we we My diario

[Danielish]

GIOVEDI'
Alzate laterali seduto (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 10-8-6-4kg
Tirate al mento (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 60-50-40-30kg
Bicipiti bilanciere in piedi con kambered jumpset con
Tricipiti French press con kambered il tutto con serie da 4x6 30kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati jumpset con
Tricipiti alla colonna serie con 3x12 con 12/35kg
Crunch avanti 3xMAX
Iperextension 3X20

[V-G4Mm4]

Ma non fai mai un allenamento specifico per le spalle(ho visto solo alzate laterali e tirare al mento)..


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[Danielish]

si si le ho fatte la scheda precedente, tenendo presente che non è un muscolo carente anzi comunque settimana prossima farò un giorno solamente spalle e sara impostata cosi:

Lento avanti bilanciere 1' 3x8
jumsetAlzate laterali 1'


Arnold Press con rotazione 1' 3x10 jumset
Alzate frontali alternate con manubri seduto 1'

Tirate al mento bilanciere 30'' 3x12 jumpset
Alzate frontali su panca a 20° 30''

Scrollate manubri 30'' 3x15 jumpset
Alzate laterali a 90° 30''

Metto anche una fotina

[Danielish]

Oggi colazione con pancake fatto con 250 ml di albume 100 gr di avena gusto brownie e 2 belle cucchiaiate di crema alla nocciola novi in mezzo

[DoN TeO]

gran schiena!
è la posizione o il dorsale sx è più sviluppato del destro?

[Danielish]

Grazie DOn Teo, diciamo che sono un pò entrambe le cose o un pò di assimetrie stesso discorso vale per il petto

[jonny94]

bravo dani!

[Danielish]

Grazie Jonny approfitto per chiederti se vale la pena fare un ciclo di novaldren in fase di massa più che altro per non sporcarmi troppo

[jonny94]

appena torno a casa ti scrivo per mail!

[Danielish]

Grazie Jonny!!!
Wo di oggi nuovo Petto/dorso

Panca piana bilanciere 3x8 1 rest 70kg con jumpset pulley 3x8 1rest 70kg
Panca 30^manubri 3x10 1 rest 28kg a manubrio jumpset lat machine dietro 3x10 1 rest con 70kg
Croci panca orizzontale 30 rest con 16kg jumpset con pullover 3x12 30 rest con manubrio da 36kg
crocui panca inclinata 30 rest con 14 kg jumpset con alzate laterali a 45^ 30 rest con 8 kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe

Squat 3x8 1,5 rest con 80-80-90kg jumpset con stacci rumeni con manubri 3x8 1,5 rest 30 kg a manubrio
Pressa 3x10 1 rest con 79-79-88kg jumpset con leg curl 3x10 1 rest con 35kg
Calf alla smith 3x15 30 rest con 40kg escluso il bilanciere jumpset con affondi in camminata 3x15 1 rest con 12 kg a manubrio
Leg extension ad una gamba 2x20 con 10kg ss standing leg curl 2x20 30kg
Reverse crunch 3x20 30 rest jumpset con yperxtension 3x20

[Danielish]

Lento avanti bilanciere 1' 3x8 50kg
jumsetAlzate laterali 1' 3x8 12 kg a manubrio


Arnold Press con rotazione 1' 3x10 jumset 16 kg a manubrio
Alzate frontali alternate con manubri seduto 3x10 1' 8kg a manubrio

Tirate al mento bilanciere 30'' 3x12 jumpset 30kg
Alzate frontali su panca a 20° 30'' 3x12 6 kg a manubrio

Scrollate manubri 30'' 3x15 jumpset 28kg a mnubrio
Alzate laterali a 90° 30'' 3x15 6 kg a manubrio

[Danielish]

Oggi wo braccia

Bicipiti bilanciere 3x8 1 rest con 34kg jumpset con panca stretta 3x8 1 rest con 60kg
Bicipiti panca scott 3x10 1 rest con 24kg jumpset con spinte in basso 3x10 1 rest con 35kg
bicipiti manubri panca 70 3x12 30 secondi con 12kg jumpset french press imp inversa 3x12 30 secondi 30kg
bicipiti manubri alternati 3x15 30 secondi con 10kg jumpset con tricipiti alla corda sopra la testa 3x15 30 secondi con 40kg

[Danielish]

Wo di oggi Petto/dorso

Panca piana bilanciere 3x8 1 rest 70-70-74kg con jumpset pulley 3x8 1rest 70kg
Panca 30^manubri 3x10 1 rest 28kg a manubrio jumpset lat machine dietro 3x10 1 rest con 70kg
Croci panca orizzontale 30 rest con 16kg jumpset con pullover 3x12 30 rest con manubrio da 36kg
crocui panca inclinata 30 rest con 14 kg jumpset con alzate laterali a 45^ 30 rest con 8 kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe

Squat 3x8 1,5 rest con 80-80-90kg jumpset con stacci rumeni con manubri 3x8 1,5 rest 30 kg a manubrio
Pressa 3x10 1 rest con 88kg jumpset con leg curl 3x10 1 rest con 35kg
Calf alla smith 3x15 30 rest con 40kg escluso il bilanciere jumpset con affondi in camminata 3x15 1 rest con 12 kg a manubrio
Leg extension ad una gamba 2x20 con 10kg ss standing leg curl 2x20 30kg
Reverse crunch 3x20 30 rest jumpset con yperxtension 3x20