Diario di Valx

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Sto continuando ad allenarmi, quando posso... Mangiare faccio quel che posso anche lì... Allenamento di ieri petto tricipiti:
Panca piana bilancere 4x6 40kg
Panca inclinata manubri 3x8 16kg
Croci manubri inclinaga 3x10 12kg
Chest press 3x12 25kg

Panca presa stretta 4x8 20kg
French press manubrio singolo 3x8 6kg
Tirate in basso ercolina singolo 3x10 10kg + ultima stripping 5kg


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Condizione attuale...



Direi che dopo due mesi più o meno costanti di palestra posso iniziare ad allenare l'addome [emoji28]





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Allenamento di oggi: gambe

Squat 4x6 70kg
Pressa gambe alte 3x8 80kg
Leg curl 3x10 25kg
Leg extension 3x10 30kg
Affondi 3x10 10kg non riesco a terminare fatico troppo provare a sostituire con affondi bulgari
Stacchi rumeni 3x10 40kg
Polpacci alla pressa 3x15 60kg
Calf machine 3x15 30kg
Polpacci multipower 3x15 100kg stripping togliendo 20kg a volta fino a sbarra vuota
Calf machine 3x15 30kg stripping -5 fino a 5kg
Stretching


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wworkout ieri:
Stacco da terra 4x6 60kg
Rematore bil 4x6 40kg
Trazioni con aiuto 16kg 3x6
T bar 3x8 25kg
Lat machine 3x10 25kg
Rematore manubri 3x10 16kg
Pull down 3x15 20kg

Curl manubri alternato 3x10 10kg
Curl panca scott manubrio singolo 3x10 8kg
Curl a martello 3x10 8kg
Curl cavo 3x15 20kg


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Workout di ieri: deltoidi

Military press bilancere 35kg
Distensioni manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 3x10 6kg
Alzate laterali al cavo singolo 3x10 2,5kg
Alzate frontali 3x10 5kg
Alzate posteriori 3x10 6kg
Alzate posteriori prono su panca inclinata 3x10 6kg
Tirate posteriori cavi incrociati 3x10 2,5kg ultima + 1x10 1,25kg
Shoulder press 3x15 10 5 kg


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Ricominciato palestra sabato dopo che ad agosto praticamente avevo mollato dinuovo...

Petto - bicipiti:

Panca piana bilancere 4x6 40kg
Panca inclinata manubri 3x8 14kg
Croci manubri inclinata 3x10 10kg
Chest press 3x12 25kg

Curl manubri 3x10 10kg
Curl panca scot manubri 3x10 8kg
Curl barra cavo basso 3x20 15kg

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Squat 4x6 60kg
Leg press 3x8 80kh
Leg ext 3x10 25kh
Leg curl 3x10 15kg
Calf machine 3x15 20kg
Tapis roulant 10'


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