Come assumere Glutammina***NO piani personali***

[cristian!]

Mi hanno regalato 1kg di L-Glutammina della Myprotein, non esco pazzo per sta marca, ma mi pare un peccato buttarla, andrebbe bene un'assunzione pre-wo 5gr di glutammica con 5gr di bcaa e stessa cosa post-wo?

[Ozn]

ma se uno prende quella in capsule come va presa? ho letto le prime 15 pagine ma nessuno parla mai di quella in capsule, io di solito integro sempre con compresse perche non ho tempo di fare lo shaker con anche i tamponi... e quali marche consigliate?

Stessi dosaggi e modalitá, numero di capsule in base al contenuto di ciascuna.
Le marche sono sempre le stesse che trovi su MN (On, San, etc...)

[papavero]

ma se uno prende quella in capsule come va presa? ho letto le prime 15 pagine ma nessuno parla mai di quella in capsule, io di solito integro sempre con compresse perche non ho tempo di fare lo shaker con anche i tamponi... e quali marche consigliate?

[DamianoBB]

Buonasera ho acquistato per la prima volta della glutammina, ho letto sul forum e nelle varie discussioni che può essere presa nei vari momenti della giornata, appena alzati, pre wo, post wo, pre nanna ecc. Io la vorrei prendere come pre nanna (non come sostituto del pre nanna, già ho provveduto a inserire le calorie di quest'ultimo in un altro pasto) visto che come ho spiegato in un altra mia discussione non lo sto facendo più sia per un fattore di comodità ed economico (le caseine costano e e fiocchi e altri latticini prima di andare a dormire mi gonfiano) e mi è stato detto che semplicemente posso farne a meno reinserire le calorie del pre nanna in un altro pasto. Questa la mia attuale alimentazione da circa 2700 calorie una leggera ipercalorica per la massa, cercando di crescere il più pulito possibile. Vorrei sapere come inserire la glutammina, io pensaso 5gr la mattina prima di colazione e 5 gr pre nanna, sia giorni off e on, potrebbe andare? Vi ringrazio

5gr gluttamina pre colazione

ore 8 COLAZIONE: 30gr whey, 8 fette biscottate, 50gr marmellata, 250ml latte parzialmente scremato.

ore 11: 50gr pane, 100gr fesa di tacchino, 20gr burro di arachidi, 1 banana.

ore 14 PRANZO: 100gr riso, 10gr EVO, 200gr petto di pollo, verdura.

ore 17 SPUNTINO 2: 30gr whey, 50gr pane integrale, 1/2 mela, 20gr burro di arachidi.

ore 20 CENA: 60gr pasta integrale, 200gr fettina di vitello, 10gr EVO, verdura.

5gr gluttamina pre nanna

questa è una mia giornata tipo, alterno le fonti proteiche ogni giorno come pesce, albumi ecc, dovrei essere sui 170gr di proteine (contando solo quelle di provenienza animale), 40gr di grassi e 270/300gr circa di carboidrati, attualmente integro con bcaa prima e durante/dopo l'allenamento e le whey, ho da poco preso la gluttammina. Sono alto 1,72 per 74kg bf credo intorno al 15% forse qualcosina di meno. ma più del 10% sicuro. So che questa è la sezione per la gluttammina, ma ho scritto la mia dieta per farvi avere un idea più chiara su come ho intenzione di usare la glutammina.

[Leonbirillo89]

Ok ok grazie

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[xymox]

Leggi il regolamento di sezione: qua niente piani personali. Comunque lascia stare il bicarbonato, non serve

[Leonbirillo89]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: indeterminata; può essere assunta tutto l'anno.

Giorni di allenamento:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi

1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi


Giorni di riposo:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi



è possibile prenderla anche senza bicarbonato

il bicarbonato aiuta a velocizzare il passaggio gastrico, ma non è fondamentale.

E per il discorso di creatina alcalina insieme a glutammina? Cioè mezz'ora prima della colazione è buono fare acquario con il bicarbonato e glutammina, e subito dopo prendo la creatina alcalina? Grazie in anticipo :-D

[dentex76]

ciao ragazzi ho preso la gluta peptidica dovrei iniziare a prenderla pensavo di prendere 5gr pre colazione con acqua e poi postwo nel beverone con vitargo e contemporaneamente prendo 5 bcaa
va bene cosi??
nei giorni off che faccio??
pre nanna non la prenderei in quanto ho preso le pro caseine dove è gia contenuta...
thx

[papavero]

quindi posso buttare dentro sia glutamina che creatina nello stesso bicchiere con i 15 gr di brioschi e quanta acqua basta per farla sciogliere???? GRAZIE MILLE.

[Ozn]

Per quanto bere 600ml di acqua non mi sembra nulla di trascendentale

Perfettamente d'accordo

[xymox]

Per quanto bere 600ml di acqua non mi sembra nulla di trascendentale

[Ozn]

glutamina e creatina, ho letto le guide di entrambi, non ho risolto nulla... la mia domanda è semplice, le due cose vanno prese praticamente negli stessi momenti, come cavolo faccio??? metto tutto in uno facendo un miscuglio?? oppure separati?? ma ciò significa bere 600 ml di acqua, cosa improponibile.

Hai fatto la stessa domanda per crea e bcaa...e vale lo stesso principio. Si puoi prendere tutto insieme. Per quanto riguarda l'acqua, basta
che le polveri siano ben sciolte, quindi non essite una quantità predefinita.

[papavero]

glutamina e creatina, ho letto le guide di entrambi, non ho risolto nulla... la mia domanda è semplice, le due cose vanno prese praticamente negli stessi momenti, come cavolo faccio??? metto tutto in uno facendo un miscuglio?? oppure separati?? ma ciò significa bere 600 ml di acqua, cosa improponibile.

[Fab82]

Per il sistema immunitario che dosaggio e in quali momenti è consigliata?

[-Jack-]

Personalmente la ritengo sprecata in ogni contesto come supp, ancora ancora per aiutare il sistema immunitario ma per il resto la vedo molto poco utile...