Programmazione 3 mesi

[chiurlo]

La bottiglia d'acqua è imprescindibile.

[Maverick87]

ti mancano solo i dischi da 5 kg per dare peso ai manubri

[riccardo III]

ti mancano solo i dischi da 5 kg per dare peso ai manubri

Infatti.
Appena tornano disponibili li acquisto.

Potrei anche ridurre il diametro di quelli che ho da 50mmm con delle semplici boccole in teflon.

Poi, dato che questo set di manubri non è a blocco filettato, pensavo di utilizzare 4 fascette a clampetta, vendute in ferramenta, x bloccare i dischi in caso di utilizzare verticale del manubrio (pull-over).

[Maverick87]

Infatti.
Appena tornano disponibili li acquisto.

Potrei anche ridurre il diametro di quelli che ho da 50mmm con delle semplici boccole in teflon.

Poi, dato che questo set di manubri non è a blocco filettato, pensavo di utilizzare 4 fascette a clampetta, vendute in ferramenta, x bloccare i dischi in caso di utilizzare verticale del manubrio (pull-over).

quelli che ho io del decathlon hanno la filettatura e in effetti la trovo più sicura, a parte che tende a svitarsi con i curl ed ex di rotazione vari ma dà solo fastidio per il cigolio e il gioco che fa, non c'è alcun rischio per il resto

c'è da dire che i dischi da 5 kg tendono ad avere un diametro un po' eccessivo per i manubri, io spesso mettevo dei dischi più piccoli prima dei 5 kg così da non toccare i polsi

[riccardo III]

Wo A

Panca 3x10 85kg

Rematore 3x12 70kg

Squat 3x10 85kg

Alzate laterali 3x20 10+10kg

Curl concentrato 3x15 16kg

Spinte in basso tricipite 3x20 25kg

Terza full della settimana, i carichi li sto tenendo contenuti, ho alzato leggermente il volume contando di avere 2 giorni di riposo.

Vedrò in corso d'opera come regolare intensità e volume e se modificare qualche ex.

Nel wo B quella combo front squat-military ha dei grossi limiti sul carico, non sono forte abbastanza nella spinta sopra testa rispetto alla spinta gambe.
Mercoledì l'ho provato, ed era la prima volta con 50kg, sono venute fuori 10 spinte sopra testa e 30 accosciate.

C'è veramente poco margine di incremento sulle spinte sopra testa, non credo proprio di poter superare i 70kg, anche perché durante tutto l'esercizio il deltoide lavora in isometria x tenere il bilanciere, non ho un petto abbastanza grosso da poter mettere il bilanciere in appoggio sui fasci clavicolari, un pochino appoggia, assumendo una posizione da piccione, ma la fatica sul deltoide c'è

[riccardo III]

Ieri la full + 20km a piedi+ sbalzo termico, oggi mi sta salendo il COVID.
Mi metto in quarantena, tanto ho la homegym.

[Visorz]

Io sto cominciando a rubare la roba in palestra così da farmi la mia home Gym per quando prenderò il virus o andremo in quarantena.

Per i dischi non è un problema, ci entrano nello zaino, non so come fare con la leg Press,l'hack squat e le chest Press, penso che non ci entrino nello zaino

[riccardo III]

Io sto cominciando a rubare la roba in palestra così da farmi la mia home Gym per quando prenderò il virus o andremo in quarantena.

Per i dischi non è un problema, ci entrano nello zaino, non so come fare con la leg Press,l'hack squat e le chest Press, penso che non ci entrino nello zaino

Lascia tutto in palestra e ruba la chiave

[circoloco]

Hahaaj io avevo inculato le maniglie per i cavi...
La delinquenza è la via.

[Sly83]

Vi segnalo in staff

[Danielish]

Per quanto mi piaccia allenarmi in home gym devo dire che un pò mi manca la palestra.....se solo aprissero alle 5

[Sly83]

Ci sono le palestre aperte h24 Dani..pero’ dopo due giorni torneresti in hg perche’ ti mancherebbe la comodita’ impagabile di azzerare i tempi morti

[Sly83]

Comunque quasi tutti in hg in questi diari

[Danielish]

si ma il problema che nel paese dove vivo io non esistono queste palestra aperte h24 però non mi lamento anzi.....

[circoloco]

comunque quasi tutti in hg in questi diari

l'enormita' regna nelle home gym.
LE HOME GYM E I GARAGE SONO INFATTI IDEALI PER I NATURAL.