Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Allora è basso il mantenimento... strano però su 80kg.
Fianchi e ombelico fanno disperare, ti capisco. Anche agosto in ipocalorica se servisse?

Non siamo ancora a luglio la condizione è come quella dell'ultima foto, forse ora no vista la mole di carbo q

2000kcal di mantenimento in effetti è strano. Io sono 69kg e ho 2100kcal come TDEE [emoji53]

In realtà non lo so di preciso, valuto a occhio e come vanno i carichi.

Alla fine conto quasi sempre meno di quello che mangio ma la differenza può essere di massimo 100-150 kcal.

[turtuv]

Con quel peso e l'attività che fai dovrebbe essere almeno di 2300/2400kcal. Come fai a valutare ad occhio il TDEE o a capirlo dai carichi?

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[gendarius]

Con quel peso e l'attività che fai dovrebbe essere almeno di 2300/2400kcal. Come fai a valutare ad occhio il TDEE o a capirlo dai carichi?

Attività a parte le quattro ore in cui mi alleno non faccio proprio altro praticamente.. solo svariati piani di scale.

Intendevo che basta tener sempre conto delle kcal e fare delle pesate (magari per tre giorni di seguito e mediarle) ogni tanto.

[turtuv]

Anche se fai solo quello e usi come fattore di attività fisica 1.2 (ma con 4 volte a settimana, soprattutto se fai pure cardio, puoi usare anche 1.3/1.4) 2100kcal mi sembra comunque basso..ma ci potrebbe anche stare. Magari sono io che faccio più movimento di quello che credo..ho il vizio di calcolare lo stile di vita e l'attività fisicale al ribasso

Il discorso delle pesate è corretto..anche se personalmente preferisco farle ogni 7/10 giorni perché il peso da un giorno all'altro fluttua abbastanza. Se fai così saprai sicuramente quale è il tuo TDEE, quando ti pianti con il peso hai trovato il numero vincente

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[henrik]

A 2000kcal ci sto io in normo,testato per una decina di giorni mi pare, non ricordo di preciso...ed è il tetto massimo, oltre questo valore penso di andare in surplus. Penso che abbiamo lo stesso moltiplicatore per il tdee, la stessa vita di merda praticamente, ma io ho un basale di 1550, il tuo è sicuramente più alto. Secondo me fino alle 2200 sei coperto

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[turtuv]

A 2000kcal ci sto io in normo,testato per una decina di giorni mi pare, non ricordo di preciso...ed è il tetto massimo, oltre questo valore penso di andare in surplus. Penso che abbiamo lo stesso moltiplicatore per il tdee, la stessa vita di merda praticamente, ma io ho un basale di 1550, il tuo è sicuramente più alto. Secondo me fino alle 2200 sei coperto

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Quello che pensavo io, il suo basale sarà sicuramente più alto anche del mio. Il mio è 1650kcal, ho usato come moltiplicatore 1.3 e dopo tre settimane di normo a 2100kcal il peso è rimasto bloccato quindi quello dovrebbe essere il mio TDEE. Quindi lui almeno fino a 2200/2300kcal dovrebbe essere coperto, ma è anche vero che entrano in gioco fattori come il metabolismo e lo stile di vita. Anche nella sedentarietà c'è chi lo è di più e chi di meno.
P. S. henrik, dici che fai una vita di merda ma in pratica hai usato lo stesso moltiplicatore di attività fisica che ho usato io, e non ho mai pensato di fare una vita di merda Non so che formula hai usato per calcolare il BMR e il TDEE, alcune differiscono di molto da altre, io mi sono trovato subito con i numeri con quella di Mifflin-St.Jeor.

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[gendarius]

Anche se fai solo quello e usi come fattore di attività fisica 1.2 (ma con 4 volte a settimana, soprattutto se fai pure cardio, puoi usare anche 1.3/1.4) 2100kcal mi sembra comunque basso..ma ci potrebbe anche stare. Magari sono io che faccio più movimento di quello che credo..ho il vizio di calcolare lo stile di vita e l'attività fisicale al ribasso

Il discorso delle pesate è corretto..anche se personalmente preferisco farle ogni 7/10 giorni perché il peso da un giorno all'altro fluttua abbastanza. Se fai così saprai sicuramente quale è il tuo TDEE, quando ti pianti con il peso hai trovato il numero vincente

Il problema è proprio contare sempre le kcal

[henrik]

Il tdee l'ho calcolato empiricamente, il basale con la formula principale, ora non ricordo quale sia ma è quella che consiglia il forum. Comunque confrontando i risultati numerici, ovvero un x1.3 dal bmr ottengo circa 2000kcal di tdee, quindi mi trovo con i risultati empirici

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[gendarius]

Il tdee l'ho calcolato empiricamente, il basale con la formula principale, ora non ricordo quale sia ma è quella che consiglia il forum. Comunque confrontando i risultati numerici, ovvero un x1.3 dal bmr ottengo circa 2000kcal di tdee, quindi mi trovo con i risultati empirici

Magari è più alto e da mesi sto distruggendo il metabolismo oggi mi vedo molto meglio di ieri, ottimi i carbo

[henrik]

Magari è più alto e da mesi sto distruggendo il metabolismo oggi mi vedo molto meglio di ieri, ottimi i carbo

Molto probabile... comunque secondo me ci puoi stare tranquillamente a quei macro a due condizioni:
1) gli allenamenti non ne risentano molto, la performance deve essere sempre l'obiettivo primario
2) inserisci delle periodiche ricariche di carboidrati

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[gendarius]

Molto probabile... comunque secondo me ci puoi stare tranquillamente a quei macro a due condizioni:
1) gli allenamenti non ne risentano molto, la performance deve essere sempre l'obiettivo primario
2) inserisci delle periodiche ricariche di carboidrati

Beh, 150g di carbo non sono così bassi da necessitare di una ricarica.. Tieni conto che stavo a 210g x 3 giorni on e 50g x 4 giorni off, la differenza è minima.. Magari ogni due settimane.

Per gli allenamenti il volume non mi pare "eccessivo" (beh, per i miei standard sì ) e alla fine me la cavo in un'ora per volta, per cui non dovrei avere cali.

[henrik]

Si ovviamente non intendevo ogni 4-5 giorni
Comunque fare un giorno ad alti carboidrati penso sia sempre utile. Se non hai cali di prestazione è ottimo, inoltre già in altri contesti ipocalorici hai aumentato i carichi quindi significa che il tuo corpo sa gestire bene le scorte energetiche.

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[kalokagathia]

Proprio perchè ha un buon metabolismo dei carbo non terrei un gap così "sfavorevole" visto anche il deficit.
(A leggere del tdee sembrava di essere in alimentazione )

[turtuv]

Il problema è proprio contare sempre le kcal

Perché?

Il tdee l'ho calcolato empiricamente, il basale con la formula principale, ora non ricordo quale sia ma è quella che consiglia il forum. Comunque confrontando i risultati numerici, ovvero un x1.3 dal bmr ottengo circa 2000kcal di tdee, quindi mi trovo con i risultati empirici

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In che senso empiricamente? Se hai calcolato il basale con una delle formule presenti nel forum, bastava moltiplicare per un fattore di attività fisica e trovavi il TDEE..facevi prima rispetto a qualunque cosa tu abbia fatto empiricamente Comunque se dici di fare una vita di merda e hai un fattore di attività fisica uguale al mio o devo rivalutare lo stile di vita che faccio io oppure tu non fai poi così una vita di merda henrik

Proprio perchè ha un buon metabolismo dei carbo non terrei un gap così "sfavorevole" visto anche il deficit.
(A leggere del tdee sembrava di essere in alimentazione )

Concordo, non tutti hanno la fortuna di reggere bene i carbo..megkio approfittarne Io adesso sto a 230/250gr e oltre a restare fermo con il peso mi vedo anche un poco meglio allo specchio..magia dei cho

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[henrik]

Per empiricamente intendo in base a risultati concreti, esperienza...ma era giusto per vedere se effettivamente avevo fatto bene a considerare quel tdee
Comunque calcola che oltre agli allenamenti sto seduto quasi tutto il giorno...

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