Il diario di Luca

[japoco_poz14]

si ma infatti dicevo di fare entrambimetti 20 gr di grana e ti fai un bicchiere di procmq pareri personali eh

[luca_skizzato91!]

No jaco le pro alla sera no preferisco cibo solido io piu che altro volevo capire perche manx diceva di togliere sti plasmon, cioè non penso siano questi a non farmi crescere...boh vediamo che dice il boss.
Mi sono pesato stamattina a stomaco vuoto, 71.5 kg.
In settimana posto la scheda con qualche modifica che inizio da lunedi prox.

[japoco_poz14]

secondo me manx parlava di qualità più che di quantità in se!credocmq puoi sostituirli con marmellata fette biscottate,cereali!

[Manx]

ma certo che non sono i plasmon che ti inficiano la crescita...ma è un biscotto industriale...con valori poco "utili" per noi...ci sono molte possibilità di carbo piu' puliti, da mangiare isa salati che dolci...

cfr. i valori di 100gr di plasmon e di 100 di avena o riso...e dimmi tu

[luca_skizzato91!]

PLASMON:

• Valore Energetico: 402 kcal/1700 KJ
• Proteine (N x 6,25): 9,5 g
• Carboidrati (p.d.): 73,1 g di cui:
  • Zuccheri: 27,0 g
• Grassi: 8 g, di cui:
  • Acidi grassi saturi: 3,4 g
  • Acidi grassi monoinsaturi: 3,4 g
  • Acidi grassi polinsaturi: 1,2 g
• Fibra alimentare: 3,6 g
• Minerali: 2,2 g, di cui:
  • Sodio: 260 mg
  • Calcio: 350 mg
  • Ferro: 6 mg
  • Zinco: 4 mg
  • Rame: 0,15 mg
• Vitamina A: 400 mcg
• Vitamina E: 6 mg
• Vitamina K: 15 mcg
• Vitamina B1: 0,5 mg
• Vitamina B2: 0,8 mg
• Vitamina B6: 0,7 mg
• Vitamina B12: 0,7 mcg
• Niacina (vitamina PP): 9 mg
• Acido Folico: 100 mcg

RISO:
Valori per 100 grammi:
Parte edibile: 100 g - 364 Kcal - Proteine animali: 0 g - Proteine vegetali: 6,7 g - Carboidrati: 79,3 g - Grassi: 1 g - Fibre: 2,2 g - Ferro: 1,2 mg - Calcio: 7 mg - Vitamina C: 0 mg

Manx guardando i valori mi sembrano simili, non capisco la differenza scusami...apparte che i plasmon hanno 27 gr di zuccheri ma non penso sia un dramma...
Ah tieni conto che non ne mangio 100 gr ma 60 cioè 12 biscotti, ma se mi dici che c'è di meglio vedo cosa prendere, tu dici dei semplici cereali?

[Manx]

ora guarda quelli dell'avena o delle patate cmq dai...vai in sezione alimentazione e sistema la dieta.

[luca_skizzato91!]

Vado e apro il topic...Vediamo cosa mi dicono dei plasmon, il nesquik sicuramente nulla, anzi me lo aveva consigliato max.
E oggi wo...Non vedo l'ora...
Piu tardi magari metto la scheda con qualche modifichina, da iniziare lunedi...

---------- Post added at 17:48:31 ---------- Previous post was at 12:19:08 ----------

A1:
Panca piana 10/8/6/6 77/82/87 kg
Panca declinata man 3x8 31.5 kg per braccio (ho aumentato di 1.5 kg)
squat 10/8/6/6 60/65/70 + multipower
Leg extension 3x8
SS pulley + alzate 90° 3x8+8 55+10 kg (ho aumentato 1 kg nelle alz 90°)
Curl bilanciere 10/8/6/6 33/38/43 kg (ultima serie un pò di cheat)

Bel wo, qualche carico si è alzato, anche se di poco...

[mascotte]

segnato!
i carichi non sono affato male direi

[luca_skizzato91!]

Grazie mille no dai come carichi non mi lamento, tranne che lo squat per il resto direi proprio che non posso lamentarmi!

---------- Post added at 00:40:11 ---------- Previous post was at 00:17:23 ----------

Ecco la scheda leggermente rivista che si inizia da lunedi.

A1:
Panca piana 4/8/4/8
Declinata manubri 4x8
Squat 4/8/4/8
Pressa 4x8
SS pulley p prona + alz 90° cavi 3x8+8
Curl 21 x 3

B1:
Trazioni p 4x6 + sovracc
Lat avanti 12/10/8/6 (variare prese)
Glute ham raise 4x10
Leg curl 3x8
SS calf pressa + calf machine 4x10 + max
Skull crasher 12/10/8/6

A2:
Squat 4x5
Leg ext 3x10
Panca 30° multipower 12/10/8/6
Dip 3x6 + sovracc
Croci 15° 3x12
Rematore bilanciere 10/8/6/6
Hammer curl 4x10

B2:
Stacco 2/2/2/1
Trazioni 3x8 (variare le prese)
Lat dietro 12/12/8/8 (trazibar, asta, variare)
Lento avanti/dietro 4x8 (variare)
Alz lat 3x12
Push down 3x12 (variare le prese)

---------- Post added at 17:16:38 ---------- Previous post was at 00:40:11 ----------

Comunque gia da un pò mi fa un pò male la parte lombare, soprattutto se sono disteso e tiro su le gambe e bacino sento un pò "tirare", poi quando faccio lo squat non so se è normale ma se mi stendo sento una tensione assurda in zona lombare...
In settimana mio padre mi prenota una lastra per la bassa schiena e vediamo un pò...

[japoco_poz14]

Grazie mille no dai come carichi non mi lamento, tranne che lo squat per il resto direi proprio che non posso lamentarmi!

---------- Post added at 00:40:11 ---------- Previous post was at 00:17:23 ----------

Ecco la scheda leggermente rivista che si inizia da lunedi.

A1:
Panca piana 4/8/4/8
Declinata manubri 4x8
Squat 4/8/4/8
Pressa 4x8
SS pulley p prona + alz 90° cavi 3x8+8
Curl 21 x 3

B1:
Trazioni p 4x6 + sovracc
Lat avanti 12/10/8/6 (variare prese)
Glute ham raise 4x10
Leg curl 3x8
SS calf pressa + calf machine 4x10 + max
Skull crasher 12/10/8/6

A2:
Squat 4x5
Leg ext 3x10
Panca 30° multipower 12/10/8/6
Dip 3x6 + sovracc
Croci 15° 3x12
Rematore bilanciere 10/8/6/6
Hammer curl 4x10

B2:
Stacco 2/2/2/1
Trazioni 3x8 (variare le prese)
Lat dietro 12/12/8/8 (trazibar, asta, variare)
Lento avanti/dietro 4x8 (variare)
Alz lat 3x12
Push down 3x12 (variare le prese)

---------- Post added at 17:16:38 ---------- Previous post was at 00:40:11 ----------

Comunque gia da un pò mi fa un pò male la parte lombare, soprattutto se sono disteso e tiro su le gambe e bacino sento un pò "tirare", poi quando faccio lo squat non so se è normale ma se mi stendo sento una tensione assurda in zona lombare...
In settimana mio padre mi prenota una lastra per la bassa schiena e vediamo un pò...

azz!!brutta storiasperiamo nulla di grave!

[mascotte]

facci sapere

[luca_skizzato91!]

Lunedi pomeriggio vado a farla alle 14 ...nel pomeriggio vi darò il responso...nel frattempo elimino squat al mp a favore della pressa... ma secondo me è stato proprio lo squat la causa , che mi fa caricare troppo sulla schiena...spero non ci sia di nuovo lo spazio ridotto tra l5 ed s1......

[zuse]

in bocca al lupo!

[luca_skizzato91!]

Grazie mille...comunque nel wo di domani sostituisco lo squat con la pressa, magari faccio qualche serie in piu tipo un 6x6 bello pesante, il fatto è che non mi bastano i 200 kg (pressa technogym) ma non è un grosso problema aggiungo un pò di ghisa rettangolare in gomma che c'è in pale perche non si potrebbe usare peso aggiuntivo come alcune.
Che palle, proprio ora che le gambe stavano iniziando a prendere forma ecco che devo mollare uno dei migliori ex, ma comunque credo di riuscire comunque a sviluppare due gambe discrete dai, ancora quest'anno e poi mi sistemo bene in home se dio vuole...
Lo stacco non lo mollo, anche perche non ho fastidio quando lo faccio, la tecnica è ottima, meno male che per lo stacco non c'è bisogno di un rack se no sarei rovinato...

[japoco_poz14]

si infatti!!meno malealmeno quello