Originariamente Scritto da chiurlo
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A)
Pesante: petto
Panca piana bilanciere 5x6 120"
6 @ 72 kg
5 @ 72 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Spinte manubri panca 30° 4x8 90"
8 @ 27 kg
5 @ 27 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg (all'ultima rep ho chiuso solo col sx)
Croci panca piana 2x12 60"
12 @ 20 kg
8 @ 20 kg
Medio: dorso
Trazioni presa prona 4x8/10 90"
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg
Rematore manubri 2x12 60"
12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
Leggero: spalle-braccia
Arnold press panca 80° 2x10 60"
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg
Curl manubri in piedi 2x8 60"
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
Panca piana presa stretta 2x8 60"
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
Non so se è un caso, ma la panca è andata meglio nonostante abbia aumentato il carico nelle prime due serie. Forse questo può essere il modo di sbloccarmi, "forzare" il carico.
A quel punto mi sono sentito Ken Shiro e ho aumentato pure nelle spinte con manubri, ma distrattamente ho messo 27 kg invece di 25: la prima l'ho chiusa, la seconda sono crollato. Poi sono tornato a 24 kg e ok.
Anche nelle croci ho aumentato: prima serie ok, la secondo morto.
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