Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[robybaggio10]

Nella mia homegym (in cantina) non ci sono mai meno di 16 gradi e mai piu di 23 gradi...pero' c'e' un'umidita' al 120%. Si crepa lo stesso.

[gendarius]

Nella mia homegym (in cantina) non ci sono mai meno di 16 gradi e mai piu di 23 gradi...pero' c'e' un'umidita' al 120%. Si crepa lo stesso.

Da me in garage non ci sono mai più di 16 gradi e mai meno di 25 e già adesso l'umidità è allucinante.

Aggiorno con l'allenamento.

Squat RPT ATG 5 7 8 (110 100 90)

Squat variante ATG 4 x 8 (70)

Stacchi GT 3 x 10 (60)

Leg extension 3 x 15 (20)

Dragon flags 8 6 4

Crunch 2 x 12

Note:
Non ho filmato le esecuzioni ma sentivo i femorali poggiarsi sul polpaccio ad ogni rip
La variante è semplicemente punte in avanti e piedi larghezza spalle, sento solo i quad.
Entrambe le varianti eseguite con bilanciere alto (sopra il trapezio) e presa stretta.
Leg extension 2" concentrica, 1" tenuta, 2" eccentrica.

[gendarius]

Dieta di oggi

Pasta 100g
Pollo 300g
Insalata

Avena 150g
Yogurt greco 350g
Noci 2

Avena 100g
Spinaci 300g
Tacchino 300g

Macro: 260c - 225p - 40f

[paul21]

Nessun dolcetto della mamma? ahahha daje Gendaa!

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[gendarius]

Nessun dolcetto della mamma? ahahha daje Gendaa!

Solo cibo "pulito" ora magari un gelatino piccolo

Da settimana prossima faccio un altro esperimento alimentare, stress praticamente a zero e sarà più facile.

[paul21]

Lo stress conta, e non poco..te lo dice uno che ha uno stile di vita di m.



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[gendarius]

Lo stress conta, e non poco..te lo dice uno che ha uno stile di vita di m.

Lo so molto bene pure io, in sessione stare a regime mi è quasi impossibile.. Reggo tre giorni e poi ho una "ricaduta" non tanto a livello di fonti, proprio come macro, mi sembra di aver sempre bisogno di ricariche

[paul21]

Beato a chi non fa una vita stressante e ha un lavoro decente!

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[gendarius]

Settimana prossima cercherò di stare con questi macro

ON: 150c - 200p - 40/50f (4 giorni)
OFF: 40c - 200p - 60f (3 giorni)

Spero di riuscire a mantenere gli allenamenti come ora.

[kalokagathia]

Per quanto tempo? Solo la prossima settimana?

[gendarius]

Per quanto tempo? Solo la prossima settimana?

Intanto vedo come li reggo. In realtà inizio già da domani così.

[kalokagathia]

Quale sarebbe l'idea generale? Ti chiedo per curiosità, non per criticare(anche se secondo me sei troppo basso)

[gendarius]

Quale sarebbe l'idea generale? Ti chiedo per curiosità, non per criticare(anche se secondo me sei troppo basso)

Beh di mantenimento ho 2000 più o meno.. verrebbe un deficit di circa 300 kcal al giorno in media, non è così eccessivo. L'obiettivo è sempre perdere l'ultimo strato di grasso non mi aspetto aumenti di forza, se inizio a perderne alzo le kcal ma dubito

[kalokagathia]

Allora è basso il mantenimento... strano però su 80kg.
Fianchi e ombelico fanno disperare, ti capisco. Anche agosto in ipocalorica se servisse?

[turtuv]

2000kcal di mantenimento in effetti è strano. Io sono 69kg e ho 2100kcal come TDEE [emoji53]

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