Il Diario Di Always91

[Always91]

no
senti riposta l'intera tabella con le modifiche che vuzoi apportare, poi magari piu' tardi (sono appena tornato...da 4 ore di lezione) ci butto un occhio.

Ma dai! allora qualche cosa buona mi viene fuori ogni tanto

la scheda è questa:

Panca piana 4x6/8*
Rematore bil. 4x6/8*
lat machine3x8/10
Pulley 3x8/10*
Croci 2x12
Alzate 90° 3x8
Curl bilanciere 3x6

B
iperestensioni + sovracc. 10 10 10 30"
Squat 6 6 6 6 rest ampi
Affondi indietro 10 10 10 90"
stacco rumeno/GT 8 10 12 90"
Pressa 45 12 10 8 6 60"
Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"

C
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x6/8*
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10*
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

aspetto un tuo consiglio Manx! in ogni caso grazie...

[Manx]

Ma dai! allora qualche cosa buona mi viene fuori ogni tanto

la scheda è questa:

Panca piana 4x6/8*
Rematore bil. 4x6/8*
lat machine3x8/10
Pulley 3x8/10*
Croci 2x12
Alzate 90° 3x8
Curl bilanciere 3x6

B
iperestensioni + sovracc. 10 10 10 30"
Squat 6 6 6 6 rest ampi
Affondi indietro 10 10 10 90"
stacco rumeno/GT 8 10 12 90"
Pressa 45 12 10 8 6 60"
Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"

C
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x6/8*
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10*
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

aspetto un tuo consiglio Manx! in ogni caso grazie...

Guarda...senza entrare subito nel dettaglio...io dividerei i 3 allenamenti cosi':

1) UPPER (parte alta)
2) LOWER (parte bassa)
3 FULLBODY

che ne dici? Togli tutti i "xmax" e stabilisci un nr preciso di rip da raggiungere. Riformula la tabella secondo i principi proposti e poi vediamo.

p.s. il pull down braccia tese è per fighetti e fighette....fai il pullover con manubrio o con bilanciere!

[Always91]

Guarda...senza entrare subito nel dettaglio...io dividerei i 3 allenamenti cosi':

1) UPPER
2) LOWER
3 FULLBODY

che ne dici? Togli tutti i "xmax" e stabilisci un nr preciso di rip da raggiungere. Riformula la tabella secondo i principi proposti e poi vediamo.

p.s. il pull down braccia tese è per fighetti e fighette....fai il pullover con manubrio o con bilanciere!

Che ne dico?? Manx io ti seguo...non sono mica cosi scema da non ascoltare quello che mi proponi , ne va del mio fisico!!!
Pensavo di mantenere la scheda per l'UPPER del bravo Stefano(mi ci trovavo bene)

Upper

Stacco da terra 5x5
Lento avanti seduta 5x5
Trazioni alla macchina 4x6 (peso cosi tanto che non mi tiro ancora su)
Rematore bil 90° 4 4 6 6
Dip 4x5
alzate 90 3x8
Curl Bil 3x6

Lower

Iperestensioni con sovracc 3 x 10
Squat 5x6
Affondi camm 3 x 10
Stacco GT 8 10 12
pressa 45° 12 10 8 6 (cosi tanto???)
Glute ham raise 4x??? ancora da testare

Full

Panca piana 4x5
Squat 5x6
Lat mach 3x8/10
Pulley basso 3x8/10
alzate 90 3x10
Push down 3x10
Gluteus machine a gogo

In attesa del giudizio universale....................

p.s. oggi mi sono allenata. Non ho trovata la scheda nuova che avrebbe dovuto farmi il nuovo istruttore iperprotettivo , però quando mi ha visto fare squat caricando alle parallele(non avendo rack) mi ha sorriso!! Vittoria!! si è arreso

[ACID ANGEL]

Penso di non essermi MAI avvicinata alla gluteus machine… nonostante ciò il mio sedere ancora vince strepitosamente contro le leggi di gravità

Ps Manx

[Always91]

Penso di non essermi MAI avvicinata alla gluteus machine… nonostante ciò il mio sedere ancora vince strepitosamente contro le leggi di gravità

Ps Manx

Come si dice dalle mie parti Acid...Beatattttia

[ACID ANGEL]

Eh, insomma, beatammìa, sì, ma è un fardello piuttosto ingombrante

PS. però è aiutato dallo squat!

[Manx]

Penso di non essermi MAI avvicinata alla gluteus machine… nonostante ciò il mio sedere ancora vince strepitosamente contro le leggi di gravità

Ps Manx

Che ne dico?? Manx io ti seguo...non sono mica cosi scema da non ascoltare quello che mi proponi , ne va del mio fisico!!!
Pensavo di mantenere la scheda per l'UPPER del bravo Stefano(mi ci trovavo bene)

Upper

Stacco da terra 5x5
Lento avanti seduta 5x5
Trazioni alla macchina 4x6 (peso cosi tanto che non mi tiro ancora su) sai come la penso circa le trazioni..,visto che devi dare priorità a questo ex, io lo metterei al momento come primo ex.
Rematore bil 90° 4 4 6 6 4x6
Dip 4x5 libere o assistite?
alzate 90 3x8
Curl Bil 3x6

mancano tutti i recuperi

Lower

Iperestensioni con sovracc 3 x 10
Squat 5x6
Affondi camm 3 x 10
Stacco GT 8 10 12
pressa 45° 12 10 8 6 (cosi tanto???) cosi' tanto cosa? Metterei la pressa come secondo ex 10 8 6 6Glute ham raise 4x??? ancora da testare allora testalo
recuperi...

Full

Panca piana 4x5 3 10 8 6
Squat 5x6 10 8 6
varia l'ordine dei primi due ex durante le settimane.
Lat mach 3x8/10 fai 4 serie da 6/8 rip
Pulley basso 3x8/10 per il momento toglierei
alzate 90 3x10 toglierei
Curl manubri alternato 12 10 8
Push down 3x10 12 10 8
Gluteus machine a gogo la farei in SS con lo stacco GT nella giornata 2.

In attesa del giudizio universale....................

mancano i recuperi. Cardio ne fai?

p.s. oggi mi sono allenata. Non ho trovata la scheda nuova che avrebbe dovuto farmi il nuovo istruttore iperprotettivo , però quando mi ha visto fare squat caricando alle parallele(non avendo rack) mi ha sorriso!! Vittoria!! si è arreso

non ho stravolto la tabella. Qualche suggerimento nel quote. Ciao

[Always91]

Eh, insomma, beatammìa, sì, ma è un fardello piuttosto ingombrante

PS. però è aiutato dallo squat!

Speriamo aiuti anche il mio ammasso posteriore di acqua grasso e carne allora!

Comunque credo di prendermi una pausa dai latticini. Oggi ho voluto concedermi il mio cibo prediletto, il mio Dio gelato, stavolta variegato all'amarena. 250 gr bene, ho avuto coliche continue e aria che girovagava per non so quali vie. Sono stufa. anni fa mi facevo scodelle intere di latte e cereali e stavo una meraviglia. non è giusto finire cosi.

[Zodd]

Alwy se vuoi domani ti posto un "programma" che ho seguito x imparare a fare le trazioni....magari può aiutarti!

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

[Always91]

Alwy se vuoi domani ti posto un "programma" che ho seguito x imparare a fare le trazioni....magari può aiutarti!

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Magari..!! grassssssie
Io intanto non mollo...a costo di fare su e giu dal cancello di casa per simulare!!!

[ACID ANGEL]

Costy,
credo cha la quantità di latte nel gelato sia "irrisoria", non è come mangiare 250g di ricotta, insomma…
Le cose molto fredde possono dare fastidio, magari se fuori ci sono 4 gradi, è pure peggio
E poi forse (questo lo sai tu) l'hai mangiato troppo in fretta e hai ingerito aria… aspetta prima di trarre conclusioni, lo dico perché non devi necessariamente togliere una categoria di cibi se una volta una cosa ti ha fatto male.

[Always91]

Costy,
credo cha la quantità di latte nel gelato sia "irrisoria", non è come mangiare 250g di ricotta, insomma…
Le cose molto fredde possono dare fastidio, magari se fuori ci sono 4 gradi, è pure peggio
E poi forse (questo lo sai tu) l'hai mangiato troppo in fretta e hai ingerito aria… aspetta prima di trarre conclusioni, lo dico perché non devi necessariamente togliere una categoria di cibi se una volta una cosa ti ha fatto male.

in realtà il latte da un annetto mi crea fastidi, non lo bevo da secoli e credo che il mio corpo non sia più abituato. E' stato cosi anche per le mozzarelle questa estate, mi davano coliche gonfiore e diarrea , però ho ripreso a mangiarle piano piano e ora non ho problemi. Il gelato e i suoi effetti li ho notati questa estate...e infatti mi davo ai sorbetti al limone.

Oggi l'ho mangiato in fretta, parlando al telefono e maledicendo la rete wifi, ma non cambia molto.
In realtà lo stacco dai latticini è dovuto al fatto che ci sto sguazzando letteralmente in questi giorni. Solo ricotta, fiocchi, fage, mozzarelle. Il bianco mi ha dato alla testa

[nonno]

Come dice Manx la soluzione migliore è fare l'esercizio prima degli altri, quando si è più freschi e si è al top

[Always91]

Ok Manx, ho ricorretto la scheda! Spero sia


Upper

Tentativo di trazione (120'')
Trazioni alla macchina 4x6 120''
Stacco da terra 5x5 (120'')
Lento avanti seduta 5x5 (90'')
Rematore bil 90° 4x6 (90'')
Dip 4x5 libere (60''/90'')
alzate 90 3x8 (60'')
Curl Bil 3x6 (60'')


Lower

Iperestensioni con sovracc 3x10 (60'')
Squat 5x6 (120'')
Affondi camm 3 x 10 (90'')
Stacco GT 8 10 12 SS Gluteus machine (90'')
pressa 45° 10 8 6 6 (90'')
Glute ham raise 4x???


Full

Panca piana 10 8 6 (120'')
Squat 5x6 10 8 6 (120'')
(varia l'ordine dei primi due ex durante le settimane.)
Lat machine 4x6/8 (90'')
Curl manubri alternato 12 10 8 (60'')
Push down 12 10 8 (60'')




Cardio ne fai? 30 minuti di camminata 6 km/h pendenza 5 a fine wo perchè sono sedentaria da morire.
Non corro da un po ma vorrei riprendere anche una sola ora a settimana nei giorni ''liberi''

Ora Manx, prima di tutto grazie dei consigli, un ultimo favore... tranquillizzami. Ho letto come la pensi sull'organizzazione del lavoro nel Lower nelle donne e sulla ritenzione, sul volume ecc.. Io ti seguo alla lettera ma non vorrei ''sgambare''. Sono una nana e gia tozza di mio..E' una supplica.. .sono affezionata alla mia taglia di jeans

[nonno]

guarda che nessuno qui ti sta facendo da preparatore (almeno credo, altrimenti manx fatti pagare bene mi raccomando ), ti si stanno dando dei semplicissimi consigli...
sta a te seguirli o meno e soprattutto adattarli alle tue esigenze e ai tuoi scopi
ok, magari è tutt'altro che tranquillizzante come discorso ma è la realtà dei fatti