Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

sei arrivato "scotto" alla tirate al mento o questo è il tuo carico solito? Mi sembra un pò bassino per i tuoi standard!

Non le avevo mai fatte in vita mia poi durante il lento ho sentito un "tirone" a qualcosa nella spalla (il solito problema che avevo tempo fa) e mi dava fastidio. Ora sta un po' passando.

[gendarius]

Allenamento andato.

Panca piana RPT (r180)
5 x 90kg
7 x 80kg
8 x 74kg

Dips 4 x 8 x Bw+20kg (r120)

Alzate laterali 10 10 8 8 x 12kg (r30)

Curl bil 12 10 8 x 40kg (r60)

Curl bil discesa lenta 2 x 15 x 30kg (r45)

Panca stretta 8 8 7 6 x 60kg (r60)

Skullcrusher 12 12 10 x 27kg (r60)

Scrollate 3 x 10 x 70kg (r30)

Il tutto in circa un'oretta.

[Max90]

Se hai problemi alla spalla occhio a fare le tirate al mento con bilancere.. lo dico per esperienza..

[Venkman85]

Manx le consigliava fino al petto, forse sono meno "pericolose".

[gendarius]

Se hai problemi alla spalla occhio a fare le tirate al mento con bilancere.. lo dico per esperienza..

La spalla in sé sta bene, ho un attimo perso il gomito nel lento e mi ha tirato.

Manx le consigliava fino al petto, forse sono meno "pericolose".

Tengo larghezza spalle o poco maggiore e arrivo con le mani alle clavicole.

[gendarius]

Allenamento gambe andato.

Squat RPT (r240)
5 x 110kg
8 x 102kg
10 x 94kg

Squat "volume" (r90) 5 x 10 x 62kg

Affondi TC (r60) 4 x 15 x Bw

Dragon flags 10 10 6 6

Leg raises 2 x 12


No pain no gain gli ultimi due set di affondi fatti morendo

[Max90]

TC sta per?

[turtuv]

Tensione Continua.

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[gendarius]

TC sta per?

Tensione Continua.

Ho pure il segretario
Comunque sì tensione continua, che detto da me potrebbe scatenare chissà cosa

[turtuv]

Lo avevo chiesto anche io qualche tempo fa, ho condiviso il sapere

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[Max90]

cioè inteso come?

[henrik]

cioè inteso come?

Come se eccentrica e concentrica fosse un unico movimento continuo

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[gendarius]

cioè inteso come?

Come se eccentrica e concentrica fosse un unico movimento continuo

Altro segretario

Sono sempre stato abbastanza scettico su queste cose per la persona "media" però voglio provare a darci un po' di peso

[henrik]

Altro segretario

Sono sempre stato abbastanza scettico su queste cose per la persona "media" però voglio provare a darci un po' di peso

Secondo me fai bene, perché non sei un principiante e perché provare è la chiave: magari potresti scoprire che su di te funzionano cose che nemmeno consideravi

PS: mi trovavo di qui e ho risposto, potresti fare qualche esame al posto mio per sdebitarti, no problem

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[gendarius]

Secondo me fai bene, perché non sei un principiante e perché provare è la chiave: magari potresti scoprire che su di te funzionano cose che nemmeno consideravi

PS: mi trovavo di qui e ho risposto, potresti fare qualche esame al posto mio per sdebitarti, no problem

Mi considero ancora parecchio un novizio l'idea che ho adesso è di alzare lentamente il volume di allenamento anche se sono a kcal "basse" (teoricamente ), tanto mi rendo conto se lo reggo o meno.. poi alzerò le kcal e gli allenamenti, quattro o cinque.

Petto e braccia sono ancora belli indolenziti da mercoledì.