we we My diario

[Wertal]

Rispetto alla foto che hai postato un po' di tempo fa ci sono molti più dettagli e soprattutto meno grasso nei fianchi, bravo

[Danielish]

Bè si sta procedendo bene dai, il mio pt dice che non dovrei scendere sotto gli 80 kg vedremo sabato che dieta mi farà fare.
Mi ha anche detto di togliere quel maledetto pelo

[Danielish]

Tappeto 15 minuti con camminata veloce in salita
addominali alla sbatta 5x15
Cyclette 15 minuti
Iperxtension con bilanciere 5x20 con 16 kg escluso il bilanciere
compressioni obliqui 3x20 con 30 kg
Piegamento busto con 1 manubrio 3x20 con 20kg
reverse crunch 3x20
Ovviamente digiuno da stamattina, finalmente è finita sta settimana dalla prossima si cambia sia in alimentazione che per l'allenamento

[Danielish]

Oggi nuovo allenamento Petto-Dorso

Croci ai cavi su panca orrizzontale 3x10 5 secondi di isometria con 15 per lato 45 secondi di recupero tra le serie
Spinte manubri panca orrizzontale 4x8-10 in tensione continua e mini pausa in discesa con 32 kg per lato
PAnca alta bilanciere 1x10 10 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 60kg
Pullover al cavo 3x10 con 40kg 45 secondi di pausa tra le serie
Lat machine avanti con maniglie 4x8-10 in tensione continua e mini pausa in discesa con 60kg
Vertical traction presa neutra 1x10 10 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 60kg
Stacchi 3x8-10 con 100kg
Iperxtension con bilanciere 3x20 12kg escluso la sbarra 45 secondi tra le serie
Ottime sensazioni, wo abbastanza tosto

[Danielish]

Wo di oggi Gambe:

Standing leg curl 3x15 45 secondi tra le serie con 5 secondi di isometria 15 kg
Stacco Rumeno 4x10.12 in tensione continua con mini pausa in fase di discesa 80kg
Leg curl 1x12 10secondi x max 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 35kg
Leg extension 3x15 45 secondi tra le serie e 2 secondi di isometria con 15kg
Squat 4x8-10 in tensione continua con mini pausa in fase di discesa 60kg
PRessa 1x10 10secondi x max 20 secondi xmax 30 secondi xmax 70kg
Calf alla smith 3x6-8 con 2 secondi di isometria 60kg più bilanciere
Calf seduto alla leg curl 2x30-50 con 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle- Addome
Vertical traction imp larga 3x10 2 secondi di isometria 45 secondi tra le serie 70kg
Pulley alto con maniglie 4x10-12 50kg
alzate laterali a 45^ ai cavi bassi 1x10 10secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 10kg
Lento avanti manubri 3x10-12 con 26 kg a manubrio
alzate laterali 1x10+10+10+10+10 con 12-10-8-6-4kg
alzate frontali cavo basso di spalle 3x15 con 15kg
alzate gambe alla sbarra 5x10
sit up 3x15

[Danielish]

Allenamento di oggi Braccia/cardio

Bicipiti manubri panca 70^Jumpset con tricipiti alla colonna 3x5 con 18/50 kg 1 minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro
Bicipiti bilanciere curvo in piedi jumpset con french press stesso bilanciere 3x10 con 30 kg entrambi escluso il bilanciere 45 secondi tra un esercizio e l'altro
Bicipiti panca scott al cavo jumpset con french press presa inversa 3x15 con 35/20 kg escluso il bilanciere con 30 secondi tra un esercizio e l'altro
Step up 50 rip a gamba
Camminata in salita 20 minuti
Affondi continui a corpo libero per 10 minuti

[Danielish]

Petto-Dorso
Croci ai cavi su panca orrizzontale 3x10 5 secondi di isometria con 20-20-15 kg per lato 45 secondi di recupero tra le serie
Spinte manubri panca orrizzontale 4x8-10 in tensione continua e mini pausa in discesa con 32 kg per lato
PAnca alta bilanciere 1x10 10 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 60kg
Pullover al cavo 3x10 con 40kg 45 secondi di pausa tra le serie
Lat machine avanti con maniglie 4x8-10 in tensione continua e mini pausa in discesa con 70kg
Vertical traction presa neutra 1x10 10 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax per 3 volte con 70kg
Stacchi 3x8-10 con 100kg
Iperxtension con bilanciere 3x20 12kg escluso la sbarra 45 secondi tra le serie

[Danielish]

Oggi avrei dovuto allenare le Gambe mi toccherà rimandare a domani.
P.S. c'è qualcuno di buona volonta che potrebbe consigliare qualche integratore da prendere in ipocalorica?

[jonny94]

dipende da cosa ti interessa

[Danielish]

We jonny, onestamente non saprei vorrei potermi asciugare ulteriormente la zona basso addome certo non cerco miracoli
Attualmente sto integrando con la carnitina, ci sono tanti integratori non saprei se prendere un termo oppure qualcosa per il testo tipo novaldren oppure free-t

[jonny94]

bè guarda di integratori vendibili che ti aiutano ad asciugarti ce ne sono veramente pochi. potresti provare uno stack AI+DAA

[Danielish]

tipo? novaldren-free-t?

[jonny94]

tipo? novaldren-free-t?

Si dipende da dove acquisti, se prendi su MN, si.
però ovviamente non ti aspettare miracoli, aiutano a dare un pò di durezza se la bf è già bassa...sicuramente non aiuta a perdere bf!

[Danielish]

MMMMMM capisco, non saprei proprio guarda sono indeciso pensavo di prendere solo il novaldren dato che e sia testobooster che un antiaromatase, oopure free-t con alphamine ma non ho ben capito se l'ultima versione sia efficace quanto la vecchia