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Ed il neurochirurgo mi ha espressamente sconsigliato di fermarmi per il lavoro e l'allenamento, ma continuo lo stesso, adeguando esercizi, reps range ed intensità.
Non mi ritengo niente di che, anzi, ho visto persone reggere cose ancora più pesanti e mi sono sempre domandato come facessero.
Ci credi Dex, che io i carichi li aumento quando mi alleno solo 2 volte a settimana.
Il problema è sempre il contorno, a 18 anni mi allenavo 4-5 giorni con volumi assurdi e molte volte non recuperando, ora non riesco più, sempre per fattori extra-lavoro.
Poi il caldo, personalmente, lo odio, e sono in leggera ipo, con questo caldo faccio molta molta fatica a mangiare per il dispendio che ho.
Ormai non siamo più dei ragazzini, tocca anche adeguarsi se vogliamo continuare con questa passione, anche se io in primis sono l'ultimo che dovrei fare questi discorsi, spingo e mi alleno molto più duramente di quando ero ragazzo
Sul caldo concordo, come molti percepisco un duro colpo a livello respiratorio e devo per forza ridurre il volume, purtroppo sull'appetito ho l'effetto opposto, in estate mi viene una fame assurda e per non far danni, mi butto sulla frutta.
Il mio voleva essere un commento volto a dirti che in certi casi devi cercare di "esplorare"
senza paura
Se ora hai i tuoi cázzi di recupero dal lavoro, non entro di certo nel merito e ti auguro semplicemente il meglio
Per il resto concordo con dex
Non hai mai mollato in questi anni e saresti da prendere a modello
Sulla prima parte sono più che d'accordo, però dipende anche e soprattutto dagli aspetti extra-palestra.
So che dovrei fare esecuzioni più esplosive, mi farebbero crescere di più, ne sono sicuro,ma devo guardare il tutto, pro e contro di quello che possono portare e togliere.
Io spero solo di cambiare lavoro, di trovarne uno più tranquillo 🙂.
Io mi vorrei allenare 4-5 volte alla settimana, mi piacerebbe e riuscirei a dividere meglio gli allenamenti.
Sulla prima parte sono più che d'accordo, però dipende anche e soprattutto dagli aspetti extra-palestra.
So che dovrei fare esecuzioni più esplosive, mi farebbero crescere di più, ne sono sicuro,ma devo guardare il tutto, pro e contro di quello che possono portare e togliere.
Io spero solo di cambiare lavoro, di trovarne uno più tranquillo 🙂.
Io mi vorrei allenare 4-5 volte alla settimana, mi piacerebbe e riuscirei a dividere meglio gli allenamenti.
Infatti hai ragione, a livello lavorativo mi stresso pochissimo ed ho ottimi orari e quindi riesco a fare anche 5/6 allenamenti settimanali.
Purtroppo sono consapevole che con un lavoro diverso e magari dovendomi anche spostare, non riuscirei a fare la stessa vita per quel che riguarda alimentazione ed allenamento.
Infatti hai ragione, a livello lavorativo mi stresso pochissimo ed ho ottimi orari e quindi riesco a fare anche 5/6 allenamenti settimanali.
Purtroppo sono consapevole che con un lavoro diverso e magari dovendomi anche spostare, non riuscirei a fare la stessa vita per quel che riguarda alimentazione ed allenamento.
Quello che mi ha sempre rovinato Dex è sempre stato l'extra-palestra, nel recuperare dagli allenamenti, il sonno è quasi sempre ok, credo anche l'alimentazione.
Io il sabato faccio 14 ore consecutive e neanche leggere, molto pesanti, il venerdì 12 o 13, infatti giovedì avevo fatto un allenamento normalissimo e da recuperare, ma venerdì ho avuto un sacco di lavoro (in una parte della mattina ho dovuto scaricare e ricaricare insieme ad un altro ragazzo 400 colli tra acqua e birra, a mano)ed ho avuto difficoltà a recuperare, infatti non so se fare (per ora) 2 fullbody ed 1 allenamento di sole braccia il giovedì, oppure continuare così ma con volume ancora più basso togliendo esercizi e serie, tu cosa consigli?
Con l'alimentazione nessun problema, ma non posso fare definizioni estreme.
Il martedì devo mettere l'acqua nella campagna che ho.
Poi a livello di esecuzione dipende anche dalla struttura, a me piace il modo in cui fa allenare Stefan Kienzl, per la mia struttura sono perfette, però so che quelle esplosive danno quella marcia in più in termini di durezza e volumi, ma devi avere una struttura che li può reggere, una percezione muscolare altissima ed un ottimo recupero
Quello che mi ha sempre rovinato Dex è sempre stato l'extra-palestra, nel recuperare dagli allenamenti, il sonno è quasi sempre ok, credo anche l'alimentazione.
Io il sabato faccio 14 ore consecutive e neanche leggere, molto pesanti, il venerdì 12 o 13, infatti giovedì avevo fatto un allenamento normalissimo e da recuperare, ma venerdì ho avuto un sacco di lavoro (in una parte della mattina ho dovuto scaricare e ricaricare insieme ad un altro ragazzo 400 colli tra acqua e birra, a mano)ed ho avuto difficoltà a recuperare, infatti non so se fare (per ora) 2 fullbody ed 1 allenamento di sole braccia il giovedì, oppure continuare così ma con volume ancora più basso togliendo esercizi e serie, tu cosa consigli?
Con l'alimentazione nessun problema, ma non posso fare definizioni estreme.
Il martedì devo mettere l'acqua nella campagna che ho.
Poi a livello di esecuzione dipende anche dalla struttura, a me piace il modo in cui fa allenare Stefan Kienzl, per la mia struttura sono perfette, però so che quelle esplosive danno quella marcia in più in termini di durezza e volumi, ma devi avere una struttura che li può reggere, una percezione muscolare altissima ed un ottimo recupero
Si, ti capisco, non è un caso che chi sceglie di diventare pro alla fine si concentra solo ed esclusivamente su quello, non sempre funziona il "se vuoi il tempo lo trovi". Ci sono lavori, che ti portano via anche 10/12 ore al giorno (magari ti devi spostare e non hai tempo di far nulla nemmeno nello spacco), usuranti sia mentalmente che fisicamente ed il quel caso non è semplice ritagliarsi un paio d'ore per l'allenamento, anche perchè magari parliamo di persone con una famiglia e che quindi hanno anche altro da fare nelle restanti ore libere.
Come detto non è facile e personalmente non giudico, se non conosco bene la situazione.
Si, ti capisco, non è un caso che chi sceglie di diventare pro alla fine si concentra solo ed esclusivamente su quello, non sempre funziona il "se vuoi il tempo lo trovi". Ci sono lavori, che ti portano via anche 10/12 ore al giorno (magari ti devi spostare e non hai tempo di far nulla nemmeno nello spacco), usuranti sia mentalmente che fisicamente ed il quel caso non è semplice ritagliarsi un paio d'ore per l'allenamento, anche perchè magari parliamo di persone con una famiglia e che quindi hanno anche altro da fare nelle restanti ore libere.
Come detto non è facile e personalmente non giudico, se non conosco bene la situazione.
Guarda, io mi ritengo fortunato, ci sono settimane e certi lavori che sono anche peggio ed è già tanto che certe persone riescano o che nonostante tutto riescono ad allenarsi anche 4-5-6 volte e recuperare, io non riesco, e chi ci riesce ha il mio massimo rispetto.
Diverso è il discorso di chi dice che bisogna allenarsi tutti i giorni, anche più volte al giorno (vedi su instagram, Skeptickal dragoon) che dice che chiunque debba allenarsi minimo 5 volte, altrimenti non raggiunge un buon livello, ma quello dipende da 1000 fattori, non tutti riescono o per recupero o per tempo.
Questo è il motivo per cui sto decidendo di iscrivermi all'università per prendermi una laurea e trovare un lavoro migliore, più che il tempo, è tanto il recupero, imho.
Sul discorso Pro, eh si, è l'unica via, chi ha la genetica è giusto che la sfrutti, come ogni sport, se sei un pro deve essere il tuo lavoro e fare solo quello, anche se fermarsi solo a quello è un pò ridutttivo, imho, perché quando finirà la carriera sportiva cosa farai? Devi avere un piano B e C come emergenza o come continuazione di una vita extra professionismo.
Guarda neanch'io sopporto tanto il discorso sui social del "Se vuoi, puoi", perché non è vero e dipende con chi stai parlando, ma non parlo solo di palestra, ma in generale, c'è chi nasce genio e chi no, come fai a dire a qualcuno che non s'impegna abbastanza senza conoscerlo; poi per carità molti non hanno semplicemente voglia di farlo e va bene così.
Io di genetica neanche l'ombra, o perlomeno sono/credo di essere nella media, imho.
Sono longilineo con arti inferiori molto lunghi, ossa sottili, polsi da donna , braccia che allenandole con molto volume e frequenza sono arrivato a max 39 cm, ora che sono "in forma" sono tra l'hp-10 e l'hp-8, quando arrivo a 78 kg, hp-5 sono già "grasso" per una persona che fa palestra, quindi non posso neanche andare tanto oltre in bulk.
Sul discorso allenamento proverò a fare 2 fullbody ed 1 wo di sole braccia, se mi dovessi trovare male ritornerò a 3 wo normali+ richiami ma con volume e numero di esercizi inferiore.
Sul discorso esecuzioni, a me piace moltissimo come interpreta i wo Stefan Kienzl, per quanto riguarda i Pro, ma credo che i risultati migliori li abbiano chi si allena alla "Romano" o "Sassi", ma devi avere una struttura che regge altrimenti ti distruggi ( ci sono tanti atleti che si sono fatti parecchio male, non per ultimo Marco Sarcone).
Salve a tutti, avrei un consiglio da chiedere per quanto riguarda l'alimentazione.
Ho dovuto aumentare le Kcal perché stavo scendendo troppo di peso ed avevo una stanchezza perenne, ed essendo un momento molto stressante non mi va di forzare e scendere sotto i 73 kg.
C'è solo un problema, dubbio, ho aumentato le Kcal ed i carbo nei giorni On ed Off, solo che aumentando i carbo ho notato una maggiore sonnolenza, gonfiore ecc....
Dovrei aumentare i grassi rispetto ai carbo dato che ho questi sintomi oppure aspettare ancora delle settimane per vedere se le cose si stabilizzano?
Sono a 2900 Kcal giorni On con 400 gr di carbo e 70-75 gr di grassi e nei giorni Off 320-330 carbo e 70-75 grassi
A quanti carbo stavi prima? Giusto per capire se sei salito troppo e troppo in fretta.
Potrebbero essere ovviamente i carbo ma anche il troppo caldo, io direi di aspettare qualche giorno e vedere se ti stabilizzi.
Magari potresti provare a cambiare i carbo, prediligendo carbo a basso ig, se non è già così o nella peggiore, riabbassi i carbo ed alzi leggermente i grassi e vedi se la situazione migliora.
Anche io in questo periodo mi sento spossato, stanco ed un pò svogliato ma non è un fattore di dieta, che in pratica è rimasta invariata, è proprio sto cavolo di caldo.
A quanti carbo stavi prima? Giusto per capire se sei salito troppo e troppo in fretta.
Potrebbero essere ovviamente i carbo ma anche il troppo caldo, io direi di aspettare qualche giorno e vedere se ti stabilizzi.
Magari potresti provare a cambiare i carbo, prediligendo carbo a basso ig, se non è già così o nella peggiore, riabbassi i carbo ed alzi leggermente i grassi e vedi se la situazione migliora.
Anche io in questo periodo mi sento spossato, stanco ed un pò svogliato ma non è un fattore di dieta, che in pratica è rimasta invariata, è proprio sto cavolo di caldo.
Stavo a 350-370 gr, sono salito di 150-200 kcal .
I carbo uso perlopiù quelli a basso IG, spostati perlopiù post-wo(circa 1200 kcal).
Come grassi sono ad 1 gr/ kg, si escluso il caldo, che odio(infatti ho dovuto abbassare il volume e l'intensitá)questi sintomi sono incominciati da quando ho aumentato Kcal ed i carbo.
Poi mettici che sono 20 giorni che sono sotto antinfiammatorio e mio rilassante per l'ernia, più il lavoro maggiore, per questo motivo ho dovuto smettere con l'ipo, ero troppo cotto
Ok, grazie del consiglio, aspetterò qualche giorno e vedrò se si stabilizzerà la situazione.
E' difficile che 50gr circa abbiano cambiato così radicalmente la situazione, però non impossibile.
Puoi solo attendere e provare.
Sembrava strano anche a me, boh, però da quando ho aumentato ho avuto questi sintomi, lasciando invariato tutto il resto.
Attendo ed in caso abbasserò i carbo in favore dei grassi, sono comunque a quote di carbo mai toccate, il mio max e medi sono stati 360-370 carbo.
Non saresti ne il primo ne l'ultimo con una soglia di tolleranza quindi, come ho detto, è difficile ma può essere.
Ah sì, ognuno ha una soglia massima, che già 400 gr su 73-74 è un'ottima quota nei giorni di allenamento, sicuramente bisogna limitare verdura e frutta, perché altrimenti con le fibre diventa ingestibile, anche se adoro frutta e verdura.
350-370 max li ho sempre gestiti ottimamente, a 400 gr mai arrivato.
Comunque ho deciso questa settimana di fare solo 1 wo e prendermi una settimana di scarico, sono circa 10-12 settimane che non ne prendo una, ne ho bisogno, in questi giorni la notte ho dormito male ed appena vorrei andarmi ad allenare mi viene quasi il rigetto, quindi mi prenderò questi giorni di pausa, anche se avrei preferito farli ad agosto.
Deconstualizzato e dal nulla, cosi per mera ipotesi, potrebbero essere normali sintomi da picchi insulinici abbinati a stanchezza generale.
La vedo molto difficile visto che c'è stato un incremento di soli 50gr di carbo, usa già carbo a basso ig (per quello avevo chiesto) e la maggior parte delle calorie sono pure concentrate postwo.
Potrebbe giusto provare anche a spalmarli di più ma cmq in quel senso la situazione non è cambiata, quindi dubito sia quello.
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