Diario Di Greg

[LoreFéanor]

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[Greg999]

Ciao a tutti! il seccodimerda continua ad allenarsi. Per adesso sono a quota 87,5Kg. Posto un video di questa settimana: la scorsa avevo chiuso un 3x10 con 46kg di panca con manubri. Ho una semplice progressione lineare che riparte da un 3x8 con più kg: qui ho provato i manubri da 46cm filettati. serie da 8reps con 48,5Kg.
In linea generale ho lavorato sul reggere volume ed intensità maggiori, su ogni esercizio, l'1rm non l'ho sempre testato e forse non è aumentato molto sui vari esercizi fondamentali. Diciamo che sto shiftando sempre più su un classico allenamento di ipertrofia, anche se continuo a lavorare soprattutto sullo squat high bar, reso più quads dominant. Non ho una struttura buona per questo e la panca, ma i miglioramenti sia estetici che di forza ci sono.

Sul lato attrezzatura, apparte qualche ammenicolo vario, tipo swiss bar(ancora da usarE), Trap bar e altre cosette utili,n futuro spero di comprarmi un dual cable pulley(ma devo spostare la leg press). Forse mi accontenterò per adesso, della pec fly option per la panca atx

https://www.instagram.com/tv/CZOky4II2586SRgDbJaOGGK8bgq6zyal68xRj00/

[Greg999]

Ieri era il secondo giorno di gambe, ham domint.
Antipasti: box squat varie serie da 5x160kg
Stacco da terra varie serie in 5x197,5kg(più facili dello squat dove per poco non mi partiva un embolo).
Segue leg Press con tutti i dischi a disposizione (poco meno di 220kg)..ancora sto aspettando da quasi un anno i restanti 110kg.
Poi seguono esercizi multiarticolare in JS e SS.


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[Danielish]

ottimo

[Greg999]

Si fa quel che si può!

[Danielish]

Azz ne hai di forza Gregg

[Greg999]

Oggi, dopo aver fatto gambe quad dominante ieri, ho iniziato la sessione di dorso con trazioni neutre 4x6xBw+25kg, seguiti da stacco gambe semitese, serie di 5 reps carico fisso, ho dovuto aumentare di parecchio il carico(venivo da una fase a volume e reps più alte) passando a 170kg.
Poi 5 es. Di dorso con alcuni in SS e seguono BICipiti.


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[Greg999]

In 3 anni e mezzo mi pare

[paul21]

Hai messo su una decina di kg in un paio di anni o sbaglio?


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[Greg999]

Continua il programma attuale. Reps range 5/6 minimo in alcune settimane sui fondamentali(fino alle 8/10) , complementari dalle 7 in su, esercizio finale di solito in SS o JS(o ambedue sul giorno ham dominant), quindi con un bel finale di varie serie con tempo sotto tensione di 90/150".
Si inizia a vedere che il corpo risponde bene, un po' cottino a livello di snc in alcuni casi, ma è normale. 84,5 media di peso.

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[Greg999]

Riccardo poco male[emoji1787] si risparmia in cibo.


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[riccardo III]

Ma che soldi deeeokanh...
Mario non è un vantaggio essere dover stare alti così in bull per uno di 84kg...

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Tranquillo ci penserà l'età a spegnere il fuoco della caldaia.

[Greg999]

Ma che soldi deeeokanh... Magari averli.
Il fatto è che lavoro da 14 anni ed ho fatto anche due lavori insieme per brevi periodi. Inoltre non devo mantenere nessuno, tantomeno Concettina di altezza 1.60 x 80Kg .[emoji1787]

Mario non è un vantaggio essere dover stare alti così in bull per uno di 84kg...

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[Mario12]

4050 calorie ? Porca *****

[chiurlo]

Hai rotto il c.azzo oh, passa anche a me un po' di soldi, non fare il taccagno.