Diario Di Greg

Greg999 · 02-04-2021, 17:45:52

Dopo le gambe focus quad,oggi dorso con un nuovo aggeggio, ovvero le prese neutre per il rack Atx. Fra l'altro molto versatili per un mucchio di esercizi anche non tanto comuni... Post trazioni 4x9x/8 bw +20kg, stiff legged deadlift, perché la vita larga fa molto uomo [emoji1787]

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Greg999 · 28-03-2021, 19:00:40

Eheh diciamo che son messo bene dai.
L'avrei fatta lo stesso, Covid o no. Era da tempo che volevo un upgrade per allenarmi sempre in homeGym, dato che dalle mie parti le "palestre" fanno cacare: voglia di investire qualche spiccio zero! Spesso avevo discussioni anche con la segretaria che gestiva la palestra dove fra l'altro ci lavoravo anche. Proponevo cose a costo pressoché zero con un buon ritorno in termini di sicurezza ed attrezzatura idonea ai clienti, ma vabbè...affanculo ehehe

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chiurlo · 28-03-2021, 17:58:10

Minchia che spettacolo, hai una palestra in casa.

Greg999 · 28-03-2021, 16:10:54

Sessione di oggi, gambe ham dominant.
Faccio questo distretto ogni 4 giorni, come gli altri.
Ho su tutti gli esercizi una progressione lineare. Attualmente sono tipo alla 9a settimana e la cosa si sta facendo sentire, ho un volume che aumenta per tre settimane per poi ripartire, ma aumentando l'intensità (spiegato un po' in maniera veloce).
Box squat 4x7x150kg
Stacco 4x7x190
Leg Press 45° 3x9-7-7fallita con tutti i dischi che ho(215kg)
" nuooooooo maiii a cedimentooohhhh111!!!" Invece capita...affanculo chi fa gli ex.col tutú[emoji1787]

Questi sono i primi tre ex.
Video della pressa a cedimento a 8:30

https://youtu.be/7htEaj4VYhI

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Greg999 · 23-03-2021, 23:00:33

Circo a grassi sono a 160 fissi[emoji851] il motivo del mantenimento estivo era proprio quello di rallentare un po' il metabolismo, ma d'altra parte devebo continuare a costruire forza...poi in realtà è stato un periodo proficuo da tutti i punti di vista.
Le pro.le ho tenute per un anno a 240, poi ho scalato a 200 perché avevo problemi intestinali...

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Sly83 · 23-03-2021, 22:55:45

circoloco · 23-03-2021, 22:53:48

Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio

Ahahaha speriamo Circo! se il mio apparato digerente regge ancora XD Devo fare il contrario dei soliti sekki del PJI che contano i passi giornalieri e menate del genere... Io limito se posso il NEAT extra lavoro. Son già a 4050kcal...se dovessi puntura a 90kg a quanto dovrei arrivare!!?

Hai scazz1 col metabolismo veloce, ti capisco fidati

.
Devi capire come rallentarlo...
Non esagerare con i carbo, alza i grassi non allenarti troppo frequentemente, e ogni tot fai dei periodi di cut per rallentarlo un pochino...
Io ho fatto così e ho superato i 100 kg, sono pure io un forno a microonde pd...devi imparare a gestirlo se no sei fottuto.
Mangiare sempre di più é sbagliato..facendo così lo alzi sempre di più

Poi va bè...devi muoverti poco, c'è poco da fare, cerca di non camminare troppo, usa i mezzi ecc
..io faccio così, se non sto attento mi tiro a 5000 kcal pd, é uno schifo

Greg999 · 23-03-2021, 22:40:32

Ahahaha speriamo Circo! se il mio apparato digerente regge ancora XD Devo fare il contrario dei soliti sekki del PJI che contano i passi giornalieri e menate del genere... Io limito se posso il NEAT extra lavoro. Son già a 4050kcal...se dovessi puntare a 90kg a quanto dovrei arrivare!!?

circoloco · 23-03-2021, 22:10:34

Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio

Faccio BB

Meno male, non sei più destinato alla secchezza eterna e inizierai a crescere anche te allora

Greg999 · 23-03-2021, 22:06:47

Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio

Stai facendo ancora sto pauerbiddi da stronz1 o ti sei masso a fare BB?
La forza ti è aumentata bravissimo ma il peso corporeo non é più o meno sempre lo stesso?

Ahahah in realtà in estate ero in mantenimento e sono arrivato ad 81/82(quindi in realtà si vede che ero in lieve deficit, di pochissimo). Poi Ho ripreso ad ottobre a salire, anzi a cercare di salire.
Faccio BB, poi se divento anche più forte schifo non mi fa.
In questi due anni essersi fatto il culo con il powerBB, che io poi definisco old school, mi ha fatto solo bene.
Adesso però anche io ho quelle crociate di SS e Jump set come finisher dei vari gruppi.
Adesso come avevo preventivato ed era prevedibile, per avere ulteriori miglioramenti in un senso o nell'altro mi devo specializzare di più.
L'unica alzata di merda che proprio non vuole "esplodere" è la ***** di panca piana[emoji83]

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Danielish · 23-03-2021, 21:37:42

stai alla grandissima e tanta invidia per la pressa

circoloco · 23-03-2021, 21:36:10

Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio

Condizione attuale, 1.81cm per 83.8kg
NON SO POSARE

https://youtu.be/YdUbTGLKOfo

http://cloud.tapatalk.com/s/605a2acb...030540_476.mp4 http://cloud.tapatalk.com/s/605a2ace...145848_737.mp4

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Stai facendo ancora sto pauerbiddi da stronz1 o ti sei masso a fare BB?
La forza ti è aumentata bravissimo ma il peso corporeo non é più o meno sempre lo stesso?