Programmazione 3 mesi

[robybaggio10]

Oddio spero proprio di no, quali privazioni, diete rigide ed estreme praticamente mai fatte, non sono mai sceso volontariamente sotto le 1800.

In questo momento con 2300 kcal sto apposto, anche perché non lavoro.

In cantiere con 12 ore di turno più 30' di allenamento sono in normo a 3000.

Anni fa, quando facevo turni da 6 ore sott'acqua ero in normo a 3500.

Bisogna sempre valutare oltre all'età, lo stile di vita.

Non l'ho scritto perche' lo penso...ma perche' e' quello che hanno detto a me...che sono in normo a 2400kcal...pero' peso 71kg. Quindi non sono l'unico individuo normale con un metabolismo non troppo alto.

[riccardo III]

E ora non sai che pesci pigliare.

Lascia perdere, meno male che ho appeso le pinne al muro.
Lavorare a mollo ti devasta, ti usura tutto.
Poi non è che andavo a pettina' le bambole, insomma, mi facevo un bel mazzo.
Fondamentalmente ho messo bulloni giganti x 20 anni, perni da 70kg, chiavi numero 80-100.

[chiurlo]

Lascia perdere, meno male che ho appeso le pinne al muro.
Lavorare a mollo ti devasta, ti usura tutto.
Poi non è che andavo a pettina' le bambole, insomma, mi facevo un bel mazzo.
Fondamentalmente ho messo bulloni giganti x 20 anni, perni da 70kg, chiavi numero 80-100.

Ok, ma la mia era una battuta, una freddura, ma evidentemente faceva acqua da tutte le parti (ci sono ricascato, scusa).

[robybaggio10]

Ok, ma la mia era una battuta, una freddura, ma evidentemente faceva acqua da tutte le parti (ci sono ricascato, scusa).

Io l'avevo capita.

[David Lion 94]

E ora non sai che pesci pigliare.

Non l'ho scritto perche' lo penso...ma perche' e' quello che hanno detto a me...che sono in normo a 2400kcal...pero' peso 71kg. Quindi non sono l'unico individuo normale con un metabolismo non troppo alto.

Non sei l'unico fidati...
Io non conto per filo e x segno le calorie ma su x giù per crescere pulito senza sporcarmi non devo andare oltre le 2400/2500 se no vedo visibilmente il mio corpo ingrassare..
Ma per me è meglio così, non mi piace mangiare tantissime calorie ogni giorno.
Troppi secondo me(poco attivi) mangiamo troppe calorie in massa rischiando così di ingrassare..
Meglio tenersi sempre pulito e con un surplus minimo .
Me lo disse anche un culturista old school con un signor fisico che bisogna SEMPRE stare in forma e costruire molto lentamente..

[riccardo III]

Non l'ho scritto perche' lo penso...ma perche' e' quello che hanno detto a me...che sono in normo a 2400kcal...pero' peso 71kg. Quindi non sono l'unico individuo normale con un metabolismo non troppo alto.

Credo proprio che sia normale.
Però leggevo che vai in bici, con dislivello, questa è una attività che può richiedere molte calorie.
Va valutata la cosa.

Io conosco gente che sta a 2500 sotto ciclo, x non sporcarsi troppo. Chiaramente miei coetanei o poco più, dai 45 ai 50 anni.
Gente che lavora al PC, seduta tutto il giorno, 5wo a settimana, 8 ore di allenamento a settimana.

[riccardo III]

Non sei l'unico fidati...
Io non conto per filo e x segno le calorie ma su x giù per crescere pulito senza sporcarmi non devo andare oltre le 2400/2500 se no vedo visibilmente il mio corpo ingrassare..
Ma per me è meglio così, non mi piace mangiare tantissime calorie ogni giorno.
Troppi secondo me(poco attivi) mangiamo troppe calorie in massa rischiando così di ingrassare..
Meglio tenersi sempre pulito e con un surplus minimo .
Me lo disse anche un culturista old school con un signor fisico che bisogna SEMPRE stare in forma e costruire molto lentamente..

Disse quello che si sturava 80g di whey post wo.
Meno male che l'hai capita.

[robybaggio10]

Credo proprio che sia normale.
Però leggevo che vai in bici, con dislivello, questa è una attività che può richiedere molte calorie.
Va valutata la cosa.

Io conosco gente che sta a 2500 sotto ciclo, x non sporcarsi troppo. Chiaramente miei coetanei o poco più, dai 45 ai 50 anni.
Gente che lavora al PC, seduta tutto il giorno, 5wo a settimana, 8 ore di allenamento a settimana.

A 71 kg ho virca 1650 kcal di basale. 450 kcal i 10mila passi al giorno...e siamo a 2100. Giro in bici e 3 allenamenti con i pesi (diciamo 2800kcal in tutto...cioè 400kcal al giorno)...e arriviamo a 2500kcal. Per il resto del tempo sono seduto o sdraiato.

[Maverick87]

Quindi hai il metabolismo devastato da anni di privazioni e diete a bassissime calorie.

E ora non sai che pesci pigliare.

Non l'ho scritto perche' lo penso...ma perche' e' quello che hanno detto a me...che sono in normo a 2400kcal...pero' peso 71kg. Quindi non sono l'unico individuo normale con un metabolismo non troppo alto.

ahaha

[Volbeat]

A 71 kg ho virca 1650 kcal di basale. 450 kcal i 10mila passi al giorno...e siamo a 2100. Giro in bici e 3 allenamenti con i pesi . Per il resto del tempo sono seduto o sdraiato.

E io che sto iniziando massa a 2500Kcal (185cm x 82kg).

[riccardo III]

A 71 kg ho virca 1650 kcal di basale. 450 kcal i 10mila passi al giorno...e siamo a 2100. Giro in bici e 3 allenamenti con i pesi . Per il resto del tempo sono seduto o sdraiato.

Credo sia anche una questione di testa, alla fine il cervello consuma.
Prendi Chiuro x esempio, è moto intelligente, fa le battute sulle battute infatti.
Il suo cervello è attivo e consuma tutti nutrienti, i muscoli vengono depredati.
Ha iniziato a migliorare ulteriormente, chissà perché

[circoloco]

la cosa più bella di leggere i post di maestro david sono le risposte ai post quotati totalmente a caso

[robybaggio10]

Credo sia anche una questione di testa, alla fine il cervello consuma.
Prendi Chiuro x esempio, è moto intelligente, fa le battute sulle battute infatti.
Il suo cervello è attivo e consuma tutti nutrienti, i muscoli vengono depredati.
Ha iniziato a migliorare ulteriormente, chissà perché

Chiurlo ha il cervello in pump. Produce tanto di quell'iggggiefffe1234 da poterci far crescere 3 o 4 natural!

[chiurlo]

Ho il cervello che mi scureggia.

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipiti

Panca declinata Smith 10-8-7-7 100kg
Panca inclinata Smith 2x15
Croci cavi 4x10

Shoulder Press stretta neutra 4x15
Alzate laterali cavi 4x15

Push down corda 3x10
French/pullover con manubrio 2x5+5 ( prime 5 french, ultime 5 pullover)

La forza sta tornando, tutta insieme, la settimana scorsa feci 5 reps con 100 kg di declinata, oggi 10 reps.
Però oggi mi sono sforzato, la decima era l'ultima in assoluto, la quinta della settimana scorsa era comoda