Programmazione 3 mesi

[Sephirot]

Il concetto di parallelo è convenzione universale, ma fa parte di un altro sport.
In accosciata, piu ROM, più gainz
Oltre al fatto che magari non ha caricato "a manetta", preferendo uno stimolo completo sui muscoli rispetto al peso sull'asta

Grazie, ma a livello di problematiche alla zona lombare e alle ginocchia può essere proficuo effettuarlo così (quindi per forza di cose carico più basso che dovrebbe aiutare per la lombare) rispetto a quello fino al parallelo?

[riccardo III]

Seguo! Come mai l'Hack squat in accosciata completa e non poco sotto al parallelo?

Ciao Sephirot , come giustamente detto da Irrlicht , il carico è leggero e posso gestirlo bene anche affondando.
Ho ripreso da 3 settimane dopo una pausa di 3 mesi, i carichi sono bassini.

Comunque non nego che scendendo sotto il parallelo ci sia un carico sul tendine rotuleo e la possibilità di fottersi i menischi, ciononostante reputo che ognuno debba sapere fin dove può spingersi e stare all'interno del range sicurezza.

andando in accosciata completa si va in massimo allungamento quad, cosa a me gradita. Sono pochi gli esercizi x le gambe che permettono enfasi in allungamento e sono evitati come la peste, Sissy in primis.

l'ultima volta che ho fatto hack alla smit mi sono alternato con una ragazza sapientina che mi ha illustrato quanto pericolosa sia la mia esecuzione, le ho dato ragione dopodiché le ho detto " ho 50 anni, altri 10 e mi rifaccio i menischi nuovi"

vado in massimo allungamento anche in altri esercizi, dove la mia mobilità lo consente. In altri ( RDL) ci vado molto cauto e mi fermo prima.

[Irrlicht]

Grazie, ma a livello di problematiche alla zona lombare e alle ginocchia può essere proficuo effettuarlo così (quindi per forza di cose carico più basso che dovrebbe aiutare per la lombare) rispetto a quello fino al parallelo?

Ti ha risposto Riccardo.
È indubbio che piu di una persona se ti vedesse col culo a terra ti direbbe che non è proprio una panacea per le ginocchia.

Fin dove spingersi devi comprenderlo.
Se se abituato a stare sotto il parallelo, hai già avuto "problemini" con le articolazioni, ti direi di non cercarlo forzatamente.
Ma restano parole.

C'è chi lo fa così da 20 anni e non ha nulla.
Magari un altro lo fa 3 volte e sente di dover stare più alto o ci rimette.

Concesso che non tutti hanno la mobilità per arrivare a fine corsa.

[Sephirot]

Ciao Sephirot , come giustamente detto da Irrlicht , il carico è leggero e posso gestirlo bene anche affondando.
Ho ripreso da 3 settimane dopo una pausa di 3 mesi, i carichi sono bassini.

Comunque non nego che scendendo sotto il parallelo ci sia un carico sul tendine rotuleo e la possibilità di fottersi i menischi, ciononostante reputo che ognuno debba sapere fin dove può spingersi e stare all'interno del range sicurezza.

andando in accosciata completa si va in massimo allungamento quad, cosa a me gradita. Sono pochi gli esercizi x le gambe che permettono enfasi in allungamento e sono evitati come la peste, Sissy in primis.

l'ultima volta che ho fatto hack alla smit mi sono alternato con una ragazza sapientina che mi ha illustrato quanto pericolosa sia la mia esecuzione, le ho dato ragione dopodiché le ho detto " ho 50 anni, altri 10 e mi rifaccio i menischi nuovi"

vado in massimo allungamento anche in altri esercizi, dove la mia mobilità lo consente. In altri ( RDL) ci vado molto cauto e mi fermo prima.

Ciao anche io ho problemi al ginocchio destro da diversi mesi, però leggevo che facendo un'accosciata completa le forze di taglio sul ginocchio sono minori rispetto a fermarsi al parallelo e risalire, in pratica alcuni sosterrebbero che il punto critico per le ginocchia sarebbe il parallelo...poi non so...

[Irrlicht]

Ciao anche io ho problemi al ginocchio destro da diversi mesi, però leggevo che facendo un'accosciata completa le forze di taglio sul ginocchio sono minori rispetto a fermarsi al parallelo e risalire, in pratica alcuni sosterrebbero che il punto critico per le ginocchia sarebbe il parallelo...poi non so...

È vero.
Ma si parla prendendo in considerazione il parallelo
Non ATTG
C'è differenza

[riccardo III]

Ciao anche io ho problemi al ginocchio destro da diversi mesi, però leggevo che facendo un'accosciata completa le forze di taglio sul ginocchio sono minori rispetto a fermarsi al parallelo e risalire, in pratica alcuni sosterrebbero che il punto critico per le ginocchia sarebbe il parallelo...poi non so...

Io lascerei perdere le teorie e mi fiderei più delle sensazioni, se non provoca fastidio, né dolore, va bene.

bisogna anche trovare il modo di allenarsi, scegliendo esercizi ed esecuzioni che permettono di eseguire un wo nonostante acciacchi vari.

Ho mal di schedina da un mese circa, mi alleno comunque , ma cerco di non caricare la schiena. Quel hack Squat se lo avessi fatto da fresco come primo ex mi avrebbe fatto male , perché avrei caricato minimo 20kg in più se non 40.

Quindi in sintesi : scelta esercizi, ordine esercizi, scelta esecuzione.

[Sephirot]

Io lascerei perdere le teorie e mi fiderei più delle sensazioni, se non provoca fastidio, né dolore, va bene.

bisogna anche trovare il modo di allenarsi, scegliendo esercizi ed esecuzioni che permettono di eseguire un wo nonostante acciacchi vari.

Ho mal di schedina da un mese circa, mi alleno comunque , ma cerco di non caricare la schiena. Quel hack Squat se lo avessi fatto da fresco come primo ex mi avrebbe fatto male , perché avrei caricato minimo 20kg in più se non 40.

Quindi in sintesi : scelta esercizi, ordine esercizi, scelta esecuzione.

Io faccio una multi però 😁 solo Squat, stacco, panca, military, trazioni, rematore 2 volte a settimana

[riccardo III]

Io faccio una multi però 😁 solo Squat, stacco, panca, military, trazioni, rematore 2 volte a settimana

È vabbè non ti discriminero' x questo.

In passato mi sono allenato x anni con schede full body e solo fondamentali. Troppa fatica rispetto al risultato. Ad oggi non ho più le risorse x poter sfruttare positivamente routine del genere.

preferiscono gran lunga spostare la fatica dal sistema al muscolo, con :
1 isolamento
2 pre affaticamento
3 limitare i set sui multiarticolari a vantaggio dei monoarticolari
4 limitare il volume
5 andando a cedimento x lo più in isolamento.

Squat, stacchi , rematori sono costruttori di forza generica aspecifica. E allo stesso tempo sono esercizi che stressano l'organismo più del singolo muscolo, essendo appunto aspecifici.
in primis sfruttano molto le sinergie muscolari, compresi tutti gli stabilizzatori. Poi esauriscono rapidamente il sistema nervoso, quindi non la capacità contrattile di un muscolo , ma il sistema intero.
In ultima analisi inficiano il recupero proprio a causa del loro " largo spettro di azione"

vanno ben dosati in base alla capacità di tolleranza del soggetto x essere produttivi.

[Sephirot]

È vabbè non ti discriminero' x questo.

In passato mi sono allenato x anni con schede full body e solo fondamentali. Troppa fatica rispetto al risultato. Ad oggi non ho più le risorse x poter sfruttare positivamente routine del genere.

preferiscono gran lunga spostare la fatica dal sistema al muscolo, con :
1 isolamento
2 pre affaticamento
3 limitare i set sui multiarticolari a vantaggio dei monoarticolari
4 limitare il volume
5 andando a cedimento x lo più in isolamento.

Squat, stacchi , rematori sono costruttori di forza generica aspecifica. E allo stesso tempo sono esercizi che stressano l'organismo più del singolo muscolo, essendo appunto aspecifici.
in primis sfruttano molto le sinergie muscolari, compresi tutti gli stabilizzatori. Poi esauriscono rapidamente il sistema nervoso, quindi non la capacità contrattile di un muscolo , ma il sistema intero.
In ultima analisi inficiano il recupero proprio a causa del loro " largo spettro di azione"

vanno ben dosati in base alla capacità di tolleranza del soggetto x essere produttivi.

si si chiaro, infatti ne faccio 3 al giorno per 4 volte a settimana, 15 set allenanti al giorno di più non reggo 😂
Ma questo perché sono interessato più all' aumento della forza (su questi determinati esercizi) che dell' ipertrofia

[riccardo III]

WO PUSH 1

Chest press 4x10 80-70-60-50kg
croci cavi 4x10 30kg

Lento avanti alla Smith 4x10 +60-50-40-30kg
Alzate laterali cavi 3x10 14kg

French press 3x10 35kg
Push down 3x10 32kg

21 set, che è il mio standard .
In casa ho una portatrice di influenza ( potrebbe essere covid?) , mia moglie, devo stare in guardia, basta poco, uno sforzo eccessivo , una fatica non ben recuperata potrebbe creare i presupposti x farla attecchire su di me.
sarebbe una disgrazia i n questo momento.

metto una fotina, ancora sono lontano dalla condizione di maggio, ma sti 3 mesi si sono fatti sentire. Piano piano mi rimetto in forma.

[riccardo III]

Effetto foto da lontano...
Sembro meglio

[Sly83]

Si puo’ sempre fare di piu’ e bla bla bla

Stai decisamente meglio e migliorare conta piu’ che vedersi bene

[riccardo III]

WO PULL1 Focus GD

pullover al cavo 4x10 70kg

lat prona media 4x10 91kg
lat monolaterale 3x10 60kg

rematore manubri su panca 30° 4x10 30kg
upper back machine 4x10 40kg

curl manubrio 10+10+8+7 10kg 30"



wo di tiro verticale , alzato il carico alla lat, calato il volume. Sul fronte allenamento tutto bene.

ieri ho fatto analisi del sangue, check periodico x valutare colesterolo e glicemia, oltre agli altri valori soliti.

Non andiamo x nulla bene: colesterolo ok, sotto i 200 (grazie alla berberina ), azotemia 54, ben oltre il limite dei 45. E qui a chiaro che ci troppe scorie azotate in giro, devo abbasare le proteine .

ma la cosa più preoccupante è la glicemia a 112. Avevo bevuto un caffè americano, senza zucchero chiaramente, la mattina x andare di corpo. Magari può avere influito un pochino, ma non così tanto.
Nelle ultime analisi di giugno avevo 90, sarebbero 22 punti oltre il mio standard.

ci vuole il medico

[The_Shadow]

A quanto le tieni le pro?

[riccardo III]

A quanto le tieni le pro?

2,3 g/kg totali, considerando anche quelle da avena, pasta... sarebbero 200g al giorno.

più o meno mangio : albume 250, carne/pesce 500, whey 30, e queste sono già 150g di pro.

sono troppe , decisamente.

il calcolo andrebbe fatto sulla massa magra e non sul peso totale, quindi invece che considerare il mio peso 85kg, dovrei calcolato su 75kg ( ipotetici 10kg di grasso)
A 2g/kg sarebbero 140 totali.

Mangio troppo, non ci sono caxxi.

quello di cui non mi capacito è la glicemia a digiuno, che poi sarà una diretta conseguenza di una dieta ipercalorica, una predisposizione e anche una attività fisica insufficiente ( no cardio)