Simo's diary

[GO HARD]

Quanti Kg erano quelli?

credo 20bilanciere +2,5 per lato

[Simo6]

Quanti Kg erano quelli?

20
Ho impostato la privacy dove solo i possessori del link possono vedere, potete controllare se si vede?

[Manx]

credo 20bilanciere +2,5 per lato

non è un bilanciere da 20kg quello al max da 12

[Simo6]

nella tua condizione è, a mio parere, partire anche ben piu' bassi con le rip (es. 1-5), poi magari puoi fare una sessione extra con + rip. stesso discorso per lo squat o altri fondamentali. Attenzione al carico...sempre a BUFFER e molto ampio in questa fase.

Allora non devo alzare
Perché con 30 arrivo alle forzate già dalla seconda serie
Con 25 arriverei alla quarta/quinta
Dovrei rimanere a 20

credo 20bilanciere +2,5 per lato

No il bilanciere è da 10, per lato 5kg

[Kanzi]

Non spererei in una settimana, in un mese
No dai seriamente ho visto esecuzioni ben peggiori della mia in palestra da gente non proprio neofita..

Senza offesa, ma non ho mai visto un'esecuzione peggiore della panca piana... E ne ho viste parecchie, anche di persone appena entrate in palestra

nella tua condizione è, a mio parere, partire anche ben piu' bassi con le rip (es. 1-5), poi magari puoi fare una sessione extra con + rip. stesso discorso per lo squat o altri fondamentali. Attenzione al carico...sempre a BUFFER e molto ampio in questa fase.

Ovviamente ripetizioni di 3/5 (sotto non ci scenderei, diventerebbe poco utile se da solo... Dovrebbe esserci qualcuno lì) sarebbero ottimali.
Il fatto è che, Simo, ci devi "perdere" tempo. Devi imparare a sentire il bilanciere come una parte del tuo corpo, solo questo.

[GO HARD]

giusto è da 10 o 12.

[Kanzi]

Allora non devo alzare
Perché con 30 arrivo alle forzate già dalla seconda serie
Con 25 arriverei alla quarta/quinta
Dovrei rimanere a 20

No il bilanciere è da 10, per lato 5kg

È normale che i carichi scendano così rapidamente... Tieniti anche i 20... E usa progressioni di microcarichi (2.5 a volta, non di più).
Ci puoi fare anche 10/15 serie, non necessariamente 8. Ci sono stati periodi in cui ne facevo anche 20/30 da 2/3 ripetizioni, di panca... E la facevo parecchio meglio di così, ma parecchio

[Simo6]

giusto è da 10 o 12.

10 o 12, poco importa

Senza offesa, ma non ho mai visto un'esecuzione peggiore della panca piana... E ne ho viste parecchie, anche di persone appena entrate in palestra



Ovviamente ripetizioni di 3/5 (sotto non ci scenderei, diventerebbe poco utile se da solo... Dovrebbe esserci qualcuno lì) sarebbero ottimali.
Il fatto è che, Simo, ci devi "perdere" tempo. Devi imparare a sentire il bilanciere come una parte del tuo corpo, solo questo.

Ma che offesa, ci vogliono commenti così per migliorare. Non capisco però perché non riesca a controllare il bilanciere e abbia movimenti autonomi
Provo a fare un 8x5 (?) Tre volte a settimana
Poi dovrei fare lo stesso per le trazioni? Visto che anch'esse sono un nuovo esercizio che devo imparare!

---------- Post added at 10:26:24 ---------- Previous post was at 10:23:03 ----------

È normale che i carichi scendano così rapidamente... Tieniti anche i 20... E usa progressioni di microcarichi (2.5 a volta, non di più).
Ci puoi fare anche 10/15 serie, non necessariamente 8. Ci sono stati periodi in cui ne facevo anche 20/30 da 2/3 ripetizioni, di panca... E la facevo parecchio meglio di così, ma parecchio

Si ho capito, finché ho abbastanza forza per preservare la tecnica faccio serie, magari con un mini recupero da 30"

Bhe aumento appena migliorerò la tecnica. Per fortuna che ho postato il video o sarei rimasto con quell'esecuzione ( )

[Kanzi]

Può andar bene, anche un 10x4... Anche 5 3 5 3 4 3 3 4 3 2 5 4 3 (ho buttato numeri bassi a caso)... L'importante è lavorarci.
Per le trazioni è un po' dverso, la componente tecnica è molto minore. Il problema della panca è che, essenzialmente, è un esercizio proprio difficile...
Poi dipende da quante ne riesci a fare (di trazioni intendo). Ci sono anche dei modelli pre impostati, che generalmente vanno bene (il comunissimo metodo Ladder, ad esempio).

---------- Post added at 10:29:30 ---------- Previous post was at 10:27:35 ----------

10 o 12, poco importa

Ma che offesa, ci vogliono commenti così per migliorare. Non capisco però perché non riesca a controllare il bilanciere e abbia movimenti autonomi
Provo a fare un 8x5 (?) Tre volte a settimana
Poi dovrei fare lo stesso per le trazioni? Visto che anch'esse sono un nuovo esercizio che devo imparare!

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Si ho capito, finché ho abbastanza forza per preservare la tecnica faccio serie, magari con un mini recupero da 30"

Bhe aumento appena migliorerò la tecnica. Per fortuna che ho postato il video o sarei rimasto con quell'esecuzione ( )

No, questo avrebbe poco senso
I recuperi devono essere brevi (poi se allunghi non succede nulla, ci impieghi solamente più tempo) perché con quell'esecuzione non riesci ad affaticare nulla... Ma 30" sono pochissimi. Io ce ne metto di più solo per settarmi

[Simo6]

Può andar bene, anche un 10x4... Anche 5 3 5 3 4 3 3 4 3 2 5 4 3 (ho buttato numeri bassi a caso)... L'importante è lavorarci.
Per le trazioni è un po' dverso, la componente tecnica è molto minore. Il problema della panca è che, essenzialmente, è un esercizio proprio difficile...
Poi dipende da quante ne riesci a fare (di trazioni intendo). Ci sono anche dei modelli pre impostati, che generalmente vanno bene (il comunissimo metodo Ladder, ad esempio).

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No, questo avrebbe poco senso
I recuperi devono essere brevi (poi se allunghi non succede nulla, ci impieghi solamente più tempo) perché con quell'esecuzione non riesci ad affaticare nulla... Ma 30" sono pochissimi. Io ce ne metto di più solo per settarmi

Voto per 10x5

Bhe di trazioni ne faccio 2 (che comunque sono mezze serie, intere non riesco) per questo farne 3 volte aiuterebbe

pensate per imparare lo stacco quanto ci metterò

Però adesso si fa ancora più intrigante questa avventura perché sono proprio scarso scarso

Recupero 1' allora? O non è importante?

[Kanzi]

Che vuol dire sono mezze serie? Come le fai? Fai il primo pezzo, o riduci il ROM non scendendo del tutto? In entrambi i casi non va bene
Se avessi l'attrezzo per fare le assistite sarebbe una buona cosa... Anche qualcuno che da sotto ti regge (con criterio, però...).
In ogni caso il Ladder, se non sbaglio, per i pipponi come te () prevede una fase iniziale in cui si fanno negative.
Dopo aver fatto un lavoro "tecnico" alle trazioni puoi fare anche Lat pesante... Comunque aiuta. Se fatta decentemente!

Ma non riesci nemmeno con la presa supina?

[Simo6]

Che vuol dire sono mezze serie? Come le fai? Fai il primo pezzo, o riduci il ROM non scendendo del tutto? In entrambi i casi non va bene
Se avessi l'attrezzo per fare le assistite sarebbe una buona cosa... Anche qualcuno che da sotto ti regge (con criterio, però...).
In ogni caso il Ladder, se non sbaglio, per i pipponi come te () prevede una fase iniziale in cui si fanno negative.
Dopo aver fatto un lavoro "tecnico" alle trazioni puoi fare anche Lat pesante... Comunque aiuta. Se fatta decentemente!

Ma non riesci nemmeno con la presa supina?

Significa che salgo aiutandomi con uno scalino e scendo non facendo distendere completamente le braccia.. con un braccio che fa un angolo poco più di 90°
Direi che è meglio che fare le negative no?
Si la lat machine la faccio giá dopo le trazioni

Non ho mai provato ma non riuscirei, usando di più i bicipiti che io ho scarsi (6 kg per manubrio, magari alzerò ad 8)
Comunque nel tuo diario fino alla pagina dove ho letto non riesci nemmeno tu

[Manx]

Significa che salgo aiutandomi con uno scalino e scendo non facendo distendere completamente le braccia.. con un braccio che fa un angolo poco più di 90°
Direi che è meglio che fare le negative no?
no per nulla
Si la lat machine la faccio giá dopo le trazioni

Non ho mai provato ma non riuscirei, usando di più i bicipiti che io ho scarsi (6 kg per manubrio, magari alzerò ad 8)
Comunque nel tuo diario fino alla pagina dove ho letto non riesci nemmeno tu

.

[Simo6]

.

Mi do all'ippica, ho deciso!

Ma io i muscoli della schiena facendo così li sento lavorare.. non mi sembra così inutile

[Manx]

Mi do all'ippica, ho deciso!

Ma io i muscoli della schiena facendo così li sento lavorare.. non mi sembra così inutile

fai come credi