we we My diario

[Danielish]

Panca piana 5x5 con 85 kg
Panca inclinata manubri 5x12(1x20)+ croci inclinata chiusura a martello 5x12+ (1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro con 32+(18) e 16+(12)kg
Lat machine presa inversa 5x12+(1x20)+ rematore al cavo basso 5x12+(1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e l'altro con 70+(50)+ 60+(40)kg
crunch avanti su panca inclinata 5x12

---------- Post added 08-04-2015 at 18:06:34 ---------- Previous post was 07-04-2015 at 18:45:43 ----------

Wo di oggi:
Bicipiti bilanciere in piedi 5x12 30kg jumpset con french press bilanciere curvo 5x12 30kg+bilanciere
Arnold press con rotazione 4x10 18kg jumpset con row alla lat machine 4x10 70kg
Calf alla leg crul 5x20 30kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
Leg curl 20+5+5+5+5+5+5 con 30 kg
deltoidi posteriori su panca 45 5x12in jumpset con trazioni 5 x max 8kg trzioni circa 8
scrollate bilanciere 5x12+1x20 (100kg+80kg) jumpset con yperxtension con carico 5x12+1x20 16+12 kg
calf alla pressa 40+20+20+20 con 34kg

---------- Post added 11-04-2015 at 11:57:07 ---------- Previous post was 10-04-2015 at 18:28:43 ----------

Oggi fatto il controllo del peso diciamo che è andata bene perso 4 kg vedremo nelle prossime 6 settimane cosa esce

---------- Post added at 20:25:26 ---------- Previous post was at 11:57:07 ----------

Allenamento di oggi Gambe
Squat 5x5 100 kg
Leg extension 4x10 50kg jumset sissy in piedi 4xmax
stacco rumeno 5x5 100-100-120-120-120kg
leg curl 4x10 40kg jump set stacco a gambe tese 4x10 90kg
Addome crunch alle ginocchia 5x12

[Danielish]

Oggi allenamento nuovo Petto-Dorso
Panca piana bilanciere 3x4-8-12 con 90-80-70kg
Croci manubri panca piana 3x12 con 5 secondi di eccentrica 16 kg a manubrio
lat machine dietro 3x4-8-12 con 80-75-70 kg
Pulley 3x12 con 5 secondi di eccentrica 60kg
Circuito di 15 minuti di:
panca piana manubri 10 ripetizione 32kg a manubrio
rematoire bilanciere 10 ripetizioni 60kg
alzate a 90 10 kg a manubrio
Addome

---------- Post added 14-04-2015 at 20:00:59 ---------- Previous post was 13-04-2015 at 20:04:02 ----------

wo di oggi: Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-30 kg escluso il bilanciere
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 8 kg

[Danielish]

Oggi wo gambe
Step up 50 ripetizioni per gamba
Squat 3x5-10-15 con 100-80-64kg
leg extension 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
stacco rumeno 3x5-10-15 con 110-90-80kg
leg curl 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
Circuito di 15 minuti di:
Squat a corpo libero almeno 20 ripetizioni
Stacco rumeno con 30 kg 20 ripetizioni
Donkey calf 20 ripetizioni 40kg
E poi sono morto

[Danielish]

Wo di oggi praticamente cardio e addome
Tappeto 15 minuti con camminata veloce in salita
addominali alla sbatta 5x15
Cyclette 15 minuti
Iperxtension con bilanciere 5x20 con 16 kg escluso il bilanciere
compressioni obliqui 3x20 con 30 kg
Piegamento busto con 1 manubrio 3x20 con 20kg
reverse crunch 3x20
Oggi alimentazione con colazione 200gr di pollio 50 gr di pane tostato e digiuno fino ad ora alle 7 con mela e 10 gr di essenziali stasera cena libera con almeno 300gr di carne

[Danielish]

Oggi allenamento nuovo Petto-Dorso
Panca piana bilanciere 3x4-8-12 con 90-80-70kg più una serie per max con 60% massimale con 60kg
Croci manubri panca piana 3x12 con 5 secondi di eccentrica 16 kg a manubrio
lat machine dietro 3x4-8-12 con 90-80-70 kg più una serie per max con 60&massimale con 60kg
Pulley 3x12 con 5 secondi di eccentrica 60kg
Circuito di 15 minuti di:
panca piana manubri 10 ripetizione 32kg a manubrio
rematoire bilanciere 10 ripetizioni 60kg
alzate a 90 10 kg a manubrio
Addome

---------- Post added 21-04-2015 at 19:47:59 ---------- Previous post was 20-04-2015 at 21:33:54 ----------

wo di oggi: Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio più una serie al 60% max con 12 kg
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-30 kg escluso il bilanciere più una serie al 60% max con 30 kg
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 8 kg

[Wertal]

Wo di oggi praticamente cardio e addomeTappeto 15 minuti con camminata veloce in salitaaddominali alla sbatta 5x15Cyclette 15 minutiIperxtension con bilanciere 5x20 con 16 kg escluso il bilancierecompressioni obliqui 3x20 con 30 kgPiegamento busto con 1 manubrio 3x20 con 20kgreverse crunch 3x20Oggi alimentazione con colazione 200gr di pollio 50 gr di pane tostato e digiuno fino ad ora alle 7 con mela e 10 gr di essenziali stasera cena libera con almeno 300gr di carne

Stai reggendo bene la dieta da definizione? Crisi di fame ne hai? ahaha

[Danielish]

Allora di reggerla la reggo abbastanza bene solo il sabato come hai ben messo in evidenza diciamo che ne soffro un pò perchè dopo colazione stare a digiuno fino a sera e un pò pesante

[Danielish]

Oggi wo gambe
Step up 50 ripetizioni per gamba
Squat 3x5-10-15 con 100-80-64kg più 60% max con 70kg
leg extension 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
stacco rumeno 3x5-10-15 con 110-90-80kg più 60% max con 80kg
leg curl 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
Circuito di 15 minuti di:
Squat a corpo libero almeno 20 ripetizioni
Stacco rumeno con 30 kg 20 ripetizioni
Donkey calf 20 ripetizioni 40kg

[Danielish]

Oggi allenamento nuovo Petto-Dorso
Panca piana bilanciere 3x4-8-12 con 90-80-70kg
Croci manubri panca piana 3x12 con 5 secondi di eccentrica 18 kg a manubrio
lat machine dietro 3x4-8-12 con 90-80-70 kg
Pulley 3x12 con 5 secondi di eccentrica 60kg
Circuito di 15 minuti di:
panca piana manubri 10 ripetizione 32kg a manubrio
rematoire bilanciere 10 ripetizioni 70kg
alzate a 90 10 kg a manubrio
Addome

[Danielish]

wo di oggi:Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-30 kg escluso il bilanciere
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 10 kg
Addome

[Danielish]

Oggi wo gambe
Step up 50 ripetizioni per gamba
Squat 3x5-10-15 con 100-80-64kg
leg extension 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
stacco rumeno 3x5-10-15 con 110-90-80kg
leg curl 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
Circuito di 15 minuti di:
Squat a corpo libero almeno 20 ripetizioni
Stacco rumeno con 30 kg 20 ripetizioni
Donkey calf 20 ripetizioni 40kg

[Danielish]

Oggi allenamento nuovo Petto-Dorso
Panca piana bilanciere 3x4-8-12 con 90-80-70kg più una serie max al 60% con 60kg
Croci manubri panca piana 3x12 con 5 secondi di eccentrica 18 kg a manubrio
lat machine dietro 3x4-8-12 con 90-80-70 kg più una serie max al 60% con 60kg
Pulley 3x12 con 5 secondi di eccentrica 60kg
Circuito di 15 minuti di:
panca piana manubri 10 ripetizione 32kg a manubrio
rematoire bilanciere 10 ripetizioni 70kg
alzate a 90 10 kg a manubrio
Addome

[Danielish]

wo di oggi:Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio più 1 serie max al 60% con 10 kg
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-35 kg escluso il bilanciere più una serie al 60% con 24 kg
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 10 kg
Addome

[Danielish]

Oggi wo gambe
Step up 50 ripetizioni per gamba
Squat 3x5-10-15 con 100-80-64kg più una serie max al 60% con 70kg
leg extension 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
stacco rumeno 3x5-10-15 con 110-90-80kg più una serie max al 60% con 80kg
leg curl 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
Circuito di 15 minuti di:
Squat a corpo libero almeno 20 ripetizioni
Stacco rumeno con 30 kg 20 ripetizioni
Donkey calf 20 ripetizioni 40kg