From barbie to wonder woman (o quasi..)

[turtuv]

Altro ottimo esercizio sono i crunch su declinata con sovraccarico.

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[Maverick87]

bensì il muscolo che lavora é l'ileo-psoas il sovraccarico di questo muscolo può portare a numerosi fastidi

Che problemi può portare? Avevo iniziato facendoli con le gambe tese sulla postazione delle parallele e non so se è dovuto a quelli ma iniziò a farmi parecchio male la sciatica. Poi ho iniziato a farli con le gambe flesse e il problema è sparito. Il lavoro di stabilizzazione sulladdome lo sento parecchio, sono arrivato a usare un manubrio da 16 kg in mezzo alle gambe

[moicano99]

Che problemi può portare? Avevo iniziato facendoli con le gambe tese sulla postazione delle parallele e non so se è dovuto a quelli ma iniziò a farmi parecchio male la sciatica. Poi ho iniziato a farli con le gambe flesse e il problema è sparito. Il lavoro di stabilizzazione sulladdome lo sento parecchio, sono arrivato a usare un manubrio da 16 kg in mezzo alle gambe

Essendo un muscolo piuttosto lungo può comportare diversi problemi tra cui la sciatica.
L'ileo psoas collegandosi direttamente dalla colonna alle gambe in caso di accorciamento può portare allo schiacciamento delle vertebre lombari, obv solo in casi gravi.

P.s. a gambe flesse non hai la stessa tensione sullo psoas e riesci a scaricarlo meglio evitando l'insorgenza dei problemi detti sopra

[Maverick87]

Essendo un muscolo piuttosto lungo può comportare diversi problemi tra cui la sciatica.
L'ileo psoas collegandosi direttamente dalla colonna alle gambe in caso di accorciamento può portare allo schiacciamento delle vertebre lombari, obv solo in casi gravi.

P.s. a gambe flesse non hai la stessa tensione sullo psoas e riesci a scaricarlo meglio evitando l'insorgenza dei problemi detti sopra

Sì, infatti da quando ho iniziato a farlo così il fastidio alla sciatica (presumo fosse quello) è passato

[henrik]

Nel leg raise io sento pure fastidi all'inguine certe volte (principi di pubalgia) ragion per cui è un esercizio che evito, oltre ai motivi scritti dagli altri utenti
Ci sono tante alternative valide

[MarcoT]

ma perché voi alzate le gambe, il leg raise non è male io lo faccio nella posizione in cui si fanno le dip con le braccia tese, non dovete alzare le gambe ma muovere il culo

[-Jack-]

bro certo che si alzano le gambe e al limite se si dondola troppo le ginocchia ma non solo il culo per dio

stai facendo un ass raise


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[moicano99]

ma perché voi alzate le gambe, il leg raise non è male io lo faccio nella posizione in cui si fanno le dip con le braccia tese, non dovete alzare le gambe ma muovere il culo

Stiamo parlando dei leg raise a terra, comunque quoto il fatto di muovere il bacino e non le gambe

[Giulia99]

Oggi quadricipiti e spalle
squat 3x10 (70)
sumo squat 12-12-10 (65)
leg ext 12-10-10(35)
alzate laterali 3x20 (4-4)
military mp 3x5(20)
alzate frontali disco 3x12 (10)
delts 3x10 (15)

oggi energia a terra, giornata no

Ho fatto un video, non si vede bene ma appena riesco lo metto

[MarcoT]

bro certo che si alzano le gambe e al limite se si dondola troppo le ginocchia ma non solo il culo per dio

stai facendo un ass raise


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Stiamo parlando dei leg raise a terra, comunque quoto il fatto di muovere il bacino e non le gambe

ah ok avevo capito quelli alla stazione delle dip

[Giulia99]

Oggi prima volta che non ho voglia di allenare le gambe, i femorali mi facevano ancora male da martedì e stamattina la campestre a scuola non ha semplificato le cose.. oggi toccava femorali, glutei, polpacci e tricipiti.
Partita scarica, mi sono motivata e ho inziato..

glute 3x18 (45)
abduttori 18-18-15-12 (55-55-60-60)

gli stacchi GT cambiati completamente, una volta appresa la tecnica (e provato i ganci) ho provato con 50 kgx12 rip (settimana scorsa 40kg), non ho fatto molta fatica, anche se i femorali tiravano un sacco da prima. Ho messo su 60kg e sono arrivata di nuovo a 12, solo con 70 mi sono fermata a 8 ripetizioni.. che soddisfazione, rimpiango di non averli imparati prima.

poi
hip thrust 3x10 (40)
leg curl 2x10 (35)
calf machine 3x12 (35) (anche qui, la settimana scorsa caricavo 25 kg, mi chiedo che cosa stavo aspettando a rendermene conto..)
polpacci al MP 3x12 (70)
crunch inverso 3x12
crunch 3x10
chiusure a libro 2x12
plank alternando mano e piede opposti 4x60"

ho cercato in giro per il forum ma non ho trovato nulla.. per mettere i video bisogna per forza caricarli su youtube?
grazie in anticipo

[ekans]

Mi raccomando la schiena ben dritta con gli stacchi GT, anche eseguiti correttamente non sono il massimo per la schiena.

Cmq si bisogna caricarli su youtube e poi inserire il link con l'apposito tasto.

[Giulia99]

Mi raccomando la schiena ben dritta con gli stacchi GT, anche eseguiti correttamente non sono il massimo per la schiena.

Cmq si bisogna caricarli su youtube e poi inserire il link con l'apposito tasto.

ah ok grazie.. Fare semi tese sarebbe meglio? Io non sento un grande sforzo sulla schiena

[Maverick87]

Mi raccomando la schiena ben dritta con gli stacchi GT, anche eseguiti correttamente non sono il massimo per la schiena.

Cmq si bisogna caricarli su youtube e poi inserire il link con l'apposito tasto.

Ehm, a gambe tese la schiena la devi curvare... per forza se no cadi in avanti!

[-Jack-]

invece devi buttare il culo indietro

mamma mia cosa si sente stacchi gt con schiena curva ottimo


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