My Way

[Irasentip]

Simone@ il video non ce l'ho troverò il modo di farlo comunque, ad ogni modo non avrei motivo di dire che la faccio bene se non fosse così, cioè non è un vanto fare bene la panca piana
Kanzi@ pure secondo me, sto indietro co le "gambe" da sempre
Manx@ non faccio il falegname.........

---------- Post added at 13:21:52 ---------- Previous post was at 11:05:28 ----------

Aggiornamento:
Wo Parte B
Trazioni 4*6
L.avanti 5*6@42Kg (aumentato rispetto a sabato, bene)
Dip 3*8+3Kg (tale e quale devo curà di più l'esecuzione)
French 3*8@31Kg (aumentato anche qui)
Crunch su panca reclinata 3*15

Pasto1
180g riso
210g tonno naturale
5g evo

Pasto2
1 uovo
3 albumi
70g pane integrale
10g mandorle

Pasto3
250g pomodori
250g zucchine
400g passata pomodoro
50g farro
250g lenticchie
250g pollo
12g evo
2cp O3

[Kanzi]

O3 nel secondo pasto

[SiMooNe]

Iran, non è che non mi fido, assolutamente, era solo curiosità mia, ti posso assicurare che panca piana non è una banalità farla BENE.

Buoni i carichi sui tricipiti, o mi sbaglio??

[Irasentip]

Kanzi@grazie del suggerimento, da domani faccio così perchè ormai il secondo già me lo sono fatto un'ora fa non avevo letto
Simone@ sisi so che non è una banalità ma sono sicuro di farla bene sia perchè mi concentro e ogni volta prima di iniziare il set mi ripeto mentalmente tutti i passaggi di esecuzione e posizionamento sia perchè il primo anno di palestra l'ho fatto solo con l'obbiettivo di imparare le esecuzioni senza pensare a massa eccetera, per questo a parte squat dip e stacchi sono convinto di avere un esecuzione molto molto buona. per i tricipiti boh, dici che è buono? io tendo sempre a sminuirmi da questo punto di vista e mi sento sempre scarso

[Kanzi]

Kanzi@grazie del suggerimento, da domani faccio così perchè ormai il secondo già me lo sono fatto un'ora fa non avevo letto

Domani è un altro giorno... Non so cosa mangerai
Ti ho detto così perché il terzo pasto è pieno zeppo di fibre...

Simone@ sisi so che non è una banalità ma sono sicuro di farla bene sia perchè mi concentro e ogni volta prima di iniziare il set mi ripeto mentalmente tutti i passaggi di esecuzione e posizionamento sia perchè il primo anno di palestra l'ho fatto solo con l'obbiettivo di imparare le esecuzioni senza pensare a massa eccetera, per questo a parte squat dip e stacchi sono convinto di avere un esecuzione molto molto buona. per i tricipiti boh, dici che è buono? io tendo sempre a sminuirmi da questo punto di vista e mi sento sempre scarso

.

[Irasentip]

.

sisi ma considera è quasi sempre così, cioè di verdura ne mangio sempre a parte che post wo o negli spuntini, quindi lontano dal wo mi rimangono gli spuntini, quando e se non faccio spuntini e li devo prende tipo stasera in un pasto con fibre dici che è meglio che non li prendo perchè vanno proprio sprecati o li prendo lo stesso?

[Kanzi]

A me non pare una buona soluzione non prenderli perché altrimenti andrebbero sprecati, che ne dici?
Al limite dovresti prenderne di più...

Comunque non morirai di certo per una volta (ma nemmeno 2, 3, 10, 100). C'è chi non li prende mai e campa

[Irasentip]

A me non pare una buona soluzione non prenderli perché altrimenti andrebbero sprecati, che ne dici?
Al limite dovresti prenderne di più...

Comunque non morirai di certo per una volta (ma nemmeno 2, 3, 10, 100). C'è chi non li prende mai e campa

Ahah lo so però nel dubbio chiedo, ti posso disturbare su un'ultima questione già che ci sei? riguarda i giorni OFF, dato che i fat sono più alti, secondo te è migliore un approccio con 1-2 fonti massimo a pasto, oppure si può anche metterne in più? per esempio uova+formaggio+olio, oppure uova+carne(un poco grassa)+formaggio..cose del genere..

[jonny94]

ma kanzi, non erano solo alcuni tipi di fibre ad ostacolare l'assorbimento degli O3?

[Kanzi]

Ahah lo so però nel dubbio chiedo, ti posso disturbare su un'ultima questione già che ci sei? riguarda i giorni OFF, dato che i fat sono più alti, secondo te è migliore un approccio con 1-2 fonti massimo a pasto, oppure si può anche metterne in più? per esempio uova+formaggio+olio, oppure uova+carne(un poco grassa)+formaggio..cose del genere..

Puoi mischiare senza problemi.

Unica accortezza: saturi+carbo=maggiore risposta insulinica rispetto a mono/poli+carbo

---------- Post added at 00:45:27 ---------- Previous post was at 00:44:08 ----------

ma kanzi, non erano solo alcuni tipi di fibre ad ostacolare l'assorbimento degli O3?

Sì appunto, quali?

Visto che te l'ho detto dovresti capire...

[jonny94]

se non ricordo male mi avevi detto quelle solubili, tipo avena orzo patate.

[Irasentip]

Unica accortezza: saturi+carbo=maggiore risposta insulinica rispetto a mono/poli+carbo

grazie, non volendo questo accorgimento mi viene naturale, se mangio pane pasta patate o riso uso solo olio o olive per condire mentre i saturi fondamentalmente li uso con la verdura (tipo mega frittata di zucchine col parmigiano ).
P.s. ma la pasta normale è bandita ve? manco post wo è bona

[jonny94]

io un ora e mezzo dal post wo mi faccio frittatatona con 600 gr di patate ahaha

[Irasentip]

io il post wo non lo faccio mangio direttamente un oretta dopo il wo, stavo facendo un calcolo, sabato pasto post wo 850g patate l'unico peccato è che essendo post wo devo limitare grassi quasi a zero e anche verdura sennò mi ci veniva uno sformato favoloso!

[jonny94]

io infatti faccio il post wo apposta....mi mangio le mie gallette e le mie whey subito dopo l'allenamento....e poi un ora e mezzo faccio un pasto bello abbondante in carbo(patate/polenta/riso) accompagnato da 350gr albumi e 2 uova(frittata) , qualche verdurina e 2 caps multi