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Tu sei l'amore della vita mia, ma ti quoto zero in un progetto delimitato.
Tu sei "Sturm und Drang"...Tu duri mezza giornata con un lavoro circoscritto...eh eh...Tu si na capa fresca..!
se mi alleno 1/4 cresco il quadruplo!eheheh...comunque va bene..provo cosi'..poi in settimana ti posto gli esercizi che ho scelto Piero..
Anzi..sul giorno petto, braccia già ti dico
panca declinata 3*6
croci panca 30 3*8+4 (praticamente faccio croci e poi quando cedo passo alle spinte con lo stesso peso ovviamente dove riesco a spuntare ancora qualche reps)..cosi' faccio 12 reps di seguito
chest press 2*30
bicip'iti:
p.scott bil dritto 3*6 (stesso peso..alla terza perdo 1 colpo)
curl 2m contemporaneo presa supina (no rotazione..noto che è piu' duro senza ruotare) p90 3*12 (tengo lo stesso peso e alla prima faccio 12, poi 10 e poi 8)
curl cavo basso 2*30
mi riassumi in breve quel che devo far e io lo faro '
daniello dai un'occhiata a quest abbozzo di dieta (link) visto che dovrebbe esser buona anche per i tuoi dati, per l'allenamento credo che qualcuno a breve riassumerà tutte le nozioni sparse nelle prime 50 pagine del 3d
ok chris la ho vista... mi piace e posso farla ma ti chiederei una gentilezza...visto che devo passare il file nelle cucine
1. cosa gli alimenti mi vanno bene tutti ma... al posto del pollo crudo posso farlo alla piastra con il quantitativo di olio messo ?? (Piero rispondimi tu)
tipo dove c'e riso pollo e olio mischiare tutto....
ma il pollo lesso o crudo non lo mando giu' poi il resto tutto ok...
ma integratori ?? posso sostituire il pollo con le pro ? comunque mi sto iniziando ad addentrare...
mi spieghi l'obiettivo cioe i primi 123 giorni per ?? e i 4-5 rest e i 6-7
solo che mi alleno con il partner il martedi e giovedi... per cui mi devo organizzare sfruttando al topo questi giorrni poi chiaro anche gli altri ma sono solo
ok chris la ho vista... mi piace e posso farla ma ti chiederei una gentilezza...visto che devo passare il file nelle cucine
1. cosa gli alimenti mi vanno bene tutti ma... al posto del pollo crudo posso farlo alla piastra con il quantitativo di olio messo ?? (Piero rispondimi tu)
tipo dove c'e riso pollo e olio mischiare tutto....
ma il pollo lesso o crudo non lo mando giu' poi il resto tutto ok...
ma integratori ?? posso sostituire il pollo con le pro ? comunque mi sto iniziando ad addentrare...
mi spieghi l'obiettivo cioe i primi 123 giorni per ?? e i 4-5 rest e i 6-7
giorno di sgarro ??
loooool crudo è riferito ai valori, mica da mangiarlo crudo :PP alla piastra speziato va bene
integratori piero per ora ha detto soltanto un multivit, la strategia è di tenere basse le pro nei giorni 1-2-3 e alti i carbo e nei successivi supercompensare con le pro e con una quota di carbo giusto per attivare l'insulina
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