Simo's diary

[Simo6]

è una scala della degenerazione

Mi sarebbe toccata quella scheda..non riesco a pensarci..

[fede1990]

Buongiorno Simo!!!!!

Mi sarebbe toccata quella scheda..non riesco a pensarci..
MAI seguita una scheda fatta dagli istruttori della mia palestra: sono schede prestampate dal loro server e non considerano (o quasi) i tuoi obiettivi!

[Simo6]

Buongiorno Simo!!!!!

Buongiorno fede!
Hai ragione, ma com'è possibile che gente qualificata a tutto non sappia fare una scheda?
Comunque oggi provo ciò che mi avete detto, aspettando l'8 per metterti veramente alla prova! Speriamo che il fisioterapista non mi dia qualche brutta notizia..

[fede1990]

Buongiorno fede!
Buongiorno anche a te!!!
Hai ragione, ma com'è possibile che gente qualificata a tutto non sappia fare una scheda?
Certo che la sanno fare! Almeno dove vado io quando si parla di essere seguiti devi dividere due aspetti: se te che paghi l'istruttore o è la palestra che lo paga x seguire le persone iscritte?
Se è la prima, allora puoi andare quasi tranquillo che almeno ti ascoltano e prendono in considerazione quello che vuoi cercando di farti migliorare; ti seguono nell'esecuzione e ti danno consigli (ma sei te che li paghi, oltre alla palestra!)....chiamasi PERSONAL TRAINER!
Se invece sono comunemente chiamati ISTRUTTORI, se ne strafregano e, sempre da me eh (non voglio generalizzare...ma siamo lì!!), passano addirittura davanti a ragazzi che fanno la panca o la lat machine che se non si fanno male è solo perchè hanno qualche Santo che da lassù li protegge!!!!Movimenti immondi che loro non li guardano nemmeno!!!!!
Sono arrivato ad una conclusione io: è più sicuro far fare ad un ragazzetto la chest press o la panca? Il ragazzino ha più probabilità di farsi male alla chest press o mentre spinge da disteso un bilanciere? E se sempre lo stesso ragazzetto si fa male, i suoi genitori lo manderanno ancora in palestra o no? E se il ragazzetto smette di andare in palestra, alla pelestra è un abbonamento che non li entra più!!
CAPISCI????
Comunque oggi provo ciò che mi avete detto,
Cioè???!!!Simo non si provano le cose a caso ma si contestualizzano in un programma!!!!!
aspettando l'8 per metterti veramente alla prova!
Fai la panca e rifetti filmare!!!Altro che prova!!!!
Qui devi migliorare su tanti aspetti!!!!!!
Speriamo che il fisioterapista non mi dia qualche brutta notizia..
NON FASCIARTI LA TESTA PRIMA DI ROMPERTELA (dicono dalle mie parti!!!!)

Leggi i commenti!!!!

[Simo6]

Leggi i commenti!!!!

Hai perfettamente descritto i miei due istruttori
Però c'è differenza tra i due. Uno è sempre interessato a seguire alcuni ragazzi nella mia palestra, e fanno (nonostante abbiano la mia stessa anzianità) esercizi diversi (o almeno facevano ) come panca squat rematore ecc..
Anche per questo motivo che non ho retto più quello che mi dicevano (la panca te la faremo fare da metà dicembre perché devi iniziare dai 30kg e devi risvegliare i muscoli) perché gli altri dopo due settimane erano già li a fare esercizi che IN TEORIA (in pratica li faccio già) avrei fatto fra 20 giorni!
Però questo comunque ogni tanto passa e mi corregge la postura
L'altro è simpaticissimo, ma di istruttore non sa un cazz. Ogni tanto appena passa si mette li e inizia a parlarmi, o a parlare con altri. Prima volta panca e mi ha fatto mettere 30kg. Io gli ho detto che è pesante e lui : no devi mettere quello

Ma mo faccio come mi pare.. poi è sempre con il caffettino a parlare. Buona persona ma istruttore non all'altezza.

Ma io non faccio cose a casaccio[emoji32]
Mai fatte (in palestra.. nel vivo non direi ) e ho sempre usato una scheda (primo mese della palestra e da inizio mese schede del forum!)..
Oggi seguirò la scheda (giorno B) apportando le modifiche che mi avete consigliato, cioè :
Panca 10x5
Teazioni negative 4xMax

tanto da imparare.. tutto

Ma i sintomi sono questi.. giorni che sembra sparire e giorni dove si ripresenta il dolore fortissimo al ginocchio, che palle!

[GO HARD]

Hai perfettamente descritto i miei due istruttori
Però c'è differenza tra i due. Uno è sempre interessato a seguire alcuni ragazzi nella mia palestra, e fanno (nonostante abbiano la mia stessa anzianità) esercizi diversi (o almeno facevano ) come panca squat rematore ecc..
Anche per questo motivo che non ho retto più quello che mi dicevano (la panca te la faremo fare da metà dicembre perché devi iniziare dai 30kg e devi risvegliare i muscoli) perché gli altri dopo due settimane erano già li a fare esercizi che IN TEORIA (in pratica li faccio già) avrei fatto fra 20 giorni!
Però questo comunque ogni tanto passa e mi corregge la postura
L'altro è simpaticissimo, ma di istruttore non sa un cazz. Ogni tanto appena passa si mette li e inizia a parlarmi, o a parlare con altri. Prima volta panca e mi ha fatto mettere 30kg. Io gli ho detto che è pesante e lui : no devi mettere quello

Ma mo faccio come mi pare.. poi è sempre con il caffettino a parlare. Buona persona ma istruttore non all'altezza.

Ma io non faccio cose a casaccio[emoji32]
Mai fatte (in palestra.. nel vivo non direi ) e ho sempre usato una scheda (primo mese della palestra e da inizio mese schede del forum!)..
Oggi seguirò la scheda (giorno B) apportando le modifiche che mi avete consigliato, cioè :
Panca 10x5
Teazioni negative 4xMax

tanto da imparare.. tutto

Ma i sintomi sono questi.. giorni che sembra sparire e giorni dove si ripresenta il dolore fortissimo al ginocchio, che palle!

EDIT: avevo letto 5x10

[Simo6]

EDIT: avevo letto 5x10

:fc4.

[fede1990]

Oggi seguirò la scheda (giorno B) apportando le modifiche che mi avete consigliato, cioè :
Panca 10x5
FAI VIDEO E POSTA!!!!
P.S.: Farei anche 12x5!
Teazioni negative 4xMax
OK! Presa prona!

[Simo6]

Sissignore!
Sara 12x5! Sisi le facevo già prone prima quando le facevo "a metà"

---------- Post added at 21:25:13 ---------- Previous post was at 17:22:17 ----------

Ciao a tutti

Wo di oggi : stanco e braccia distrutte

Panca 12x5 @20
Trazioni (negative) 4x10
Lat machine 3x8 @40
Curl manubri 3x8 @8
Lento avanti seduto 3x8 @8
Alzate laterali 3x12 @6
Leg curl @
3x10 @20

Ho fatto la panca come mi avete detto. Secondo ho qualche problema congenito perché non riesco a farla, non è possibile non saperla fare! (non bene ma discretamente..)
Sono un po' migliorato rispetto a venerdì ma che ***** (scusate parola) sto bilanciere di ***** continua a traballare quando lo porto su e quando l'ho porto all'altezza del petto..
Ho fatto 110 reps più o meno.. fino allo sfinimento ma non sono arrivato a correggere il problema. Sono proprio negato. Se qualcuno di voi ha avuto questo problema o sa come risolvere per favore me lo dica!

A parte questo; ho fatto le trazioni negative a presa prona, se tutto va bene entro alla fine dell'anno dovrei essere in grado di fare una trazione completa (ora ne farò a 25%)

Poi aumentato nel curl da 6 a 8 e ho constatato una strana cosa.
Praticamente nella prima serie in entrambi le braccia, il peso sembrava troppo pesante tanto da finire la prima serie con fatica. Poi però la seconda l'ho finita più facilmente e la terza a cedimento (finite)
Cos' ho notato?
Ho notato che alla prima serie è come se il mio cervello dicesse al mio corpo che è insostenibile, poi dopo nella seconda serie è come se si sia "sbloccato"

Altro da dire non c'è, buona serata a tutti guyss!

[Manx]

semplice...warm up forse non adeguato e di conseguenza...snc non ancora del tutto "pronto" . In ogni caso è normale che si renda di piu' dalla seconda serie in poi.

[Simo6]

semplice...warm up forse non adeguato e di conseguenza...snc non ancora del tutto "pronto" . In ogni caso è normale che si renda di piu' dalla seconda serie in poi.

Ma li ho allenati dopo trazioni e lat.. non dovrebbero essere già pronti per bene?

[Manx]

Ma li ho allenati dopo trazioni e lat.. non dovrebbero essere già pronti per bene?

se...hai fatto lat e trazioni come cristo comanda usando essenzialmente il dorso e cercando di tirare il meno possibile di braccia...non tanto In ogni caso 1-2 serie di avvicinamento per i bicipiti le avrei fatte cmq.

[Simo6]

se...hai fatto lat e trazioni come cristo comanda usando essenzialmente il dorso e cercando di tirare il meno possibile di braccia...non tanto In ogni caso 1-2 serie di avvicinamento per i bicipiti le avrei fatte cmq.

8 8 4kg
6 6 6kg

Ci può stare?

Comunque la lat la faccio a presa prona o supina? Considerando che faccio già le trazioni inverse a presa prona

[Kanzi]

La panca è il multiarticolare più complesso... Non hai nessuna disfunzione, semplicemente non sei ancora capace a farla. Se cerchiamo giustificazioni già ora, non andremo molto lontano

---------- Post added at 21:48:11 ---------- Previous post was at 21:46:08 ----------

Cioè... Ma te hai fatto un 4x10 di negative? Ma come le hai fatte? Se non riesci a fare nemmeno una trazione completa è improbabile che tu sia riuscito a fare 40 negative. Saresti in preda a delle convulsioni

[Simo6]

La panca è il multiarticolare più complesso... Non hai nessuna disfunzione, semplicemente non sei ancora capace a farla. Se cerchiamo giustificazioni già ora, non andremo molto lontano

L'hai detto pure tu che è la peggiore mai vista.. perché tutti all'inizio lo tengono fermo quel pezzo di ferro e io no?!