Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Piero9]

Il pullover per sentirlo realmente al dorso, esercizio che sento.tantissimo, è braccia più larghe e far partire il movimento dalle scapole, cioè facendo il classico movimento scapolare, è più una cosa mentale.
Il petto lavora solo nella parte finale, stringendo le braccia e senza scendere molto e senza movimento scapolare.
L'esercizio pullover che coinvolge anche il tricipite, (quello.che ha scritto Manx )soprattutto il capolungo si chiama PJR pullover, scusa Venk intromissione.

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[Venkman85]

Figurati Piero, intervieni quando vuoi. Mai provao il PJR pullover, me lo andrò a cercare su youtube.
Fatto sulla panca curva mi dà sensazioni migliori che sulla piana, di traverso mai visto.

[Manx]

Il pullover per sentirlo realmente al dorso, esercizio che sento.tantissimo, è braccia più larghe e far partire il movimento dalle scapole, cioè facendo il classico movimento scapolare, è più una cosa mentale.
Il petto lavora solo nella parte finale, stringendo le braccia e senza scendere molto e senza movimento scapolare.
L'esercizio pullover che coinvolge anche il tricipite, (quello.che ha scritto Manx )soprattutto il capolungo si chiama PJR pullover, scusa Venk intromissione.

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non lo sapevo è la sigla per cosa?

[Danielish]

Con il pullover lo sento molto di più se parliamo del dorso con il mezzo movimento,cioè, nella fase di risalita arrivare fino a 45 gradi, oppure il pullover con i cavi tutto un altra cosa come sensazione

[Piero9]

non lo sapevo è la sigla per cosa?

Boh [emoji23], conosco.solo il nome e l'esercizio.
Maledetto.correttore e maledetta tastiera del.telefono, quando.scrivo sembro un'analfabeta [emoji4] .

[Piero9]

Con il pullover lo sento molto di più se parliamo del dorso con il mezzo movimento,cioè, nella fase di risalita arrivare fino a 45 gradi, oppure il pullover con i cavi tutto un altra cosa come sensazione

Esatto, con braccia più larghe.
Pullover con i cavi ottimo, esercizio molto usato da Dugdale e Meadows.

[Venkman85]

Aggiorno con il workout appena fatto: spalle, tricipiti, richiamo petto. Un buon allenamento.

1)Iperestensioni 3x15-12-10 (bw, bw+5kg, bw+10kg) rec.45'';0
2)Military press 5x5 (50kg) rec.2';
3)Panca Inclinata 4x4-5-6-8 (70-65-60-55kg) rec.2';
4)Dip parallele 4x6 (bw+20kg), 1x12 (bw) rec.1'30;
5)Lento avanti manubri seduto senza schienale 3x10-10-8 (manubri da 14kg), 1x12 (manubri da 10kg) rec.1'30;
6)Alzate laterali cavo singolo 3x12 (10kg) rec.45'';
7)Alzate spalla dietro su panca 30° 4x10 (manubri da 8kg) rec.1';
8)Dip tra panche 4x12-12-10-10 (bw+25, bw+25, bw+30, bw+30kg) rec.1'30;
9)Manubrio dietro la testa seduto senza schienale 3x12 (manubrio da 16kg) rec.1'.

[Manx]

Buone le dip...hai un video? Buona anche la panca inclinata, a 45 o a 30 gradi?

[Venkman85]

Buone le dip...hai un video? Buona anche la panca inclinata, a 45 o a 30 gradi?

La panca è a questa inclinazione

http://www.fioriblu.it/articoli/sport-e-fitness/attrezzatura-e-abbigliamento/panca-inclinata.jpg

Riguardo le dip quali intendi, parallele o tra panche? Per entrambe non ho video, se mi dici quali la prossima volta lo faccio.

[Manx]

La panca è a questa inclinazione

http://www.fioriblu.it/articoli/sport-e-fitness/attrezzatura-e-abbigliamento/panca-inclinata.jpg

Riguardo le dip quali intendi, parallele o tra panche? Per entrambe non ho video, se mi dici quali la prossima volta lo faccio.

a 45 gradi quindi, bravo...spingi forte di "spalle" anche io ho sempre reso di piu' sulla panca a 45. Per le dip intendevo quelle alle paralle. Sei forte li'...

[Venkman85]

Sì, mi vengono meglio quelle rispetto alla piana dove solo da poco ho migliorato l'assetto.
Per le dip alle parallele allora se lo spotter non mi dà buca faccio il video lunedì, che se sono da solo è una posizione un po' scomoda per poggiare il telefono e fare il video. Così mi aiuti a capire se sono davvero forte o se sbaglio qualcosa nella tecnica

[Manx]

secondo me non sbagli nulla, considerando il carico che hai alla panca a 45.

[Venkman85]

Speriamo, i questo periodo che mi sono lanciato a fare i video sto cercando di migliorare le esecuzioni

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[Manx]

Speriamo, i questo periodo che mi sono lanciato a fare i video sto cercando di migliorare le esecuzioni

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Beh, a questo servono i video

[Venkman85]

Allenamento petto con richiamo dorso iniziale. Workout anarchico, non tanto per scelta mia quanto che con l'arrivo dell'estate la palestra si è riempita in gente di miracoli, quindi panche spesso occupate e ho dovuto improvvisare, come nel caso della panca piana fatta come penultimo esercizio. Ho un leggero mal di testa da ieri mattina, ma durante l'allenamento per fortuna non mi ha dato fastidio. Ho ancora invece doms all'addome allenato direttamente venerdì; rispetto al solito avevo fatto ripetizioni più alte e recuperi più brevi e il fisico sta accusando. Da questa cosa ho avuto conferma di quanto sia coinvolto l'addome indirettamente in tanti esercizi (ad esempio sentivo male nelle trazioni o nella panca piana). Nonostante il disordine penso di aver colpito bene il petto, andando spesso a cedimento (a volte prima del previsto come nella terza serie di panca piana manubri e di chest).

1)Trazioni presa prona 5x5-6-7-8-9 (bw+20, bw+15, bw+10, bw+5, bw) rec.1'30-2';
2)Lat commando 3x10 (45kg) rec.1';
3)Dip parallele 5x6 (bw+20kg) rec.1'30;
4)Panca inclinata bilanciere 3x12-8-4 (55-60-65kg) rec.1'30;
5)Panca piana manubri 3x10-10-9 (manubri da 20-22-22kg) rec.1'30;
6)Croci manubri panca inclinata 3x12 (manubri da 14kg) rec.1';
7)Panca piana bilanciere 3x10 (60-55-50kg) rec.1'30;
8)Chest press 3x15-15-13 (45kg) rec.1'.

Come promesso ecco il video delle dip parallele con 20kg (due dischi da 10, quello da 20 mi è più scomodo). Costretto a farle come terzo esercizio in assoluto ma come primo per il petto ero abbastanza fresco ed è forse l'unico esercizio in cui non sono andato a cedimento, avevo un pochino di buffer.

https://www.youtube.com/watch?v=vHL6SwHPdT0&feature=youtu.be