Consiglio Alimentare Aumento Massa Muscolare

[Martin4]

Niente allora ho confuso completamente la pre nanna. Cosa consiglieresti per questa fase? Oltre a quest'ultima, il resto può essere equilibrato?

EDIT: PRE NANNA
Frutto (Mela,pera)

[Rhomus]

Niente allora ho confuso completamente la pre nanna. Cosa consiglieresti per questa fase?
i macro che restano, cioè proteine e grassi; comunque non lo consiglierei nemmeno come pasto...
Oltre a quest'ultima, il resto può essere equilibrato?

Prima devi scrivere le kcal e i macro della dieta idonea, poi si può dire se è equilibrata

[Martin4]

Ok ecco qua tutti i macro segnati. Allora:

TDEE 2400kcal di cui:PROT 126 Gr, GRAS 56 Gr , CARBO 348 Gr

MATTINA:

200ml Latte P.S + 3 fette biscottate integrali (TOT PRO 6,3 gr GRASSI 4,7gr CARBO 27,9 gr

PRANZO:
2 uova occhio di bue senza olio + 3 galette di riso 75 gr + mela 200gr(una volta a setti) o
Pasta integrale 80 gr + 1 cucchiaoi olio extra vegine (TOT PRO 14,63 Gr GRASSI 14,9 CARBO 75,05)
100 gr pollo+ verdura/insalata/legumi 100 gr (TOT PRO27,42 Gr GRA 1,5 Gr CARBO 14,5)

SPUNTINO:
Bresaola 50 gr /50 gr fesa tacchino(nei giorni di palestra) (TOT BRESAOLA PRO 15,55 Gr GRASSI 0,97 Gr CARBO 1,38 gr. TOT TACCHINO PRO 12,3 Gr GRASSI 0,32 Gr CARBO 0
Yogurt magro 125 gr + mela (TOT PRO 4,05 Gr GRAS 1,4 Gr CARBO 31,5 Gr)

CENA:

100 gr pollo + insalata + 2 cucchiai olio extra vergine/100 gr legumi o (TOT PRO 27,24 Gr GRAS 28,5 Gr CARB 14,51 Gr)


SPUNTINO PRE NANNA
Mela( TOT PRO 0,36 Gr GRAS 0,24 Gr CARBO 19,3 Gr)

EDIT: Ho inserito il TDEE e i relativi gr dei macro

[Rhomus]

Ripeto: posta la dieta senza le alternative, altrimenti è abbastanza un caos intervenire direttamente
E cambia il prenanna: NO carboidrati.

[Martin4]

Ho modificato alcuni pasti in modo da avvicinarmi maggiormente al mio TDDE (2400 Kcal - PRO 126 Gr, GRASSI 56 Gr, CARBO 348 Gr)

MATTINA:

200ml Latte P.S + 3 fette biscottate integrali (196 Kcal =TOT PRO 6,4 gr GRASSI 5gr CARBO 27,8 gr)

PRANZO:

100 gr Pasta pomodoro (83 Kcal TOT PRO 3,5 Gr GRASSI 0,47 Gr CARBO 16,76)
+100 gr pollo+50 gr Pane integrle(330 Kcal TOT PRO27,42 Gr GRA 1,5 Gr CARBO 14,5)
+Mela ( 110 Kcal PROT 0,55 Gr GRASS 0,36 Gr CARBO 29,28)

SPUNTINO:
100 gr Bresaola (153 Kcal PRO 31,15 Gr GRASSI 1,94 Gr CARBO 2,76 gr.
+Baretta 40-30-30 (102 Kcal PRO 7,2 Gr GRASSI 3,3 Gr CARBO 10 Gr)
+Mela ( 110 Kcal PROT 0,55 Gr GRASS 0,36 Gr CARBO 29,28)
+Banana ( 105 Kcal PROT 1,29 GRASS 0,39 CARBO 26,95)

CENA:

100 Gr Filetto manzo+2 cucchiai EVO+ 50 gr pane + 100 gr Legumi ( 559 Kcal PRO 31,9 Gr GRASS 26,7 Gr CARBO 0,36 Gr)
+Mela ( 110 Kcal PROT 0,55 Gr GRASS 0,36 Gr CARBO 29,28)

SPUNTINO PRE NANNA
2 Fiocchi di latte ( 194 Kcal PRO 26 Gt GRA 8,6 gr CARBO 3 Gr)


PROTEI 131,44 Gr------GRASSI 49,52 Gr------CARBO 206,48 Gr
-------(525,76 kcal)-------(445,68 Kcal)------------(1041,88 Kcal)


TOTALE Kcal 2012,56

Sono sotto di 388 Kcal tra proteine di poco dal momento che ho sforato dal mio TDEE,(dovendo aumentare massa magra qualcosa di più ci sta o no?) grassi e carboidrati.

Come è impostata? Io credo più omogenea rispetto a prima e più adatta al mio scopo anche se dovrei aumentare il TDEE Del 10,20 % cosa che non riesco e spero che mi puoi aiutare Rhomus o chi per te

[Rhomus]

Ho modificato alcuni pasti in modo da avvicinarmi maggiormente al mio TDDE (2400 Kcal - PRO 126 Gr, GRASSI 56 Gr, CARBO 348 Gr)

MATTINA:

200ml Latte P.S + 3 fette biscottate integrali (196 Kcal =TOT PRO 6,4 gr GRASSI 5gr CARBO 27,8 gr)

manca una fonte d proteine


PRANZO:

100 gr Pasta pomodoro (83 Kcal TOT PRO 3,5 Gr GRASSI 0,47 Gr CARBO 16,76)
+100 gr pollo+50 gr Pane integrle(330 Kcal TOT PRO27,42 Gr GRA 1,5 Gr CARBO 14,5)
+Mela ( 110 Kcal PROT 0,55 Gr GRASS 0,36 Gr CARBO 29,28) aggiungi olio evo

SPUNTINO:
100 gr Bresaola (153 Kcal PRO 31,15 Gr GRASSI 1,94 Gr CARBO 2,76 gr.
+Baretta 40-30-30 (102 Kcal PRO 7,2 Gr GRASSI 3,3 Gr CARBO 10 Gr) togli...
+Mela ( 110 Kcal PROT 0,55 Gr GRASS 0,36 Gr CARBO 29,28)
+Banana ( 105 Kcal PROT 1,29 GRASS 0,39 CARBO 26,95) mancherebbero grassi, se non è troppo vicino al wo

CENA:

100 Gr Filetto manzo+2 cucchiai EVO+ 50 gr pane + 100 gr Legumi ( 559 Kcal PRO 31,9 Gr GRASS 26,7 Gr CARBO 0,36 Gr)
+Mela ( 110 Kcal PROT 0,55 Gr GRASS 0,36 Gr CARBO 29,28)

SPUNTINO PRE NANNA
2 Fiocchi di latte ( 194 Kcal PRO 26 Gt GRA 8,6 gr CARBO 3 Gr)



TOTALE Kcal 2012,56

C'è ancora qualcosa da modificare...e soprattutto sa aggiungere...

[Miky41]

Ogni volta che entro in un 3d di alimentazione spero sempre di non trovare a colazione latte e fette biscottate... mi sa che mi conviene farmene una ragione

Cmq tra le varie cose che non mi piacciono di questa dieta (oltre ovviamente alla colazione) secondo me c'è troppa frutta

[Rhomus]

Ogni volta che entro in un 3d di alimentazione spero sempre di non trovare a colazione latte e fette biscottate... mi sa che mi conviene farmene una ragione


Cmq tra le varie cose che non mi piacciono di questa dieta (oltre ovviamente alla colazione) secondo me c'è troppa frutta

Troppa associata agli amidi...altrimenti perché sarebbe troppa e in base a cosa?

[Martin4]

Chiedo venia se purtroppo ti ho dato ancora una volta la conferma del latte e fette biscottate a colazione purtroppo essendo inesperto vado a cercare alimenti di uso comune che comunque siano saline portano dei valori nutrizionali buoni, però se hai dei consigli alternativi li accetto volentieri anzi, sarebbero meglio per la frutta posso tranquillamente fare a meno e toglierla magari nello spuntino. Consigliatemi

[Miky41]

Troppa associata agli amidi...altrimenti perché sarebbe troppa e in base a cosa?

Gusti personali, non mi piace inserire tanta frutta nella dieta (io ad esempio non la mangio praticamente mai) e soprattutto, come hai detto tu, in aggiunta ad un pasto dove sono già presenti dei carbo

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Chiedo venia se purtroppo ti ho dato ancora una volta la conferma del latte e fette biscottate a colazione purtroppo essendo inesperto vado a cercare alimenti di uso comune che comunque siano saline portano dei valori nutrizionali buoni, però se hai dei consigli alternativi li accetto volentieri anzi, sarebbero meglio per la frutta posso tranquillamente fare a meno e toglierla magari nello spuntino. Consigliatemi

Al limite la potresti lasciare proprio nello spuntino invece, ma lascerei solo la mela (a meno che non sia il post wo, in tal caso meglio la banana)

p.s. la "critica" non era rivolta a te, era in generale, ma veramente sembra che x il 99,9% delle persone non esista altro x la colazione

[Martin4]

Allora lascio la mela tranquillamente. No la palestra andando di mattina, il post wo coinciderebbe con il pranzo, e come ha consigliato Rhomus ho cercato di tenere bassi i grassi.

[Rhomus]

OK dai, adesso sistema la dieta alzando le kcal

[Martin4]

OK dai, adesso sistema la dieta alzando le kcal

Grazie Rhomus per l'aiuto , io intanto provo anche io a modificarla anche se molto probabilmente sarà più equilibrata la tua

P.s. Miky41 non ci sono problemi so perfettamente che la tua era un discorso in generale

[Rhomus]

Grazie Rhomus per l'aiuto , io intanto provo anche io a modificarla anche se molto probabilmente sarà più equilibrata la tua

... La mia?

[Martin4]

No hahaha ho scritto male io! se ti ho lasciato intendere che la facevi te perdonami non era mia intenzione