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Braccia andate
12 serie bicipiti
8 tricpiti
3 serie addome
93.5 kg stamattina bello coperto ma ovviamente cosa pretendo mangiando ogni giorno la merda come croissant donut ecc.
Grazie Mark complimenti anche condizione sempre fantastica!
Sveglia alle 4 e 30 per aiutare un collega ad aprire il panificio adesso si torna a casa, colazione e via in palestra.
Apro una piccola parentesi italiani all'estero.. molti anzi troppi si lamentando che i tedeschi sfruttano , si lamentano degli orari di lavoro, della paga ecc..ma ci ricordiamo perché siamo venuti qui? La nostra amata terra non ci offre niente specie per chi proviene dal sud come me quindi non sputiamo nel piatto dove mangiamo ogni giorno. Io devo dire grazie a questa terra, mi ha dato una famiglia, una bimba stupenda che può crescere dignitosamente e un lavoro che mi permette di passarmi anche qualche capriccio ogni tanto. La famiglia è lontana, siamo soli e quindi? Solo e sempre scuse per mollare tutto e tornare indietro.
Buon risveglio a tutti!
Allenamento di oggi :
Trazioni 4 x max
Stacchi da terra 5 x 12 150 kg
Lat machine 4 x 12 + 12+12
Stacchi gambe tese 4 x 15
Tempo di me.. manco su può andare al parco a giocare con la piccola..
Piccola riflessione.. non so se in Italia le palestre sono dotate di babysitting dove ogni giorno ti tengono i tuoi bimbi ma qui la maggior parte delle palestre sono così, ovvio paghi di più ma almeno ti puoi allenare con il tuo partner, sauna insieme ecc..
Intanto ricarica per diletta oggi.. piano piano acquista maggior durezza.
Crepi !!
Spalle andate
Arnold press 4 x 12 10 8 6
Alzate laterali su panca 4 x 12 + 10 + 8
Alzate frontali 3 x 10 ultima cedimento
Posteriori 90 ° 4 x 20
Scrollate 3 x 12
Addome 3 serie
Siamo alla 3 settimana consecutiva di allenamenti senza un giorno di rest.
Oggi petto 16 serie tricipiti 4 serie li farò anche domenica ecco perché 4 serie.
Ho sfruttato il turno di pomeriggio al lavoro per dedicare tutte le mattine all allenamento e devo dire che i volumi sono aumentati e anche la forza.
La prossima settimana ho il turno di mattina quindi sveglia alle 4 sino alle 11 non ho proprio tempo per mandar giù qualcosa di solido.. credetemi il mattino in un panificio tedesco è terribile sempre di corsa senza sosta infatti a gennaio e febbraio ho perso kg mettendo grasso.. mi prendevo pause anche di 10 giorni dagli allenamenti data la stanchezza psicofisica. Prossima settimana infatti 4 workout settimanali , poi finalmente dal 10 luglio all 1 agosto ferie!!
Oggi bicipiti
Curl manubri 15 12 10 8 6 sino a 30 kg
Panca Scott 4 x 20 15 12 10
Cavo basso 3 x 15
Curl concentrato 3 x 20.
Pompaggio estremo!
Una foto di ieri sera
Quadricipiti..
Squat 5 x 15 12 10 10 8
Leg press 4 x 20
Leg ext 4 x 12 drop set tutte le serie sino a cedimento.
Breve, intenso e ottime sensazioni.
Ora un miracolo stare 9 ore in piedi!
aggiorniamo dal lavoro..
oggi richiamo petto spalle e polpacci
panca inclinata manubri 5 x 8
chest press 5 x 15 12 10 8 20
alzate laterali 6 serie in stripping quasi senza pausa ovviamente sono arrivato ad alzare 5 kg ahah
polpacci 5 x 20
butto giu una dieta da seguire per 4 week a partire da domani visto che la mia dolce metä mi prega per non portare dolci a casa ahah
pasto 1 100 avena 8 albumi + 2 rossi
pasto 2 100 avena + 30 gr pro
pasto 3 150 riso + 200 pollo + 10 olio
pasto 4 2 frutti + 8 albumi
pasto 5 200 gr carne o pollo + 150 gr riso + 10 olio
solo per comodita mangio l avena (che mi fa schifo) visto che non ho tempo il mattino quindi in 3 4 min dovrei mandar giü tutto.
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