diario luna80

**luna80** · 11-03-2006, 08:26:47

ecco, finalmente sabato, previsioni per oggi tante coccole, spesa e palestra.

ho parlato al mio ragazzo delle pro ed ha subito storto il naso, cmq mi lascia fare ciò che voglio (con i miei genitori sarebbe stato impossibile); dopo vado con lui a prenderle, gli farò leggere tutto bene e probabilmente capirà che non c'è niente di male.
spero che accetti la cosa perchè se continuo a non vederlo "entusiasta" dopo mi faccio porblemi per prenderle sul serio...son fatta così.

va beh, vedremo.

@dorian80: tu mi ha consigliato di prendere le pro nel post wo con la banana, subito insieme o dopo un pò? altra cosa,...in caso che ceno dopo la palestra come mi devo organizzare? le prendo lo stesso? se ceno dopo la palestra di solito arrivo a casa faccio cuocere il riso, preparo il tonno (e dalla prossima volta anche le verdure ) e mangio; quindi ceno circa 20-30 minuti dopo la palestra. ultima cosa: quante ne devo prendere? devo guardare cosa indicano sulla confezione o c'è una "dose standard"?
neanche il sabato ti lascio in pace,...ma tu sei troppo disponibile...dopo la tentazione di chiedere è troppo forte

**keane** · 11-03-2006, 09:18:27

Per quanto riguarda le pro 30 g nel post wo (tanto c'è il dosatore nella scatola) !
se ceni al limite mangia una banana nel post e poi fila a casa x cenare e levi le proteine (credo che già ne assumi a cena di proteine quindi) cmq aspetta dorian80 lui sa meglio di me

**luna80** · 11-03-2006, 13:29:36

ho comperato le pro!

il mio ragazzo non l'ho convinto molto ma poi ho fatto di testa mia...

tra un'oretta andrò in palestra ed al rientro (dopo mezz'ora circa, giusto?) le prenderò.

ho letto che si devono diluire nel latte (io userei quello di soia, come mi hai consigliato tu dorian80) o in altri shake, ma si possono diluire anche nell'acqua o proprio non va?

***DORIAN*** · 11-03-2006, 14:10:28

no...per il post w.o. fallo dopo 10 min di streching...
acqua+proteine+banana stop...niente soia nel post w.o
.20g sono sufficienti...poi cena dopo 60 minuti...cena come al solito....

**luna80** · 11-03-2006, 14:22:01

Originariamente Scritto da dorian80

no...per il post w.o. fallo dopo 10 min di streching...
acqua+proteine+banana stop...niente soia nel post w.o
.20g sono sufficienti...poi cena dopo 60 minuti...cena come al solito....

oggi vado in palestra tro poco, quando finisco (quindi come spuntino pomeridiano) farò il post wo:
acqua+ 20g pro+banana (meglio così se posso metterle nell'acqua )
poi cenerò verso le 19.

invece quando ceno subito dopo l'allenamento non ho capito se devo prendere le pro o meno...

***DORIAN*** · 11-03-2006, 14:26:33

a che ora finisci?dipende...potrebbe andare bene ma non deve passare troppo tempo tra post w.o. e cena...se finisci alle 15 /16 dopo 60 min farei lo spuntino e cena alle 19:30/20....dimmi l orario in cui ti alleni esattamente e saro' piu' preciso...

**luna80** · 11-03-2006, 14:33:20

Originariamente Scritto da dorian80

a che ora finisci?dipende...potrebbe andare bene ma non deve passare troppo tempo tra post w.o. e cena...se finisci alle 15 /16 dopo 60 min farei lo spuntino e cena alle 19:30/20....dimmi l orario in cui ti alleni esattamente e saro' piu' preciso...

finirò verso le 15-15.30

quindi poi meglio fare lo spuntino (mela + bresaola) dopo un'oretta?

questo per oggi.

ma quando in settimana ceno dopo la palestra come mi comporto con le pro? le prendo o no? scusa ma questo non l'ho ancora capito..

***DORIAN*** · 11-03-2006, 14:37:46

si...meglio e anche in settimana tranquilla poi ti spiego perche' pero te lo scrivo tra dici venti min ora devo scappare un attimo scusa...
in sett. cena sempre dopo 60 min...ok...

***DORIAN*** · 11-03-2006, 15:06:14

whey

roteine veloci facilmenti assimilabili...dopo un allenamento abbiamo bisogno di proteine veloci+carbo alto i.g.(banana-uva)in questo modo ricarichiamo il glicogeno e diamo al muscolo il nutrimento proteico di cui ha estremamente bisogno...una whey a livello digestivo e' sicuramente la scelta migliore(pollo o altre fonti richiedono di un proscesso digestivo piu' lungo e complicato)
in questo modo attiviamo la finestra anabolica contrastando il CATABOLISMO MUSCOLARE...una volta aperta la finestra anabolica...durata 90 min dobbiamo fare un altro pasto contente carboidrati medio-basso i.g.+proteine+grassi...(diciamo un pasto completo...)nel tuo caso manterrei la cena identica dopo 60 min dal post w.o. 7og pasta opp. riso integrali+tonno+verdura+olio...oggi ad esempio cena povera di carbo poiche' fuori dalla finestra anabolica...

**luna80** · 11-03-2006, 16:35:10

Originariamente Scritto da dorian80

whey

roteine veloci facilmenti assimilabili...dopo un allenamento abbiamo bisogno di proteine veloci+carbo alto i.g.(banana-uva)in questo modo ricarichiamo il glicogeno e diamo al muscolo il nutrimento proteico di cui ha estremamente bisogno...una whey a livello digestivo e' sicuramente la scelta migliore(pollo o altre fonti richiedono di un proscesso digestivo piu' lungo e complicato)
in questo modo attiviamo la finestra anabolica contrastando il CATABOLISMO MUSCOLARE...una volta aperta la finestra anabolica...durata 90 min dobbiamo fare un altro pasto contente carboidrati medio-basso i.g.+proteine+grassi...(diciamo un pasto completo...)nel tuo caso manterrei la cena identica dopo 60 min dal post w.o. 7og pasta opp. riso integrali+tonno+verdura+olio...oggi ad esempio cena povera di carbo poiche' fuori dalla finestra anabolica...

ok!!

in poche parole quindi d'ora in avanti devo sempre cercare di fare un post wo come si deve (banana+pro) e poi dopo un'ora circa un'altro spuntino o la cena.

stasera andrò a mangiare sushi e sashimi, mmmm ci sarebbe il riso quindi, non andrebbe benissimo,...ma come sgarro settimanale ci sta, vero? cmq vedrò di mangiare più pesce e meno riso in ogni caso...

**luna80** · 12-03-2006, 08:47:52

domenica, giornata di pulizie e relax; oggi pausa, niente palestra, ieri in palestra ho fatto la scheda 1 (gambe), domani sera farò la 2 (busto e braccia).

la scheda 1 è un pò più noiosa, ci sono esercizi piuttosto lunghi, sudo di più che con la scheda 2. con la 2 invece faccio più fatica in termini di forza, ma sudo di meno, boh...sembra quasi strano.

devo aggiornare la mia dieta; al momento (con le modifiche di dorian80) e con l'aggiunta delle pro diventa così:

colazione (6.00):
kellog's special k, 40g
muesli, 40g
blanc battu, 150g oppure latte di soia, 200ml

spuntino (9.00):
mela
bresaola, 25g

pranzo (12.00):
carne magra o pesce, 150g-200g
verdura alla griglia o insalata
2C olio

spuntino (15.00):
mela
bresaola, 25g

se mi alleno prima di cena:

pre-wo (17.30):
wasa fibres,2-3

post-wo (19.00):
pro, 20g
banana

cena (20.00):
tonno al naturale, 80g
riso, 75g
insalata o verdura

prenanna (21.00-22.00):
total, 150g
o
fiochhi di latte, 200g

se mi alleno dopo cena:

cena (18.30):
tonno al naturale, 80g
insalala, 150g
1C olio
wasa, 4

post-wo (20.30):
pro, 20g
banana

prenanna (22.00-23.00):
total, 150g
o
fiochhi di latte, 200g

se non mi alleno:
cena (19.00):
carne magra o pesce, 200g
insalata, 150g
1C olio

prenanna (21.00-22.00):
total, 150g
o
fiochhi di latte, 200g

mi faccio ancora una qualche domanda per le pro:

la prima è, devo per forza aspettare un'ora dal post wo alla cena? mmmm, il problema me lo pongo perchè in teoria ceno con il mio ragazzo, di solito dopo circa una mez'ora dopo la palestra, adesso devo per forza dirgli che non voglio più cenare così presto? già la storia delle pro non lo rende felice, se adeso gli tiro fuori altre storie mi sa che si snerva un pochino...certo che non è il masssimo dopo il beverone alla vaniglia e la banana buttar giù poco dopo riso, tonno e verdura, ma almeno evito storie. se l'attesa di un'ora è importante però cercherò di rispettarla.

la seconda domanda, se ceno prima di allenarmi, in teoria farei il post wo e l'unica cosa che mangerei dopo sarebbe il pre nanna. va bene lo stesso? magari al posto del total o dei fiocchi potrei mettere del blanc battu che ha un contenuto un pò più alto di carbo e ci aggiungo un paio di mandorle (dato che il mio blanc battu ha 0.2% fat) in modo da avere un pasto "quasi" completo.

***DORIAN*** · 12-03-2006, 09:41:13

per il pasto devi attendere almeno 45 min luna altrimenti vai ad interferire nei processi digestivi del post w.o.
meglio 60 min per sicurezza.
la seconda risposta:va bene solo il prenanna...
un ultima cosa fai passare almeno due ore due ore e mezza tra cena e prenanna mi raccomando...es cena 20 prenanna 22:30 almeno....buonadomenica...
p.s. m,ancano 5 mandorle nella colazione...
per quanto riguarda il latte di soia devi raggiungere un buon quantitativo di pro e in questo caso non aggiungere i grassi perche' gia' presenti nella soia....

**luna80** · 12-03-2006, 09:43:55

Originariamente Scritto da dorian80

per il pasto devi attendere almeno 45 min luna altrimenti vai ad interferire nei processi digestivi del post w.o.
meglio 60 min per sicurezza.
la seconda risposta:va bene solo il prenanna...
un ultima cosa fai passare almeno due ore due ore e mezza tra cena e prenanna mi raccomando...es cena 20 prenanna 22:30 almeno....buonadomenica...

ok per tutto dorian!!!
io mi sento sul serio in debito con te!!! mi stai aiutando tantissimo!

buona domenica anche a te!