Il Diario Di Always91

[Always91]

Siciliani????? Grandioso! Il sud colpisce ancora!


Ora..anno nuovo, scheda nuova..ma siccome ho il presentimento che per la scheda del tizio di domani ci sarà da ridere ho spulciato in alcuni 3d e ho scelto da sola questa:

A
Panca piana 4x6/8*
Rematore bil. 4x6/8*
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10*
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12*
Curl bilanciere 3x10

B allenamento gambe + abs.
vorrei insistere più su glutei e femorali e molto meno sui quadricipiti )

C
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x6/8*
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10*
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Pareri?

---------- Post added at 22:10:18 ---------- Previous post was at 15:29:17 ----------

C'è nesciuuuuuunooooooo????

Sono rientrata a casa ora, secondo concerto andato!! Stranamente oggi non ho fame, stasera ho cenato solo grazie ad un total fage e una mela verde, in più ho il termoconvettore della camera da letto rotto da 3 giorni, ergo passerò la seconda notte sul divano...e la cosa non mi entusiasma affatto

[ACID ANGEL]

Purtroppo non posso darti consigli sulla scheda, ma ti sono vicina sul lato riscaldamento (ho avuto le mie belle grane, anche quest'anno, con l'impianto della mia casetta di campagna bella isolata… )

Come sta andando la vita in trasferta? So che hai tutti i colleghi che hanno quasi 20 anni più di te, riesci a trovare argomenti per conversare?
Il fidanzato lo senti?
Raccontaci un po' come ti stai ambientando. Butta fuori anche le negatività. Dobbiamo scongiurare il rischio "periodo fotocopia" dell'anno scorso...

[Always91]

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[Manx]

Molla il tuo ragazzo e cerca un vero maschio da combattimento, di almeno 90kg e con bf sotto al 10%

[Always91]

Molla il tuo ragazzo e cerca un vero maschio da combattimento, di almeno 90kg e con bf sotto al 10%

Ma nuuuu, non posso!! Mi sono trovata un uomo fatto proprio come me! Pancia ultrapiatta e tendenza a mettere tutto sulle chiappe! se lo portassi in palestra potrebbe allenarsi come me uuuuu!!


(Ci sono i giocatori di rugby qui....hanno dei femorali...e non solo......)

[Manx]

Ma nuuuu, non posso!! Mi sono trovata un uomo fatto proprio come me! Pancia ultrapiatta e tendenza a mettere tutto sulle chiappe! se lo portassi in palestra potrebbe allenarsi come me uuuuu!!


(Ci sono i giocatori di rugby qui....hanno dei femorali...e non solo......)

viziosa....

[Always91]

viziosa....

Ah Manx una delle prime perle dell'istruttore della palestra qui:

<< io lo squat lo faccio fare solo ai giocatori di rugby>>

[Manx]

Ah Manx una delle prime perle dell'istruttore della palestra qui:

<< io lo squat lo faccio fare solo ai giocatori di rugby>>

Tu digli che fai rugby

[ACID ANGEL]

[Always91]

Tu digli che fai rugby

La nanerottolaggine mi frega!
L'ho minacciato di ritirare l'abbonamento, a parte gli scherzi, puoi per favore dare un'occhiata alla scheda che vorrei seguire??
se preferisci tacere la inizio domani e la testo comunque!

[ACID ANGEL]

Costy, magari sii più precisa nell'indicare cosa farai nel leg day

[Always91]

Costy, magari sii più precisa nell'indicare cosa farai nel leg day

hai ragione, stavo cercando nel forum...ecco qui:

Squat 6 6 6 6 rest ampi
Affondi indietro 10 10 10 90"
Pressa 45 8 8 6 6 60" ( in palestra ce ne sono 2, una delle quali coinvolge maggiormente i glutei)
Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"
iperestensioni + sovracc. 10 10 60"
stacco rumeno/GT 8 10 12 90"

[Kanzi]

Dove c'è scritto "rest ampi" è farina del sacco di Manx

Almeno parzialmente

[Always91]

Dove c'è scritto "rest ampi" è farina del sacco di Manx

Almeno parzialmente

sono molto ruffiana e copiona! Ma per i miei glutei questo e altro

[Manx]

hai ragione, stavo cercando nel forum...ecco qui:

Squat 6 6 6 6 rest ampi
Affondi indietro 10 10 10 90"
Pressa 45 12 10 8 6 60" ( in palestra ce ne sono 2, una delle quali coinvolge maggiormente i glutei)
Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"
iperestensioni + sovracc. 10 10 60" prima dello squat 3 serie a 30"
stacco rumeno/GT 8 10 12 90" dopo gli affondi
polpacci...?

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