Il diario di Luca

[KrissMiami]

Luca Skizzato seguivo con interesse Il tuo diario...Cos'hai ? Abbandonato del.tutto "?

[RyanX]

Come stai luchino??????

hai ripreso?

sono felice per te che tu abbia almeno un lavoro

[Adama]

Hey Luca non sparirci di nuovo pero'

[luca_skizzato91!]

Azz mi dispiace Ugo comunque uno schifo la panca, prima di "rovinarmi" sti mesi ero a 78 kg di peso corporeo e di panca facevo serie da 6 con 95 kg!

[ugox@]

e sti cazzi che panca...io sempre ko per il problema al petto sulla piana

[luca_skizzato91!]

Grazie mille ragazzi vi voglio bene Oggi wo petto-bicipiti andato piuttosto bene, piano piano i carichi ritornano come prima...
Di panca piana mi sono fatto un bel 5x6 con solo 87 kg... Spero di ritornare presto in forma!!!

[ugox@]

bella li amico....! bentornato

[mirko88]

bentornato

[Adama]

Ciao Luca bentornato. Stavo giusto chiedendomi in questi giorni che fine avessi fatto.

[isildur11]

Bentornato luca forza e coraggio

[luca_skizzato91!]

Eh si ahahaha Comunque grazie Clark ricambio appena posso!

[Clark87]

ciao luca, non arrenderti è la vita che va così... l'importante è stare bene e allenarsi quando si può alla fine. Per tutto il resto, siamo su BW ahaha

[luca_skizzato91!]

Eccomi dopo 3 mesi di assenza da BW e soprattutto 2 mesi e passa di scarico totale in tutto, tra vacanze ecc quest'anno è stato un vero casino... Ho perso le bellissima forma che avevo raggiunto con il mio preparatore Massimo, 78 kg su 178 cm di altezza e adesso mi ritrovo a riprendere da 71 kg scarsi ma non mi farò più seguire per una mia scelta personale, economica...
Tra l'altro da due settimane ho iniziato a lavorare quindi non mi allenerò più nel primo pomeriggio riposato ma alla sera alle 18:30 dopo il lavoro...

Da domani inizio una nuova scheda fatta da me e una vecchia dieta fatta bene...

[luca_skizzato91!]

Questo è l'allenamento fatto da me seguirò tra i tira e molla delle vacanze estive Solo tre split, troppo caldo...

A. Petto-bicipiti
Panca piana 4x8
Panca 30° bilanciere 4x8
Dip con sovraccarico 4x10
Curl bilanciere ez 4x8
Spider con bilanciere 3x10
Panca scott 3x8+8

B. Gambe
Squat 4x8
Pressa orizzontale 4x8
SS leg extension + leg curl sdraiato 4x10+10
Leg curl in piedi 3x10
Calf in piedi 4x12
Calf seduto 3x10+10
Addome a piacere

C. Dorso-spalle-tricipiti
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine triangolo 4x8
Low row imp.alta 3x10+10
Lento avanti al mp 4x10
SS Alzate laterali + rotary torso 3x10+10
French press 4x8
Push down 4x8+8
Corda con semipasso 3x10

[luca_skizzato91!]

Ciao ragazzii, volevo dirvi che dalla prossima settimana il preparatore non mi seguirà più fino a settembre perchè sarà un tira e molla con la pale... Parto il 3 di agosto e rientro il 17... Poi riparto il 29 e rientro il 3 settembre, insomma non riuscirei a seguire bene un programma quindi tiro giu io una scheda che è in fase di elaborazione e pubblicherò entro domenica
Il diario riprenderà più vita.