Programmazione 3 mesi

[Sly83]

Conto da quando comprai il primo kit di manubri componibili dal Decathlon

[The_Shadow]

Fermo a molla o a vite?

[Sly83]

A molla, ma c’era un preciso motivo per cui scelsi quelli e non le viti.

Un giorno ne parlero’, sul mio diario pero’

[Irrlicht]

Io e te siamo lì, rick...sly e irr qualche anno in meno...ma anche loro sono ormai soci del circolo sugar daddy..

Io ho 9 anni
Sono nato il 29 febbraio

[robybaggio10]

Io ho 9 anni
Sono nato il 29 febbraio

Non ci credo. Facci fare 2 risate. Fa vedé de monster picciur!

[Irrlicht]

Non ci credo. Facci fare 2 risate. Fa vedé de monster picciur!

Boutade.
Son 9×4. 25 aprile.
Ma sto sporcando, mi scuso con Riccardo.

[riccardo III]

Boutade.
Son 9×4. 25 aprile.
Ma sto sporcando, mi scuso con Riccardo.

Figurati, non c'è problema, purtroppo leggo solo ora , di notte dormo e la mattina devo accompagnare mia moglie in ufficio x poter tenere la sua macchina, altrimenti sono a piedi.
Quindi tu non sei ancora entrato nel club degli anta prima decade, buon x te. SLY è entrato ora, io sono quasi arrivato alla fine della prima decade. Sarà dura quando inizierò il countdown verso i 60.
più che altro a livello psicologico, accettare che si sta andando verso il terminal... spero che con l'età sviluppero gli strumenti x accettazione mentale e che nel frattempo non mi venga niente di brutto e irrimediabile.
A Roma si dice " buciodeculo aiutame te" , noi chiediamo direttamente aiuto alla Dea bendata.


comunque

WO PULL FOCUS TRAP

rematore con manubri su panca a 30° 3x10 35+35kg
rematore alla smit 8x10 +20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 kg
rematore con manubrio 3x10 30kg
upper back machine 3x10 40kg

Lat machine prona media 3x10 80kg
pullover al cavo alto 3x 10 70kg

Curl manubrio 3x10 15kg


per quanto abbia fatto un trattamento, ho sempre fastidio zona lombare dx, è qualcosa di profondo che non interessa la muscolatura superficiale, quindi questo wo in remata l'ho gestito cosi:

esercizio 1 in appoggio
esercizio 2 a fatica cumulativa, praticamente ho fatto solo l'ultima serie con un carico adeguato x cedimento, il ramping a 10kg x volta mi ha scaldato e preaffaticato .
esercizio 3 braccio opposto in appoggio su panca, carico basso ,esecuzione controllata perché comunque sia se si fa rotazione busto la pizzicata può arrivare.
esercizio 4 in appoggio

il resto del lavoro non carica naturalmente la bassa schiena.

[The_Shadow]

Fai mai rematore ai cavi bassi?
Ogni tanto lo rispolvero.
Non un esercizio da lavoro pesante, ma buono sulle 10-12, sfruttando la tensione continua.

[riccardo III]

Fai mai rematore ai cavi bassi?
Ogni tanto lo rispolvero.
Non un esercizio da lavoro pesante, ma buono sulle 10-12, sfruttando la tensione continua.

Proverò, anche se i cavi da me sono demoltiplicati, pacco pesi arriva a 90, il gioco di carrucola è talmente complesso che non ti so dire se dimezza o riduce a 2/3. Comunque proverò, cambia sicuramente il vettore, dato che il cavo se ne frega della gravità, quindi idealmente con il busto a 45 e il cavo perpendicolare il focus va al centro.

ALIMENTAZIONE

pranzo , post wo: fregola sarda 80g, misto pesce ( gamberi, seppia, salmone, persico) 250, curcuma, aglio, prezzemolo, olio 5, peperoncino verde fresco. Preparazione tipo risotto, in padella.

stasera farò filetto di Leccia Stella ( fresca in offerta a 13euro/kg) alla piastra, batada rossa, insalata mista.

x cena preparo sempre dei pasti più completi, dato che c'è anche mia moglie , invece a pranzo essendo solo cerco di ottimizzare tra voglia di preparare, tempo e denari... prezzi in salita raga, preoccupante.

[The_Shadow]

Esatto. Il focus è più centrale. Lo faccio in slow. Per bilanciare le forze, bisogna stare bassi, in accosciata. Nel BB ha il suo perché.

[robybaggio10]

Io ormai faccio tutto con petto in appoggio. Ho elaborato una panca e la piazzo davanti al pulley (basso, medio e alto), con varie prese (strette, medie e larghe, neutre e prone) ed un "meccanismo" per migliorare il profilo di resistenza. L'A-Team e McGyver mi fanno un baffo!

[riccardo III]

WO GAMBE FOCUS QUAD

Leg.ext 3x10 80kg + 3x10 mono laterale 30kg

Belt al cavo basso 3x10 100kg fasulli ( video 3° set)

hack alla smit 3x10 +60kg ( video )

Legcurl 3x10 40kg

Calf alla smit 7x 30-10 +20, 40, 60, 60, 60, 40, 20 kg

[riccardo III]

Visto il mio persistente mal di schiena , ho semplicemente spostato l'hack alla smit come ultimo ex , così non ho caricato il bilanciere perché ero già Precotto, come lo stinco imbustato.


Ieri pome sono stato in visita in una palestra, spaventosa, enorme.
x ogni gruppo 4 macchine diverse e delle più utilizzate 2 o 3 versioni, ad esempio cerano 3 presse e una nuova in arrivo.
2 macchine x alzate laterali, 3 leg curl ( in piedi, seduto, sdraiato)

non sto manco a dire le chest press...

mi stava venendo da piangere x l'emozione

Panatta, Technogym ( selection + quella serie gialla a leveraggio) e Hammer.

[Sephirot]

Seguo! Come mai l'Hack squat in accosciata completa e non poco sotto al parallelo?

[Irrlicht]

Seguo! Come mai l'Hack squat in accosciata completa e non poco sotto al parallelo?

Il concetto di parallelo è convenzione universale, ma fa parte di un altro sport.
In accosciata, piu ROM, più gainz
Oltre al fatto che magari non ha caricato "a manetta", preferendo uno stimolo completo sui muscoli rispetto al peso sull'asta