Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Ecco il video della terza serie. Non è parallelo perfetto, per ora con 55kg mi viene così; sulla velocità d'esecuzione non so se è troppo veloce, temo che se la faccio meno esplosiva non riesco a tirare su il bilanciere.

https://www.youtube.com/watch?v=zqjOb3g-hs0&feature=youtu.be

[Manx]

hai la schiena piegata ai lombari, sta attento... movimento in accelerazione...forse troppo.

[Venkman85]

Mi sa che devo scendere ai 52,5, con i 55kg se non tiro su veloce mi sa che non salgono. Vero anche per i lombari, non ci avevo fatto caso.

[salvo 72]

Interessante, prima o poi lo provo!



Anche al mio occhio profano mi sembrava che qualcosa non andasse nell'esecuzione di quel video, proverò a cercare tutorial migliori.



Ciao Salvo, lo squat non sono riuscito a inserirlo negli altri workout, a questo punto lo faccio nell'allenamento gambe di mercoledì. Il rematore l'ho provato con 5kg più dell'altra volta sabato, ma forse perché mi sono allenato di mattina è stato un disastro, non ho nemmeno caricato il video sul diario perché c'era poco da salvare. L'ho riprovato oggi ed è andato meglio, ora riporto il workout e tempo del caricamento su youtube (mi sa un'oretta) lo metto anche qui sul diario

Non riesco a vedere il video non so perche' ,
Per lo squat dopo che l'hai provato facci sapere, cosi per curiosira', vorrei capire se e' una cosa soggettiva...

PS: in giorni no in palestra c'e' li abbiamo tutti, farai meglio la prossima volta

[henrik]

Secondo me la velocità è buona, per il resto concordo con quanto detto da manx
Ti senti compatto a livello addominale quando lo fai?

[Venkman85]

A livello addominale mi sembra di sí, solo che sta volta mi sa che non sono riuscito a tenere la schiena tesa. Riproverò sabato.
Per lo squat domani faccio il video, a livello teorico credo di aver capito i suggerimenti dell'altra volta, vediamo a livello pratico

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[Venkman85]

Idea per un nuovo split da iniziare settimana prossima.

Lunedì: Petto, Richiamo Dorso;
Mercoledì: Gambe;
Venerdì: Dorso, Bicipiti;
Sabato: Spalle, Tricipiti, Richiamo Petto.

Rispetto a come faccio attualmente non stravolgo, voglio sempre toccare petto e dorso due volte a settimana, ma c'è una distribuzione diversa.

[Venkman85]

Allenamento gambe. E' andata male ragazzi. Prima dello squat mi ripetevo i vostri consigli, sulla steccata da evitare, sul far pressione sulla parte dietro del piede, sul tener ferme ste ginocchia, sull'impugnare il bilanciere più stretto (quest'ultima cosa almeno l'ho azzeccata), ma una volta sotto l'unico pensiero era di arrivare vivo all'ultima rep. In certi casi arrivavo a fine esecuzione troppo duramente e ho fatto diversi errori. Qua sotto metto il video della terza serie; ne ho uno anche della quarta ma ve lo risparmio, si vede che quando ho paura di rimanerci sotto le ginocchia ballano tanto in risalita. Oggi ho messo 5kg in meno rispetto a 7 giorni fa, mi chiedo se per la prossima volta debba scendere ancora come carico, alla quarta serie l'esecuzioni già non perfette sono peggiorate tanto. Lo squat mi ha sconfortato un po' e il resto dell'allenamento ne ha risentito: volevo fare qualche variante, come il front con la presa da PL e inserire uno tra lo stacco rumeno e quello a gambe tese, ma l'aver fatto male il primo esercizio mi ha portato a scegliere per il resto del workout solo macchinari, roba in cui non dovevo pensare troppo all'esecuzione. Post allenamento ho provato un campioncino di whey gusto biscotto e burro d'arachidi: appena aperta la busta l'odore faceva abbastanza schifo, da bere poi erano decenti, ma penso me ne stuferei presto, come ogni gusto diverso dal cioccolato.

1)Squat 5x5 (80kg) rec.2';
2)Leg press 45° 3x10 (105kg) rec.1'30;
3)Hack squat piedi uniti 3x15-12-10 (90-100-110kg) rec.1';
4)Leg curl 3x10 (35kg) rec.1';
5)Leg press orizzontale ss Leg extension 3x10+10 (100+45kg) rec.1';
6)Calf press 3x20 (100kg) rec.30'';
7)Calf in piedi 3x15 (100kg) rec.45''.

Video della terza serie. Nel video mi tiro su un po' i pantaloncini perché oggi da noi c'era un bel po' di umidità e si sudava, così nelle prime serie me li sentivo un po' troppo appiccicati alle gambe.

[Manx]

Allenamento gambe. E' andata male ragazzi. Prima dello squat mi ripetevo i vostri consigli, sulla steccata da evitare, sul far pressione sulla parte dietro del piede, sul tener ferme ste ginocchia, sull'impugnare il bilanciere più stretto (quest'ultima cosa almeno l'ho azzeccata), ma una volta sotto l'unico pensiero era di arrivare vivo all'ultima rep. In certi casi arrivavo a fine esecuzione troppo duramente e ho fatto diversi errori. Qua sotto metto il video della terza serie; ne ho uno anche della quarta ma ve lo risparmio, si vede che quando ho paura di rimanerci sotto le ginocchia ballano tanto in risalita. Oggi ho messo 5kg in meno rispetto a 7 giorni fa, mi chiedo se per la prossima volta debba scendere ancora come carico, alla quarta serie l'esecuzioni già non perfette sono peggiorate tanto. Lo squat mi ha sconfortato un po' e il resto dell'allenamento ne ha risentito: volevo fare qualche variante, come il front con la presa da PL e inserire uno tra lo stacco rumeno e quello a gambe tese, ma l'aver fatto male il primo esercizio mi ha portato a scegliere per il resto del workout solo macchinari, roba in cui non dovevo pensare troppo all'esecuzione. Post allenamento ho provato un campioncino di whey gusto biscotto e burro d'arachidi: appena aperta la busta l'odore faceva abbastanza schifo, da bere poi erano decenti, ma penso me ne stuferei presto, come ogni gusto diverso dal cioccolato.

1)Squat 5x5 (80kg) rec.2';
2)Leg press 45° 3x10 (105kg) rec.1'30;
3)Hack squat piedi uniti 3x15-12-10 (90-100-110kg) rec.1';
4)Leg curl 3x10 (35kg) rec.1';
5)Leg press orizzontale ss Leg extension 3x10+10 (100+45kg) rec.1';
6)Calf press 3x20 (100kg) rec.30'';
7)Calf in piedi 3x15 (100kg) rec.45''.

Video della terza serie. Nel video mi tiro su un po' i pantaloncini perché oggi da noi c'era un bel po' di umidità e si sudava, così nelle prime serie me li sentivo un po' troppo appiccicati alle gambe.

E' un avvertimento/avviso anti-frc del forum?
Cmq dal video la cosa piu' "evidente", almeno da quello che vedo, sono le ginocchia che tendono ad avvicinarsi, forse lo stance tra i piedi è troppo "poco"?
Hai un power rack, devi farti meno problemi "psicologici"...se rimani sotto...rimani sotto e basta, non ti farai male. Molla quel bilanciere e via

[Venkman85]

E' un avvertimento/avviso anti-frc del forum?
Cmq dal video la cosa piu' "evidente", almeno da quello che vedo, sono le ginocchia che tendono ad avvicinarsi, forse lo stance tra i piedi è troppo "poco"?
Hai un power rack, devi farti meno problemi "psicologici"...se rimani sotto...rimani sotto e basta, non ti farai male. Molla quel bilanciere e via

Esatto, nel rivedermi nel video mi sono sembrato un po' frc a fare sto gesto

Non so se dovrei allargare la distanza tra i piedi, l'impressione è che ora cercando di andare sotto il parallelo e tutto quello che comporta sopporto il carico peggio che in passato. Probabilmente in passato quando avevo carichi ben più alti non scendevo abbastanza e schienavo, perché non mi spiego che ora con 80kg un 5x5 mi risulti ostico, a metà dicembre scorso cercando il 3RM mi è uscito un 120kg.
Riguardo la paura di rimanere sotto il bilanciere nel rack hai ragione, mi devo sbloccare mentalmente sotto quell'aspetto. Magari carico 200kg e mi ribalto, così l'idea di non risalire con altri carichi mi sembrerà una cavolata

[Miller]

Ciao venk secondo me non butti il sedere abbastanza in fuori, in alcune rep tendi a sbilanciarti in avanti e fai traiettorie "ondulate"

[salvo 72]

Quoto Manx

Ti stai allenando in un RAK e non i camera da letto, vinci questa tua difficoltà , ho letto altre volte che hai paura di rimanerci sotto,

Nei tuoi wo invece di fare richiamo petto/dorso potresti mettere per un mesociclo uno squat " tecnico" , abbassando il carico anche di 10-20 kg per badare solamente al gesto

[Venkman85]

Ciao venk secondo me non butti il sedere abbastanza in fuori, in alcune rep tendi a sbilanciarti in avanti e fai traiettorie "ondulate"

Non mi vuole proprio entrare in testa questo squat, anche guardando tanti tutorial al lato pratico non riesco a far mio il movimento. Grazie dei consigli, proverò a buttar più indietro il sedere

Quoto Manx

Ti stai allenando in un RAK e non i camera da letto, vinci questa tua difficoltà , ho letto altre volte che hai paura di rimanerci sotto,

Nei tuoi wo invece di fare richiamo petto/dorso potresti mettere per un mesociclo uno squat " tecnico" , abbassando il carico anche di 10-20 kg per badare solamente al gesto

Come ho detto a Manx so di avere questo problema di paura del cedimento nonostante il rack, cercherò di superarlo. Un richiamo squat è una buona idea, solo che lo squat tecnico vorrei inserirlo in un altro giorno. Qualcosa tipo:
Lunedì Petto e richiamo dorso
Mercoledì Gambe
Venerdì Squat tecnico, dorso, bicipiti
Sabato Spalle, tricipiti, richiamo petto.

[salvo 72]

Non mi vuole proprio entrare in testa questo squat, anche guardando tanti tutorial al lato pratico non riesco a far mio il movimento. Grazie dei consigli, proverò a buttar più indietro il sedere



Come ho detto a Manx so di avere questo problema di paura del cedimento nonostante il rack, cercherò di superarlo. Un richiamo squat è una buona idea, solo che lo squat tecnico vorrei inserirlo in un altro giorno. Qualcosa tipo:
Lunedì Petto e richiamo dorso
Mercoledì Gambe
Venerdì Squat tecnico, dorso, bicipiti
Sabato Spalle, tricipiti, richiamo petto.

Io ho il tuo stesso problema con la panca , e' sempre stato il mio punto debole, ma non avendo mai ha disposizione un quarto giorno non ho mai potuto fare tanto , ne un richiamo , ne una panca tecnica per badare solo al gesto, questa settimana ho trovato mezza alternativa per fare panca 2 volte ma sempre in 3 giorni( che poi sono pure consecutivi, bho...vediamo che viene fuori)

Se riesci Venk scarica di qualche kg il bilanciere e lavora sulla tecnica , anche se l'orgoglio si abbassa assieme ai carichi.

[Venkman85]

Io ho il tuo stesso problema con la panca , e' sempre stato il mio punto debole, ma non avendo mai ha disposizione un quarto giorno non ho mai potuto fare tanto , ne un richiamo , ne una panca tecnica per badare solo al gesto, questa settimana ho trovato mezza alternativa per fare panca 2 volte ma sempre in 3 giorni( che poi sono pure consecutivi, bho...vediamo che viene fuori)

Se riesci Venk scarica di qualche kg il bilanciere e lavora sulla tecnica , anche se l'orgoglio si abbassa assieme ai carichi.

Pensavo di fare un 5x5 a 75kg nel prossimo workout gambe (oggi era a 80kg), nel richiamo fare più serie (tra le 6 e le 10) sempre su 5 ripetizioni a 65/70kg. Mi raccomando sul diario però non prendetemi in giro per i pesi piuma