I Salti di una Pulce

[WhiteTyson]

Prova a fare meno ripetizioni e pause più lunghe. Un 4-3-2-1 con 3' 30" di pausa ti permetterà di usare meno assistenza. Ogni tre allenamenti, segui lo stesso schema facendoti assistere da uno spotter invece che dalla macchina, che ti dia solo l'assistenza minima necessaria a completare la trazione.
Dovresti arrivare in fretta a fare 4-3-2-1 senza nessuna assistenza.

[Fleur]

che ne dite della dieta??

[diavolettoroma81]

Un ossimoro? a me il riso piace mollo e gonfissimo d'acqua ( così sembra di mangiarne di più) e non salato, ma dolce, dunque la gomma per me va benissimo!---------- Post added at 11:22:17 ---------- Previous post was at 10:20:20 ----------Il "Master" della mia palestra ....78 anni....---------- Post added at 12:20:52 ---------- Previous post was at 11:22:17 ----------Da lunedì 3 Marzo inizio a scendere con le calorie...l'anno scorso ho fatto l'errore di scendere subito a 1400 kcal e dunque abbassarmi il metabolismo e soprattutto una fame inenarrabile per 6 mesi.. Quest'anno scenderò di 100 in 100 ogni 2 settimane, in modo da non perdere troppo( ho fatto così tanta fatica a metter su che ora ho il terrore di tornare "un culo secco bianco") Prima settimana farò giorni on (4) 1900, giorno on leggero ( addome e cardio) 1700,giorni off (2) 1600....datemi tutti i pareri....Vi dico alcune cose prima: non posso mangiare, carne rossa,crusca d'avena e i suoi derivati e olio.....quindi ho Fatto come potevo e secondo i miei gusti Nb. odio il salato,se mangio troppa roba salata so già che andrò a sgarrare,con dei piccoli sfizi come il cioccolato fondente light in 2 giorni di rest sopporto bene anche l'ipocalorica...Comunque se c'è da togliere,aggiungere,aggiustare,dite !!!!

On
Colazione
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Farina int	40	124,4	23,2	6,04	0,52
Albume d'uovo	200	88	1	22	0,2
Crusca di grano	40	83,6	10,8	3,2	2,16
Latte scremato	100	33	4,96	3,37	0,08
Marmellata Hero	40	27,2	16	0,28	0,12
tot		356,2	39,96	34,61	2,96
Pre WO
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Pane integrale.	100	260	37,8	10,8	5,5
Whey pro	30	113,1	1,38	24,21	1,2
tot		373,1	37,8	10,8	5,5
Post WO
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Riso Bianco	70	243,6	55,405	3,5	0,364
Fiocchi di latte carrefour	400	332	4	52	12
tot		575,6	59,405	55,5	12,364
Cena
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Cavolfiori	1000	220	49,7	19,2	2,8
Ricotta	250	252,5	9,25	17,5	15,63
Mandorle	25	135,5	1	4	12,75
tot		608	59,95	40,7	31,18
	TOTALE	Kcal	C	P	G
		1912,9	197,115	141,61	52,004
On,leggero
Colazione
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Pan roberto	100	251	45	8,3	4,6
Albume d'uovo	100	44	0,5	11	0,1
Marmellata hero	40	27,2	16	0,28	0,12
Latte scremato	100	33	4,96	3,37	0,08
tot		355,2	66,46	22,95	4,9
Pre-wo
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Barretta	30	90	12,7	5,3	2,2
tot		90	12,7	5,3	2,2
Post wo
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Lattuga	125	21,25	4,1125	1,5375	0,375
Feta light	100	111	2,5	20	2,5
Tonno all'olio mareblu	60	96	0	17,478	4,926
Riso Bianco	40	139,2	31,66	2,6	0,208
tot		367,45	38,2725	41,6155	8,009
Cena
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Cavolfiori	1000	220	49,7	19,2	2,8
Ricotta	250	252,5	9,25	17,5	15,63
Fiocchi di latte carrefour	200	166	2	26	6
Mandorle	50	270	10,835	10,61	24,71
tot
		908,5	71,785	73,31	49,14
	TOTALE	Kcal	C	P	G
		1721,15	189,2175	143,1755	64,249
Rest Day
Colazione
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Farina fiberpasta	40	115,6	23,2	6,04	0,52
Albume d'uovo	200	88	1	22	0,2
Crusca di grano	40	83,6	10,8	3,2	2,16
Latte scremato	100	33	4,96	3,37	0,08
tot		320,2	39,96	34,61	2,96
Pranzo
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Asparagi	400	80	14,56	9,64	1,2
Albume d'uovo	200	88	1,46	21,8	0,34
tot		168	16,02	9,64	1,54
Cena
Alimento	Porzione (gr)	Kcal	C	P	G
Zucchine	1000	130	31,1	27,1	4
Ricotta	450	454,5	16,65	31,5	28,134
Fiocchi di latte carrefour	200	166	2	26	6
Shiritaki	300	15	6	24	0
Sugo	100	25	0	0	0
Mandorle	20	115	4,334	4,244	9,884
Cioccolato diet	40	179,6	14,84	1,88	13,64
Fragole	250	75	19	1,75	0,75
tot		1160,1	93,924	116,474	62,408
	TOTALE	Kcal	C	P	G
		1648,3	149,904	160,724	66,908

A volte dalla precisione mi spaventate

Ma godetevi la vita non state a misurare al grammo (anzi al decigrammo ci sono pure i numeri dopo la virgola )

[elan]

srep per i decimali nei calcoli della dieta

con la scelta dei cibi sei brava ma nn avevo dubbi...ma le verdure in quantita industriali chi le ha portate per prima tra te e matt?

mi piace la gestione dei macro,il rapporto in favore dei fat(a discapito dei cho)nei giorni rest e la gestione dei pasti.le pro le terrei sempre fisse nello stesso ciclo calorico

l ipocalorica l hai gia buttata giu?low carb?

ps:adoro gli shiritaki...come li fate?

[Fleur]

R: I Salti di una Pulce

srep per i decimali nei calcoli della dieta

con la scelta dei cibi sei brava ma nn avevo dubbi...ma le verdure in quantita industriali chi le ha portate per prima tra te e matt?

mi piace la gestione dei macro,il rapporto in favore dei fat(a discapito dei cho)nei giorni rest e la gestione dei pasti.le pro le terrei sempre fisse nello stesso ciclo calorico

l ipocalorica l hai gia buttata giu?low carb?

ps:adoro gli shiritaki...come li fate?

Io lo lè ho portate tra di noi! !!AhahahAh cmq questa è la prima settimana di ipo...poco drastica!

[Side]

srep per i decimali nei calcoli della dieta

con la scelta dei cibi sei brava ma nn avevo dubbi...ma le verdure in quantita industriali chi le ha portate per prima tra te e matt?

mi piace la gestione dei macro,il rapporto in favore dei fat(a discapito dei cho)nei giorni rest e la gestione dei pasti.le pro le terrei sempre fisse nello stesso ciclo calorico

l ipocalorica l hai gia buttata giu?low carb?

ps:adoro gli shiritaki...come li fate?

Non crederle brò, è stata una scelta condivisa, dettata dalla fame lancinante dell'ipocalorica estrema

Gli shiri di solito li facciamo con un sugo, facendo soffriggere qualche verdurina nel pam e buttando dentro un po' di passata.. Già così è ottimo, con un po' d'olio buono poi raggiungono (quasi) l'eccellenza

[elan]

Non crederle brò, è stata una scelta condivisa, dettata dalla fame lancinante dell'ipocalorica estrema

Gli shiri di solito li facciamo con un sugo, facendo soffriggere qualche verdurina nel pam e buttando dentro un po' di passata.. Già così è ottimo, con un po' d'olio buono poi raggiungono (quasi) l'eccellenza

mai credere alle donne...a prescindere

anche io li faccio cosi e ci metto sempre evo,devo dire sn davvero buonissimi

[Fleur]

Ok. Ho avuto la bellissima idea di pesarmi stamattina dopo ben 48 giorni a 2300 kcal. bene. cioè male! da 61,4 sono a 67,3 cioè 6 kg! com'è possibile! io seriamente non so dove l'ho messi sti kg, perchè dalle foto si vede, ma non si direbbe mai che peso 10 kg in più di quest'estate... elaboro le foto e ve le posto. sono shockata.

[diavolettoroma81]

Ok. Ho avuto la bellissima idea di pesarmi stamattina dopo ben 48 giorni a 2300 kcal. bene. cioè male! da 61,4 sono a 67,3 cioè 6 kg! com'è possibile! io seriamente non so dove l'ho messi sti kg, perchè dalle foto si vede, ma non si direbbe mai che peso 10 kg in più di quest'estate... elaboro le foto e ve le posto. sono shockata.

che significa che ti photoshoppi i rotolini

comunque quell'aumento probabilmente è dato dai quintali di broccoli e zucchine che ti mangi

[Fleur]

che significa che ti photoshoppi i rotolini

comunque quell'aumento probabilmente è dato dai quintali di broccoli e zucchine che ti mangi

Se lo sapessi usare, sarei sempre in massa..! no,modifico le luci per farle più simili a tutte e 2 le foto..perchè senno una è molto scura e l'altra chiara, non si capisce la differenza!

[diavolettoroma81]

Se lo sapessi usare, sarei sempre in massa..! no,modifico le luci per farle più simili a tutte e 2 le foto..perchè senno una è molto scura e l'altra chiara, non si capisce la differenza!

che classe

[Fleur]

Ok,son 2 pose diverse, però ho aggiustato le luci per farle simili.. non so ditemi voi
prima a sinistra 67 kg 28 febbraio seconda a destra 58 kg 7 giugno

[diavolettoroma81]

Vabbè non vedo dove sia il problema............. cioè se è stato un periodo di massa era ovvio che tu aumentassi, domani è 1 marzo inizi con una normocalorica poi piano piano a scendere verso una dieta da cut violento e sei pronta a fine giugno per il bikini

[Fleur]

Vabbè non vedo dove sia il problema............. cioè se è stato un periodo di massa era ovvio che tu aumentassi, domani è 1 marzo inizi con una normocalorica poi piano piano a scendere verso una dieta da cut violento e sei pronta a fine giugno per il bikini

Il problema è un altro..sono 10 kg! dove cavolo li ho messi? cioè ci vedo male io o non si nota così tanto la differenza! scusatemi..ho un pò di paranoie

[Zodd]

diro' la mia..... scusa la terminologia tecnica e ai piu' incomprensibile...




































bello il portarotolo!!

---------- Post added at 10:39:12 ---------- Previous post was at 10:38:23 ----------

Il problema è un altro..sono 10 kg! dove cavolo li ho messi? cioè ci vedo male io o non si nota così tanto la differenza! scusatemi..ho un pò di paranoie

massa magra?!?