un esercizio e dicci come sei cambiato col carico nel tempo... e soprattutto se hai fatto questo benedetto massimale per sapere se hai raggiunto il risultato
ad esempio lo squat lo fai ?

[Matt10]

beh ma non puoi farci un esempio pratico su di te ? scegli un esercizio e dicci come sei cambiato col carico nel tempo... e soprattutto se hai fatto questo benedetto massimale per sapere se hai raggiunto il risultato
ad esempio lo squat lo fai ?

si ma vogliamo sapere il massimale testato, non quello teorico

[Jehuty]

Credimi. Non servirebbe a nulla

Mi hai chiesto di approfondire l'esempio signor a e signor b?

Ora basta, credo tu abbia capito benissimo e non lo condividerai mai manco morto