C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Nemesis84]

Lo fai in 3×week?

beh faccio ABABAB 6 giorni alternando A: Panca Suqat Rematore e 2 complementari B: Military Press, Curl EZ, Skull Crusher e 2 complementari.
Il fatto è che fare due giorni (quello leggero e quello medio) in cui sei a buffer è strano non sono abituato a finire e avere ancora una o due serie in canna

[Greg999]

Ma ni trovate che lo sheiko sia un programma troppo PL orientend? Io in ottica BB vedo molto meglio un Jim wendler (magari doppiando la progressione nella stesaa seduta ).

[robybaggio10]

Ma ni trovate che lo sheiko sia un programma troppo PL orientend? Io in ottica BB vedo molto meglio un Jim wendler (magari doppiando la progressione nella stesaa seduta ).

Non e' pl oriented...e' proprio pl e basta.

[Nemesis84]

il fatto è che qui bisognerebbe aprire il discorso ciclo di forza, chi lo fa chi non lo fa chi fa ibridi etc. Credo anche che in ottica BB vada considerato come risponde ognuno agli stimoli, anche tra i pro (lasciamo stare certi discorsi) c'è chi fa wo simil PL chi invece va di serie lunghe.

Personalmente credo che basse rep e pesoni ogni tanto per cambiare servono.

[MarcoT]

io cicli di forza non ne ho fatti mai, col phat ho avuto buoni risultati mi piace, il bill starr e lo sheiko non mi convincono, vorrei fare qualcosa che sia indirizzato a migliorare i carichi ma non troppo da pl come stavate dicendo ora, idee?

praticamente mi alleno sempre tra upper lower, phat e spinta trazione gambe vorrei variare

[Fabi Stone]

io cicli di forza non ne ho fatti mai, col phat ho avuto buoni risultati mi piace, il bill starr e lo sheiko non mi convincono, vorrei fare qualcosa che sia indirizzato a migliorare i carichi ma non troppo da pl come stavate dicendo ora, idee?

praticamente mi alleno sempre tra upper lower, phat e spinta trazione gambe vorrei variare

Potresti pure mettere qualche breve ciclo in Mono.
Per cambiare un pò.

[Feghel]

il fatto è che qui bisognerebbe aprire il discorso ciclo di forza, chi lo fa chi non lo fa chi fa ibridi etc. Credo anche che in ottica BB vada considerato come risponde ognuno agli stimoli, anche tra i pro (lasciamo stare certi discorsi) c'è chi fa wo simil PL chi invece va di serie lunghe.

Personalmente credo che basse rep e pesoni ogni tanto per cambiare servono.

Sempre fatto il ciclo di forza, almeno uno all'anno. Peccato che la perdo appena cambio scheda

Vieni nel barettoz mi servi haaa

[MarcoT]

Sempre fatto il ciclo di forza, almeno uno all'anno. Peccato che la perdo appena cambio scheda

Vieni nel barettoz mi servi haaa

che roba facevi?

[Gore]

cicli di forza nemmeno io li ho mai fatti...
ma sono anche io dell'idea che un periodo di pesoni vada fatto,
magari senza scendere troppo di reps ma eliminando ogni forma di intensità ...
e lavorando di potenza (ma sempre in sicurezza)

[MarcoT]

cicli di forza nemmeno io li ho mai fatti...
ma sono anche io dell'idea che un periodo di pesoni vada fatto,
magari senza scendere troppo di reps ma eliminando ogni forma di intensità ...
e lavorando di potenza (ma sempre in sicurezza)

intendi qualche scheda in cui si a focalizzarsi sui multi pesanti senza pensare a isolamenti vari o tecniche di intensità?

[Gore]

si , direi principalmente movimenti base, con qualche , ripeto qualche, cheat e qualche esercizio complementare ma eseguito in maniera multi-articolare , senza cercare la perfezione del movimento
il tutto però fatto con movimenti controllati e alla nostra portata

[fede79]

Ma ni trovate che lo sheiko sia un programma troppo PL orientend? Io in ottica BB vedo molto meglio un Jim wendler (magari doppiando la progressione nella stesaa seduta ).

Jim Wendler lo sto attuando ora, cosa intendi con "doppiando la progressione nella stessa seduta"?

[Teonida]

La forza è una qualità molto ''genetica'' e l'unico parametro in grado di influenzarla sensibilmente è il BW. Se l'obiettivo non sono le gare di PL, non ho mai concepito l'utilità di protocolli simil PL, ne per principianti/intermedi - che possono migliorare la forza anche con schemi più semplici - ne per gli avanzati - che, dopo anni di allenamento, hanno già raggiunto il loro potenziale di forza. Non parlo di migliorare l'alzata ovviamente, dove incidono anche tanti altri fattori ''allenabili'', ma di forza in senso più generale.
Programmi che diano priorità al carico ok, ma programmi di forza pura, no grazie!

[Gore]

siamo in linea

[Greg999]

Concordo cn Teonida.
Fede intendo di aumebtare il volume, ovvero se la terza settimana deve fare il fatidico 5/3/1 invece di farlo una sooo volta lo ripeti, tanto la serie a tutta è l'ultima.