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tutto bene amico....ti vedo comunque discretamente in forma
....contento per te e per la tua famiglia. saluti
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Ieri petto 16 serie bicipiti 10 serie
tra un pó spalle e tricipiti...
Peso stabile 94 kg.. avanti cosi!Commenta
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Aggiorniamo. mercoledì dorso 16 sets,deltoidi posteriori 4 sets
ieri di nuovo petto 12 sets
Bicipiti 8 sets più 20 min cardio.
oggi forse rest vediamo..Commenta
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Di nuovo dopo un anno si aggiorna.
Sempre in germania cercando di costruire un futuro per la nostra famiglia e non abbandonando la passione per il bodybuilding.
Passione che si è trasformata in una prima gara per diletta mia moglie che si allena praticamente con me e ha deciso di umiliarmi ☺
Qualche foto della nostra condizione
Per me stabile 92 93 kg lavoro in un panificio tedesco 8 9 ore al giorno insomma mangio quel che capita.
Per lei 167 cm x 62 kg sempre ligia alla dieta ( invidia!! )
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Oggi è stato il turno di tricipiti 10 serie
Femorali 8 serie
Polpacci 6 serie
Poi un po di posing veloce.
Tra 8 settimane diletta si prepara per la sua seconda gara bikini , il Cologne beach gara solo per bikini e man physique..
Oggi ricarica per lei 300 Gr di carboidrati , per me invece sempre normale quello che mi va mangio 😘
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Bè! ottimi a entrambi
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Grazie mille!
Oggi dorso
Rematore 4 x 10 100 kg
Lat machine 5 x 10
Pulley basso 5 x 12 10 8 6 6
Rematore manubri 3 xmax
Addome 4 serie
Per diletta cardio 30 mim hiit.
Dalle 11 e 30 alle 20 e 30 si lavora
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mi segno...ora quanti anni hai? 23? e già sei sposato?
complimenti...
scusa l'ot
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Sì 23 anni e lei 21.. sposati con una bambina di 20 mesi..
Finito adesso dal lavoro finalmente!!
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Innanzitutto congratulazioni per le cose davvero importanti della vita!
In secondo luogo siete messi davvero bene entrambi
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Grazie Menph.. facile perdere la testa per questo sport e voler portare avanti un sogno che mai si realizzerà e svegliarsi a 40 anni ancora a casa con i genitori che ti pagano il mensile della palestra !!
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Sveglia come ogni mattina alle 6, alle 8 abbiamo lasciato la bimba all asilo, diletta sta per adesso seguendo un corso di tedesco dove a ottobre avrà gli esami finalmente dopo 1 anno!
Per me già allenamento finito SPALLE.
Spinte manubri 4 x 8 40 kg
Alzate laterali 4 x 12 15 kg
Alzate frontali 4 x 10 12
Schoulder press 3 x max
Alzate posteriori 90 ° 4 x 20
Addome 3 serie
Adesso si va a lavorare
Buona giornata a tutti!
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Petto concluso
Chest press 15 12 10 10 15
Spinte 45 ° 4 x 10
Dip 3x max
Aperture 30 ° 3 x 15
Addome 3 serie
Diletta sta seguendo una sorta di chetogenica con grassi circa 85 90 Gr
Proteine 140 150
Carbo da verdure
La domenica ricarica e varia una domenica solo amidi riso patate avena ecc
Un altra domenica aggiunge 1 kg di frutta che a lei non porta nessun gonfiore o problemi si stomaco come capita spesso a me.
Una foto con Rhoden al fibo di quest' anno.
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Quadricipiti finiti:
Squat 15 12 10 8 6 sino a 140 kg
Leg press 5 x 15
Leg ext 3 x 10+10+10
Tempi contati ma ottimo allenamento ora 9 ore in piedi al lavoro
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