Il Diario Di Always91

**Always91** · 13-01-2014, 12:05:23

iperestensioni + sovracc. 10 10 10 30"
Squat 6 6 6 6 rest ampi
Affondi indietro 10 10 10 90"
stacco rumeno/GT 8 10 12 90"
Pressa 45 12 10 8 6 60"
Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"
polpacci... con Stefano avevamo deciso di metterli da parte, diciamo che madrenatura non me li ha negati

Manx grazie per le correzioni

stamattina è arrivato il tecnico per ripararmi il termoconvettore. Sistemato questo, scopro solo ora di avere una ruota bucata nell'auto

quindi esco per sistemarla e gia che ci sono fare un po di spesa..andrò in palestra nel primo pomeriggio sempre se non mi rompo qualcosa io

**Zodd** · 13-01-2014, 12:18:27

ahahaha grande always! facci sapere oggi come va

se riesci a montare la ruota di scorta da sola...c'è il rischio che mi innamoro!

**Kanzi** · 13-01-2014, 12:23:35

Stefano brutto e cattivo ti faceva fare una scheda quasi identica, ma con 8 serie di squat... E, a suo avviso, non c'era molto spazio per i polpacci.
Ora la situazione cambia

**nonno** · 13-01-2014, 12:56:14

alla fine l'istruttore ti ha fatto una scheda? così per sapere

**Always91** · 13-01-2014, 14:02:20

Originariamente Scritto da Zodd Visualizza Messaggio

ahahaha grande always! facci sapere oggi come va

se riesci a montare la ruota di scorta da sola...c'è il rischio che mi innamoro!

Allora non corri nessun rischio

, ancora non ho imparato a montarne una ma alla guida mi difendo benissimo. Forse guido meglio di un uomo

Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio

alla fine l'istruttore ti ha fatto una scheda? così per sapere

Si me la darà oggi pomeriggio! ma sai com'è...sapendo come la pensa ho voluto anticiparlo e trovarmi una pronta per oggi stesso

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Stefano brutto e cattivo ti faceva fare una scheda quasi identica, ma con 8 serie di squat... E, a suo avviso, non c'era molto spazio per i polpacci.
Ora la situazione cambia

Ma tu non mi avevi inserito il glute ham reise

Ste ti voglio virtualmente bene!

**Zodd** · 13-01-2014, 14:14:17

si ma cavoli...puoi imparare! u.u

pero' se penso al 35enne fidanzato di mia cugina che non sa fare cose davvero basilari quali appunto cambiare una ruota o smontare la batteria...valà sei gisutificata!

Sulla guida non so, dovrei vedere....ma non ti converrebbe, sappi che sono molto preciso in fatto di motori/meccanica/guida, troverei sicuramente dei difetti e ti farei "na capa tanta"

fiuuu pericolo innamoramento scampato

**Kanzi** · 13-01-2014, 14:14:31

Glute ham raise.
Manx è tedesco... E' normale che gli scappino "e" al posto di "a"

E volendo ci può pure stare come significato.

A parte questo...

Tu avevi step-up sopra al ginocchio. Esercizi molto molto simili in quanto a coinvolgimento muscolare...
E comunque il discorso è un altro. Stiamo parlando di una differenza di volume. Studia

**Manx** · 13-01-2014, 14:22:10

cribbio, ho scritto rEise ("viaggio" in tedesco

) e non rAise...beh...è cmq un viaggio

**Always91** · 13-01-2014, 14:43:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cribbio, ho scritto rEise ("viaggio" in tedesco

) e non rAise...beh...è cmq un viaggio

**Kanzi** · 13-01-2014, 14:46:38

Step up: più è alto lo step... Affondi: più lungo è il passo...
e più lavora la parte dietro della gamba, glutei compresi.

Ti ci voglio vedere a fare il GHR

Mi raccomando sovraccarica, altrimenti potrebbe essere leggerino

**Always91** · 13-01-2014, 14:49:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cribbio, ho scritto rEise ("viaggio" in tedesco

) e non rAise...beh...è cmq un viaggio

**Kanzi** · 13-01-2014, 14:50:53

L'affondo dipende anche da come tieni il busto. Avendo visto i tuoi video ti vedo tutta moscia con l'upper che casca in avanti... In quel modo inevitabilmente il peso viene saricato in misura maggiore sul quadricipite.

Passo lungo e schiena perpendicolare al pavimento.

**Always91** · 13-01-2014, 15:29:13

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Step up: più è alto lo step... Affondi: più lungo è il passo...
e più lavora la parte dietro della gamba, glutei compresi.

Ti ci voglio vedere a fare il GHR

Mi raccomando sovraccarica, altrimenti potrebbe essere leggerino

sfotti sfotti!

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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

L'affondo dipende anche da come tieni il busto. Avendo visto i tuoi video ti vedo tutta moscia con l'upper che casca in avanti... In quel modo inevitabilmente il peso viene scaricato in misura maggiore sul quadricipite.

Passo lungo e schiena perpendicolare al pavimento.

Mi tiro la zappa sui piedi da sola in pratica!
vado a caricare in sala và.....
vi farò sapere!