diario luna80

[DORIAN]

in verità avevo paura che andava a finire così...che manuel proponesse una routine completamente nuova e che tu la modificassi per renderla più "mia"...però speravo che non succedeva perchè ora mi ritrovo a non saper più che fare: da una parte accetto i cambiamenti di manuel...dall'altra (visto che tu mi "conosci" meglio) vorrei essere sicura che quel che faccio è la cosa migliore per me.
sicuramente non volevo far nascere battibecchi
adesso rivedo il tutto e lo riposto.

luna una settimana come dice manuel mica ti danneggia..anzi..tu provala e vedi come va.

[Manx]

Diana lassa perde fai quello che ti pare , dai davvero.

p.s. il leg curl sdraiato potresti provarlo a farlo al cavo, come ti ho fatto vedere x il leg curl alzato. Prendi una sbarra e la leghi al cavo, la infili sotto ai piedi e ti sdrai sulla panca. Non ci avevo pensato prima. Magari è fattibile come esercizio.

[luna80]

allora la routine per la prossima settimana

lunedì (petto-delts lat/front-tricipiti)
-panca piana bil., 6 6 6, rest ampi
-panca inclinata bil./man. 30/45°, 8 8 8, 90''
-croci, 12 12 12 60''
-parallele, 2xmax
oppure
-distensioni panca declinata (sempre 2xmax?)
-tirate al mento, 6 6 6, 90''
-alzate laterali ai cavi monolaterali, 12 12 12, 60''
-french press/skull, 6 6, 90''
-push down, 10 10, 60''

mercoldì (dorso-delt pot-bicipiti)
-stacco rumeno, 6 6 6 6, rest ampi
-trazioni supine strette, 2xmax
oppure
-lat machine presa larga, 3x8-6
-lat machine presa V, 8 8
-lat machine presa larga e prona, 8
-rematore, 6 6 6, 90''
-pulley basso, 8 10 10, 60''
-alzate a 90, 10 10 10, 60''
-curl bil. ez/dritto, 8 8 8 8, 90''
-curl man., 10 10, 60''

venerdì (gambe-polpacci-addome)
-squat, 4 4 4 4
-affondi bil./man., 10 10 10, 90''
-pressa 45°, 6 6 6, 60''
-leg ext, 10 8, 60''
-leg curl, 6 10, 90''
-leg curl in piedi, 10 10 10, 45''
-polpacci in piedi, 12 12 12 12, rest ampi
-crunch vari, 6-8x12-15


ok, allora ci siamo?
facciamo questa settimana di prova e poi vediamo come mi trovo e decidiamo sul da farsi, ma manuel poi come pensavi di procedere?
cavolo...son talmente motivata e vogliosa di provarla che partirei subito non mi son mai piaciute le settimane di scarico.
cmq ho un dubbio...sulla questione cardio, fabio mi diceva che era piuttosto importante per me da tenere per aumentare il metabolismo...ora questo lo devo dimenticare? o se ne riparlerà più in la?

[Manx]

allora la routine per la prossima settimana

lunedì (petto-delts lat/front-tricipiti)
-panca piana bil., 6 6 6, rest ampi
-panca inclinata bil./man. 30/45°, 8 8 8, 90''
-croci, 12 12 12 60''
-parallele, 2xmax
oppure
-distensioni panca declinata (sempre 2xmax?) 2x6
-tirate al mento, 6 6 6, 90''
-alzate laterali ai cavi monolaterali, 12 12 12, 60''
-french press/skull, 6 6, 90''
-push down, 10 10, 60''

mercoldì (dorso-delt pot-bicipiti)
-stacco rumeno, 6 6 6 6, rest ampi
-trazioni supine strette, 2xmax
oppure
-lat machine presa larga, 3x8-6
-lat machine presa V, 8 8
-lat machine presa larga e prona, 8

ok, la lat larga se non riesci a fare le trazioni, almeni 3-4 rip. Pero' la lat a V falla come ti dicevo prima, con la contrazione


-rematore, 6 6 6, 90''
-pulley basso, 8 10 10, 60''
-alzate a 90, 10 10 10, 60''
-curl bil. ez/dritto, 8 8 8 8, 90''
-curl man., 10 10, 60''

venerdì (gambe-polpacci-addome)
-squat, 4 4 4 4
-affondi bil./man., 10 10 10, 90''
-pressa 45°, 6 6 6, 60''
-leg ext, 10 8, 60''
-leg curl, 6 10, 90''

con il rest pause come ti ho spiegato, ricorda.

-leg curl in piedi, 10 10 10, 45''
-polpacci in piedi, 12 12 12 12, rest ampi
-crunch vari, 6-8x12-15


ok, allora ci siamo?
facciamo questa settimana di prova e poi vediamo come mi trovo e decidiamo sul da farsi, ma manuel poi come pensavi di procedere?
cavolo...son talmente motivata e vogliosa di provarla che partirei subito non mi son mai piaciute le settimane di scarico.
cmq ho un dubbio...sulla questione cardio, fabio mi diceva che era piuttosto importante per me da tenere per aumentare il metabolismo...ora questo lo devo dimenticare? o se ne riparlerà più in la?

Con questa scheda lavori anche sul metabolismo, per il cardio senti dorian quando metterlo. Tu lo facevi dopo i pesi? Semmai mettilo nelle due sessioni + leggere.

Quello che si farà + là non lo so

[DORIAN]

allora la routine per la prossima settimana

lunedì (petto-delts lat/front-tricipiti)
-panca piana bil., 6 6 6, rest ampi
-panca inclinata bil./man. 30/45°, 8 8 8, 90''
-croci, 12 12 12 60''
-parallele, 2xmax
oppure
-distensioni panca declinata (sempre 2xmax?)
-tirate al mento, 6 6 6, 90''
-alzate laterali ai cavi monolaterali, 12 12 12, 60''
-french press/skull, 6 6, 90''
-push down, 10 10, 60''

mercoldì (dorso-delt pot-bicipiti)
-stacco rumeno, 6 6 6 6, rest ampi
-trazioni supine strette, 2xmax
oppure
-lat machine presa larga, 3x8-6
-lat machine presa V, 8 8
-lat machine presa larga e prona, 8 se fai la lat presa larga qua fai le supine...
-rematore, 6 6 6, 90''
-pulley basso, 8 10 10, 60''
-alzate a 90, 10 10 10, 60''
-curl bil. ez/dritto, 8 8 8 8, 90''
-curl man., 10 10, 60''

venerdì (gambe-polpacci-addome)
-squat, 4 4 4 4
-affondi bil./man., 10 10 10, 90''
-pressa 45°, 6 6 6, 60''
-leg ext, 10 8, 60''
-leg curl, 6 10, 90''
-leg curl in piedi, 10 10 10, 45''
-polpacci in piedi, 12 12 12 12, rest ampi
-crunch vari, 6-8x12-15


ok, allora ci siamo?
facciamo questa settimana di prova e poi vediamo come mi trovo e decidiamo sul da farsi, ma manuel poi come pensavi di procedere?
cavolo...son talmente motivata e vogliosa di provarla che partirei subito non mi son mai piaciute le settimane di scarico.
cmq ho un dubbio...sulla questione cardio, fabio mi diceva che era piuttosto importante per me da tenere per aumentare il metabolismo...ora questo lo devo dimenticare? o se ne riparlerà più in la?

[luna80]

e per il cardio fabio cosa dici? lo inserisco? se si dove?

[DORIAN]

una seduta a parte di ti va..

[luna80]

una seduta a parte di ti va..

ok quindi se riesco vado una quarta volta in pale e faccio solo cardio...come lo imposto? mi avevi detto che mi avresti fatto sudare...cosa pensavi?

[DORIAN]

ok quindi se riesco vado una quarta volta in pale e faccio solo cardio...come lo imposto? mi avevi detto che mi avresti fatto sudare...cosa pensavi?

eehhehe...guarda cn questo tipo di routine demolenti ti basta una seduta di cardio blanda al 70%...40-50 min piu' addome a scelta.

[luna80]

eehhehe...guarda cn questo tipo di routine demolenti ti basta una seduta di cardio blanda al 70%...40-50 min piu' addome a scelta.

...mi sa che abbiamo proprio sconvolto i tuoi programmi allora...
va beh dai proviamo così...vediamo come va e come reagisco

[luna80]

stasera sono andata in pale a fare cardio e ho aprofittato per vedere se riuscivo a fare parallele e trazioni...e cvd non ci riesco
le trazioni...mi sollevo per un 5 cm direi, niente di più; le parallele invece riesco a scendere ma non a risalire quindi...morale della favola nella routine sicuramente non sono degli esercizi che possiamo introdurre
...ci riuscirò prima o poi...ora è diventato il mio obiettivo per la fine di quest'anno...dite che è fattibile?

[Manx]

trazione supina non ne hai fatta nemmeno una? dip idem?

va beh, allora niente trazioni e niente dip... mi fa strano cmq...

[luna80]

trazione supina non ne hai fatta nemmeno una? dip idem?

va beh, allora niente trazioni e niente dip... mi fa strano cmq...

supina non ho provato...mi avevi prescritto le prone...allora provo con le supine che dovrebbero essere più semplici.
le dip riesco a scendere lentamente ma poi...non riesco più a tornare su.
fa strano anche a me...non riesco a farle e son ormai più di 4 anni che mi alleno
cmq ora voglio lavorare per riuscire a farle...

[Manx]

luna, ma nella lat machine avanti prona, riesci ad usare un peso vicino al tuo corporeo? Se si', per quante rip? Nella supina?

Cmq è "normale": non hai mai fatto alcuni esercizi e pra ti trovi male. Le dip secondo me 2-3 ti dovrebbero venire per forza.

[DORIAN]

cmq manuel aveva prescritto le supine.